3 способи перестати порівнювати себе з іншими в соціальних мережах

"Причина, з якою ми боремося з невпевненістю, полягає в тому, що ми порівнюємо свої закулісні знімки з усіма основними котушками"
~ Стів Фурік

У всіх нас є певні тригери, які можуть змусити нашу впевненість раптово кинутися.

Для когось це похід до спортзалу. Якщо ви не впевнені у своєму тілі, спостерігаючи за тим, як підтягнуті люди натягують свої речі в їх обтягуючий одяг для тренажерного залу, швидше за все, ви перестанете аналізувати кожну частину тіла.

Для інших це може бути певна особа - член сім’ї, друг чи ворог, який з якихось причин викликає у них страшне відчуття, що їх просто недостатньо.

Ми всі знаємо, як розбивається кишечник, що виникає, коли ми бачимо або чуємо щось, що негайно змушує нас вдруге вгадати свій зовнішній вигляд, особистість або набір навичок.

На жаль, соціальні медіа надають нам численні платформи, які допомагають швидко викликати цю неприємну зневагу до себе.

Facebook нещодавно нагадав мені, наскільки потужним фактором, який визначає рівень моєї впевненості.

Я виявив, що порівнюю всі аспекти свого життя, як внутрішній, так і зовнішній, з людиною, яку ніколи не зустрічав. Вона була незнайомцею в будь-якому сенсі цього слова, і все-таки її сторінка профілю змусила мене сумніватися у своїх досягненнях, зовнішності та навіть рисах особистості.

Я не усвідомлював, наскільки це було нелогічно, поки не пояснив це комусь, і, коли я друкую, мені нагадують ще далі.

Незалежно від того, наскільки нелогічними можуть бути ці порівняння, наші емоційні реакції на такі образи можуть бути настільки сильними, що вони повністю перевершують наше почуття логіки.

Реальність така: люди постійно демонструють найкращі аспекти свого життя в соціальних мережах.

Прихід нової дитини та недавня поїздка до Карибського басейну - ідеальні випадки для розміщення фотографій. Але чи публікують ці самі люди фотографії годування 2 години ночі або втраченого багажу? Не часто, оскільки це не показувало б їх в ідеальному світлі, але створювало відчуття реальності.

Реальність - це те, що втрачається в соціальних мережах. Ми наголошуємо на найкращих версіях себе, а не на реальних версіях.

Життя часом може бути важким, потворним і відверто гнітючим. Але це, швидше за все, не прикметники, які більшість із нас використовували б для опису фотографій, які ми розміщуємо у своїх акаунтах.

Почуття нестачі та невдоволення, яке ми відчуваємо, прокручуючи нашу стрічку новин, часто виникає в результаті порівняння нашої справжньої реальності з ідеалізованими, ідеально інстаграмованими реаліями наших "друзів".

Ми використовуємо одну шкалу для вимірювання двох абсолютно різних реальностей.

Однак ми не можемо відступити назад і зрозуміти, наскільки дико несправедливим і нереальним є це порівняння насправді.

То як ми можемо зупинити себе від їх виготовлення?

1. Скоротіть свій час у соціальних мережах.

Це може бути складним завданням, оскільки ми живемо в культурі, яка настільки високо оцінює соціальні мережі. Але це не означає, що це неможливо.

Дозвольте собі п’ять-десять хвилин на день перевіряти свої акаунти в соціальних мережах і закінчувати з цим. Особливо уникайте перегляду профілів людей, які викликають думки про порівняння. Ви нічого не отримаєте, роблячи це, крім тривоги та смутку.

2. Перенаправіть свою увагу на речі, які насправді важливі.

Коли ви спрямовуєте свою увагу на реальний світ, у вас залишається менше часу та енергії на безглузді заходи, такі як соціальне порівняння.

Зосередьтеся на високоенергетичній тренуванні в тренажерному залі або закінченні книги, яку ви відкладали. Пориньте у заходи, які дозволять вам почувати себе краще за те, що ви брали участь у них (проти переслідування Facebook, яке залишає вам бажання, що не було).

Складіть список заходів, а потім заплануйте їх у календарі. Оскільки ми часто проводимо час у соціальних мережах, коли у нас мало що інше відбувається, складання запланованих планів скоротить час, коли ми сидимо без діла.

3. Оцініть, звідки випливають ці негативні порівняння.

Наскільки неприємними можуть бути ці порівняння, вони можуть слугувати позитивній меті, оскільки вони повідомляють нам про те, в якому районі нашого життя може бути корисно певне покращення. Інцидент послужив нагадуванням про те, що я хочу бути достатньо захищеним у тому, хто я є і де я перебуваю у житті, що не відчуваю потреби вимірювати його порівняно з кимось іншим (найменше, незнайомцем).

Після моєї бурхливої ​​реакції на профіль незнайомця у Facebook я вирішив попрацювати над розвитком сильнішого почуття впевненості та власної гідності. Я робив це різними способами, наприклад:

• Надаючи вищим значенням свої стосунки. У мене є чудові друзі та родина, але я зізнаюся, що часто сприймаю їх як належне. Я намагався стати більш присутнім у своїй взаємодії з ними, а також у зустрічах із зовсім незнайомими людьми.
• Більше оцінюючи свій час. У минулому я був набагато пізнаванішим та поважнішим до чужого часу, ніж свій. Я практикуюся ставити свої потреби на перше місце і навчаюся приймати, що це нормально робити.
• Займаюся більше тим, що люблю. Звучить просто, але я справді доклав зусиль, щоб більше гуляти зі своїм собакою на тихі прогулянки або дозволити собі годину читати книгу. Робити речі просто тому, що я люблю їх робити, додало мені все більшої самоцінності.
• Харчуються добре і рухаються. Я обов’язково привожу своє тіло в рух щонайменше тридцять хвилин на день (навіть якщо це просто прогулянка з собакою), і протягом дня харчуюсь невеликими, корисними стравами, щоб не відчувати себе безглуздо перекушуючи мотлохом. Придавання вищого значення моєму тілу, харчуючись в чистоті та займаючись фізичними вправами, природно дало мені вищі почуття власної гідності.

Отже, наступного разу, коли ви зробите несправедливе порівняння, замість того, щоб дозволити вам змусити вас почувати себе погано, розглядайте це як можливість трохи самооцінитись.

Зрештою, соціальні порівняння не свідчать про те, що у інших є, чого у вас немає, а про те, що у вас вже є, але ви ще не зовсім усвідомлюєте.

Ця стаття надана Крихітним Буддою.