5 порад для життя з невизначеністю
«Між хиткою світовою економікою, зростанням рівня безробіття та пов’язаними з цим проблемами сьогодні багато хто змушений доходити до межі невизначеності. Подібно до горобців, вони опиняються в таємниці, яку приносять зміни, тому що у них немає вибору: це муха чи смерть ".
Для людей, які борються з депресією та тривогою, а також для тих, хто дуже чутливий, невизначеність особливо важка. Забудьте про те, як навчитися літати. Сама невизначеність відчувається як смерть і може зіпсувати наші зусилля зробити що-небудь під час перехідного періоду.
Я живу в невизначеності, як і багато людей, ще з грудня 2008 року, коли економіка різко впала, а творчі сфери, такі як архітектура та видавнича справа, зазнали важкого удару, що надзвичайно ускладнило проживання сім'ї. За той час, я думаю, я пропрацював загалом 10 робочих місць - перетворившись на все - від підрядника оборони до «експерта депресії». Я навіть думав про викладання моралі в середній школі. Зараз це відчайдушно.
Не думаю, що мені колись буде приємно з невизначеністю, але проживши на цій місцевості вже майже п’ять років, я кваліфіковано запропоную кілька порад, як цього не втратити, коли речі постійно змінюються.
1. Зверніть увагу на свій намір
Я не гуру нового часу. Я не вірю, що ви можете візуалізувати чек на 20 000 доларів і знайти його у своїй поштовій скриньці наступного дня. Ви також не можете потрапити на Опра, вірячи, що станете її наступним гостем. (Я спробував обидва ці варіанти.) Але я усвідомлюю мудрість у налаштуванні на ваш намір, тому що в ньому існує потужна енергія, яку ви можете використати.
Дещо назад я робив вправу Діпака Чопра, щоб записати свої наміри та побачити, скільки з них актуалізувалося. Мене здивувала синхронність між намірами та подіями. Психолог Елісей Гольдштейн пише у своїй книзі: Ефект тепер: “Наш намір лежить в основі того, чому ми робимо що-небудь, і відіграє фундаментальну роль у допомозі нам вирощувати життя щастя чи нещастя. Якщо ми ставимо намір на добробут і ставимо його в центр нашого життя, ми, швидше за все, будемо спрямовані на це ".
2. Налаштування на тіло.
Психолог Тамар Чанскі, к.т.н. нагадує нам слухати тіло, коли ми занепокоєні. Якщо ви розумієте, чому в організмі виникають певні симптоми - серцебиття, запаморочення, пітливість, біль у животі, - і повторіть собі: «Це помилкова тривога», ви менше боїтеся, менше панікуєте ситуацією. Знаючи, що ці симптоми є частиною симпатичної нервової системи (СНС), яка намагається захистити вас від небезпеки - частина примітивних областей мозку, що мобілізує реакцію «втекти чи боротися» - реакція стає меншою щодо ситуації, а більше про розмовляючи зі своїм тілом про те, чому це збиває з пантелику, щоб ви могли використовувати парасимпатичну нервову систему (ПНС) для відновлення нормального стану організму, що, у моєму випадку, все ще досить панічне.
3. Уявіть найгірше.
Я не впевнений, що ви знайдете психолога, який би погодився зі мною щодо цієї вправи, але це завжди спрацьовувало на мене кожного разу, коли я це роблю. Я просто уявляю, як би це виглядало, якби стався мій найгірший кошмар. Що, якби ми з чоловіком не змогли влаштуватися на архітектурні виступи чи письмові завдання? Що робити, якщо ми не можемо заплатити за медичне страхування і моє серце не працює (у мене серцевий розлад)? Що робити, якщо ми обоє дійдемо до надійного професійного глухого кута? Потім я переходжу до своїх дій. Я думаю про те, щоб продати наш будинок, переїхати в маленьку квартиру і попрацювати десь офіціанткою чи, можливо, баристою в Starbucks. (Якщо ви працюєте більше 20 годин, ви отримуєте медичну страховку.) Я досліджую варіанти медичного страхування для осіб, які отримують мінімальну заробітну плату. За ObamaCare, мої діти, принаймні, будуть охоплені. Я незмінно приходжу до висновку, що з нами все буде добре. Все гаразд. Величезне коригування. Так. Але в цьому ми маємо бути професіоналами. Ця вправа змушує мене менше хвилюватися про речі, які, на мою думку, я повинен мати, і повертатися до найнеобхіднішого - буквально тепла їжа на столі, навіть якщо це один день.
Мене втішають слова Чарльза Калеба Колтона: «Часи загальної біди та розгубленості коли-небудь були продуктивними для найбільших умів. Найчистіша руда виробляється з найгарячішого вогню ».
4. Описуйте, не судіть.
У своїй книзі Вийди з розуму і у своє життя, Стівен Хейс, доктор філософії присвячує кілька розділів вивченню мови ваших думок і почуттів. Мені особливо корисно навчитися відрізняти описи від оцінок.
Описи - це "вербалізація, пов'язана з безпосередньо спостережуваними аспектами або особливостями об'єктів або подій". Приклад: "Я відчуваю занепокоєння, і моє серце б'ється швидко". Описи є первинні атрибути об'єкта або події. Вони не залежать від унікальної історії. Іншими словами, як пояснює Хейс, вони залишаються аспектами події чи об'єкта незалежно від нашої взаємодії з ними. З іншого боку, оцінки є вторинні атрибути які обертаються навколо нашої взаємодії з предметами, подіями, думками, почуттями та тілесними відчуттями. Вони є нашою реакцією на події чи їх аспекти. Приклад: "Ця тривога нестерпна".
Наприклад, якщо ми відчуваємо занепокоєння з приводу невизначеності своєї роботи, ми можемо розірвати мову наших думок і спробувати перетворити оцінку «Я буду знищений, якщо мене звільнять», на опис: «Я відчуваю тривожна, і моя робота нестабільна ". Називаючи емоції та ситуацію, нам не обов’язково доводити думку. Без думки ми можемо обробити об’єкт, подію тощо без гіпервентиляції.
5. Вчіться зі страху.
Елеонора Рузвельт писала: "Ви отримуєте силу, сміливість і впевненість завдяки кожному досвіду, коли ви справді зупиняєтесь, щоб дивитись страху в обличчя ... Ви повинні робити те, що вважаєте, що не можете зробити". Моє тіло зазвичай протестує проти цього твердження, але теоретично я погоджуюся з Елеонорою. Я щиро вірю, що хороші речі трапляються тоді, коли ми боїмося. Якщо ми живемо все життя, не боячись, як сказала Джулія Сорель, це означає, що ми не ризикуємо достатньо.
Страх сам по собі досить доброякісний. Це емоції, які ми до цього прив’язуємо, відключають нас. Якщо ми можемо протистояти своєму страху або, вірніше, підійти до нього як до важливого месенджера, то ми можемо отримати користь від його присутності у нашому житті. Що нам каже страх? Чому це тут? Це принесло троянди чи шоколад? За словами Джонса, це вправа отримувати почуття комфорту з того, що ти неконтрольований, навчитися відпускати ілюзію контролю - тому що у нас це ніколи не було насамперед - і розвивати внутрішнє знання, що все буде будь добре.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
