Буквар для глибоких відчуттів про відчуття своїх почуттів - не потонувши в них

Люди регулярно кажуть вам, що ви занадто чутливі або драматичні. Люди регулярно кажуть вам, що вам потрібно освітлитись. Насправді, можливо, ви чули це протягом усього життя, ще з дитинства. Можливо, ти теж легко плачеш. Можливо, здається, що все впливає на вас глибоко - ваше серце морщаться від кожного болю.

Визнання та переробка наших емоцій є важливим. Це є ключовим для нашого психічного здоров’я. Врешті-решт, придушення наших емоцій має цілу низку корисних наслідків (включаючи перешкоджання здоров’ю).

Але ми також повинні знати, коли проводити межу.

Зокрема, відчуття наших почуттів стає проблематичним, «коли інтенсивність наших почуттів починає змінювати спосіб, як ми подумайте про себе, наші стосунки та навколишній світ », - сказала Емі Ді Франсія, ліцензований терапевт з питань шлюбу та сім’ї в місті Бербанк, Каліфорнія, яка спеціалізується на лікуванні тривоги та допомагає парам знаходити глибший зв’язок між собою.

Наприклад, Ді Франсія сказав, що чим довше ви сидите з почуттям горя і втрат після розриву відносин, тим більша ймовірність думати Я більше ніколи не почуватимуся добре. Я ніколи не міг мати здорових стосунків і ніколи не буду. Ніхто насправді не піклується про мене.

Ці думки лише поглиблюють наш біль і забарвлюють нашу перспективу - і лінза, через яку ми все бачимо, стає "майже повністю негативною".

Ці думки також впливають на наші дії, оскільки наші думки, почуття та поведінка взаємопов’язані. Тож ці негативні думки змушують вас ізолюватись, відкидати інші стосунки і перестати дбати про себе, сказав Ді Франсія.

Занадто довге сидіння зі своїми почуттями також може призвести до того, що ми відірвемося від реальності, вона сказала: “Чим більше ми“ поглинаємось ”у почутті, тим більш всепоглинаючим стає це почуття, поки воно не стане чимось більшим, ніж початковий стимул для почуття виправдане ".

То як ви відчуваєте свої почуття, не потонувши в них?

Нижче ви знайдете чотири поради щодо ефективного відчуття своїх почуттів, коли ви, як правило, чутлива людина, яка, здавалося б, відчуває все. 

Встановіть обмеження часу. Ора Норт, емпат, цілитель та автор нової книги Я більше не хочу бути емпатом, запропонував скласти графік часу і створити безпечний простір для обробки своїх почуттів. Так, насправді внесіть це у свій календар.

Наприклад, за її словами, ви можете викроїти одну годину, щоб посидіти на своєму ліжку, щоденнику та поплакати. "Надаючи своїм почуттям особливий час і простір для течії, це допомагає їм швидше текти і утримує їх від проникнення у кожен момент вашого дня".

Ви також можете встановити таймер. Ді Франсія поділився прикладом встановлення таймера на 20 хвилин, щоб ви могли вести журнал, не гублячись у ньому (що може статися, коли ми починаємо досліджувати свої емоції за допомогою ручки та паперу). Коли таймер вимикається, вона підкреслила, що займається іншою діяльністю (про це нижче).

Ще одним чудовим прикладом створення обмеження за часом, за словами Ді Франсіа, є терапія. Це “тижневий простір, де ви знаєте, що зможете повною мірою висловитись і відчути весь спектр свого людського досвіду. Але ви також знаєте, що вас не поглинуть ці почуття, тому що професіонал там, щоб допомогти вам залишатися на місці ".

Ваш терапевт може повідомити вас, коли ваші почуття негативно впливають на ваші думки, і допомогти вам регулювати свої емоції до закінчення сеансу, сказала вона.

Займіться іншими справами. Посидівши зі своїми почуттями, Ді Франсія запропонував займатися діяльністю, яка «витягне вас з напруженості емоцій». Прикладами є, за її словами: запис п'яти речей, за які ви вдячні, прослуховування оптимістичного списку відтворення, перегляд улюбленого шоу, що забезпечує гарне самопочуття, і коротка прогулянка ("вправа чудово виводить нас з голови").

Шукайте урок. Норт зазначив, що кожна емоція має позитивний урок - навіть смуток і лють. Наприклад, смуток може викликати прекрасні твори мистецтва, які надихають інших та пов’язують їх із власними емоціями. Гнів може змусити вас кинути жахливу роботу, почати новий бізнес або стати захисником психічного здоров’я.

«Даючи роботу своїм почуттям, ви фактично порушуєте цикл валянняі створюючи позитивні зміни як у вашому житті, так і у світі », - сказав Норт. То чого вашим емоціям намагаєтесь навчити вас? Яку роботу ви можете дати своєму смутку, гніву, тривозі, ревнощам, жалю?

Поділіться з коханою людиною. Наші друзі та сім'я можуть створити для нас безпечні простори, щоб висловити свій біль і сидіти зі своїми емоціями. Вони також можуть "повернути нас до реальності, коли наші почуття стануть всепоглинаючими і почнуть перекошувати погляд на світ", - сказав Ді Франсія.

Крім того, сказавши, що наші почуття вголос можуть зменшити їх, сказала вона. І, звичайно, для цього вам не потрібна інша людина. Висловлення почуттів, коли ти один, все одно може бути корисним. Ді Франсія цитував дослідження, яке показало, що називання наших почуттів допомагає заспокоїти наш мозок.

Бути чуйною людиною, яка відчуває глибокі почуття, - це чудово. Як зазначив Ді Франсія, «відчуття своїх почуттів - це прекрасна частина вас, яку багато людей намагаються досягти», і це робить вас більш співчутливою, співчутливою людиною.

Головне - переконатися, що ви не тонете у своїх емоціях - щоб ваші емоції не затьмарювали ваші думки та поведінку.

Головне - шанувати свої почуття, в той же час шануючи себе.

У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!