Дослідження показують обіцянку йоги полегшити симптоми депресії

Втручання на основі йоги показують значну перспективу для лікування пацієнтів з депресією, включаючи хворих із хронічними симптомами, стійкими до лікування, згідно з висновками кількох досліджень, представлених на 125-й щорічній конвенції Американської психологічної асоціації (APA).

В одному з досліджень дослідник Ліндсі Хопкінс, доктор філософії, медичного центру у справах ветеранів Сан-Франциско, зосередився на прийнятності та антидепресивних ефектах хатха-йоги, галузі йоги, яка підкреслює фізичні рухи, а також медитативні та дихальні вправи , для підвищення добробуту.

Протягом восьми тижнів 23 ветерани-чоловіки брали участь у заняттях хатха-йоги двічі на тиждень. Наприкінці програми у ветеранів із підвищеними показниками депресії до програми йоги було значно зменшено симптоми депресії.

Крім того, середній рейтинг задоволення від занять йогою для цих ветеранів становив 9,4 за шкалою від 1 до 10. І кожен із ветеранів сказав, що рекомендуватиме програму іншим ветеранам.

"Йога стає все більш популярною на Заході, і багато нових практикуючих йогу називають зменшення стресу та інші проблеми з психічним здоров'ям основною причиною занять", - сказав Хопкінс. "Але емпіричне дослідження йоги відстає від її популярності як першочергового підходу до психічного здоров'я".

В іншому експерименті Хопкінс та дослідниця Сара Шалліт, магістр наук, з Університету Еліант у Сан-Франциско, досліджували вплив йоги Бікрам (підігріта йога), різновиду хатха-йоги, яка зазвичай практикується на Заході.

Трохи більше половини з 52 учасників у віці від 25 до 45 років були призначені брати участь у заняттях двічі на тиждень протягом восьми тижнів. Решті сказали, що вони внесені до списку очікування та використані як контрольна група.

На початку дослідження всі учасники проходили тестування на симптоми депресії, а також на третій, шостий та дев’ятий тижні. До кінця досліджуваного періоду йога Бікрам значно зменшила симптоми депресії порівняно з контрольною групою.

Під час тієї ж презентації APA Марен Найер, доктор філософії, та Майя Науфал, бакалавр, з ​​Массачусетської загальної лікарні, розкрили результати пілотного дослідження 29 дорослих, яке також показало, що вісім тижнів щонайменше два рази на тиждень йоги Бікрам значно знижуються симптоми депресії та покращення інших вторинних заходів, включаючи якість життя, оптимізм та когнітивне та фізичне функціонування.

"Чим більше учасників відвідувало заняття йогою, тим нижче їх депресивні симптоми в кінці дослідження", - сказав Найер, який в даний час фінансується Національним центром додаткового та інтегративного здоров'я для проведення рандомізованого контрольованого дослідження йоги Бікрам для осіб з депресія.

Крім того, Ніна Волльбер, магістр з Центру інтегративної психіатрії в Нідерландах, представила дані двох досліджень щодо можливості йоги для зменшення хронічної та / або стійкої до лікування депресії.

У першому дослідженні 12 пацієнтів, які переживали депресію в середньому 11 років, брали участь у дев'яти щотижневих заняттях йогою приблизно по 2,5 години кожна. Дослідники вимірювали рівень депресії, тривоги, стресу, румінації та занепокоєння в учасників до занять йогою, безпосередньо через дев'ять тижнів та чотири місяці пізніше.

Отримані дані показують, що рівень депресії, тривоги та стресу в учасників знижувався протягом усієї програми - користь, яка зберігалася через чотири місяці після тренінгу. Румінація та занепокоєння не змінилися відразу після лікування, але під час подальших обстежень румінація та тривога зменшились для учасників.

В іншому дослідженні, в якому взяли участь 74 студенти університету з легкою депресією, Фоллбер та її дослідницька група порівняли йогу з технікою розслаблення. Учасники отримали 30 хвилин живих інструктажів з йоги або релаксації, і їх попросили виконувати ті самі вправи вдома протягом восьми днів за допомогою 15-хвилинного навчального відео.

Хоча оцінки, отримані відразу після лікування, показали, що йога та релаксація однаково ефективно зменшують симптоми, через два місяці студенти йоги мали значно нижчі показники депресії, тривоги та стресу, ніж група релаксації.

"Ці дослідження свідчать про те, що втручання на основі йоги обіцяють пригнічений настрій і що це можливо для пацієнтів з хронічною депресією, стійкою до лікування", - сказала Фоллбер.

Концепція йоги як додаткового або альтернативного лікування психічного здоров'я настільки багатообіцяюча, що американські військові проводять розслідування щодо створення власних програм лікування.

Хопкінс зазначив, що дослідження йоги як лікування депресії все ще є попереднім. "На даний момент ми можемо рекомендувати йогу лише як доповнюючий підхід, найімовірніше, найефективніший у поєднанні зі стандартними підходами, що проводяться ліцензованим терапевтом", - сказала вона.

“Очевидно, що йога не є ліками від усіх. Однак, виходячи з емпіричних доказів, можливо, потенціал є багато ".

Джерело: Американська психологічна асоціація