Самоствердження: проста вправа, яка насправді допомагає
Ти знав, що ти казкар?
Ми всі маємо історії про себе, сформовані життєвим досвідом та стосунками. Ми розповідаємо собі ці історії та розкриваємо деталі цих історій іншим своїми словами та діями. Наші історії відображають наші цінності та сильні сторони.
Ці життєві розповіді нам потрібні, щоб зрозуміти натиск інформації з навколишнього світу. У будь-який день просто надто багато інформації для сприйняття. Ми використовуємо наш розповідь як шаблон для осмислення всього цього.
Іноді ми просто розбираємось у своєму житті зі своєю історією. Речі в нього добре вписуються. Ми можемо добре почуватись тим, хто ми є.
В інший час ми починаємо ігнорувати потенційно важливу інформацію. Ми можемо знизити свої навички. Ми можемо втратити з виду наші справжні пріоритети. Можливо, ми не можемо отримувати та обробляти конструктивну критику, і ми закриваємо себе відгуками.
Також може бути важко вчитися на помилках або тому, що ми відчуваємо перемогу, або не можемо визнати їх. Наші історії можуть насититися проблемами та загрозами.
Наші розповіді про життя теж не завжди відповідають тому, що бачать у нас інші. Ми можемо звести до мінімуму ті самі деталі, які інші вважають значущими. Ми можемо бачити себе такими, якими були в минулому, не визнаючи важливих змін. Ми можемо бути жорсткими до себе і вірити, що інші бачать нас так само.
Коли наша історія про себе обмежена таким чином, ми можемо бути обмежені в тому, як ми справляємося зі складними ситуаціями. Наша історія може дозволити лише кілька рішень. Ми можемо замовчувати сильні сторони та цінності, які не завжди допомагають.
Наприклад, коли ми стурбовані, ми можемо зосередитись на нашому бажанні знайти контроль і впевненість. Ми можемо покладатися на свої навички планування, коли нічого не можна запланувати. У підсумку ми почуваємось ще гірше.
Коли ми злі, ми можемо зосередитись на своїй цінності справедливості. Замість вирішення конфлікту ми можемо застрягти на справедливості. Ми можемо відмовитись або домагатися помсти. Знову ж таки, ми можемо закінчити почуття ще гірше.
Що може бути інакше, якби ми могли розширити наші історії?
Є одна проста вправа, яку ви можете спробувати самі: самоствердження.
Якщо ви думаєте про знамениту цитату Стюарта Смоллі: "Я досить хороший, я досить кмітливий, і будьте готові, такі як я", коли ви чуєте слово ствердження, подумати ще раз. Згідно з дослідженнями теорії самоствердження, коли ми займаємось самостверджувальною діяльністю, ми краще впораємось із життєвими труднощами та вчимося на своїх помилках.
Простий спосіб зробити це - визначити свої цінності та переваги. Потім виберіть той, який слід дослідити. Ви можете думати про це як про режисуру сцени у фільмі або про написання розділу в книзі про своє життя. Як можна було б зобразити цю силу чи цінність?
Можливо, ви цінуєте свою творчість. Подумайте про своє життя і дослідіть, як творчість стала для вас важливою. Перелічіть способи, якими ви проявили свою творчість. Як ви можете вирішити проблеми, використовуючи цю навичку?
Головне в цій вправі - вибрати щось для вас значення та цінність. Також корисно дивитися поза ту частину себе, яка відчуває загрозу. Наприклад, якщо ваша творчість відчуває загрозу, може бути корисно дослідити інші аспекти себе.
Роблячи це, ви розширюєте своє розуміння себе. Ви можете вийти за межі загрози або виклику, що стоять перед вами, і можете визначити свої внутрішні та зовнішні ресурси.
Спробуйте самі. Що змінюється, коли ви розширюєте свою розповідь?
Довідково
Коен, Г. С., та Шерман, Д. К. (2014). Психологія змін: самоствердження та соціально-психологічна інтервенція. Щорічний огляд психології, 65, 333-371. doi: 10.1146 / annurev-psych-010213-115137
