Вийти з емоційної каруселі

Усі ми час від часу відчуваємо сильні емоції. Ми всі мали той досвід почуття «емоційного захоплення», коли ми відчуваємо себе безсилим проти впливу наших емоцій на нашу поведінку, настрій та загальну перспективу. Сильні емоції можуть підказати потужні думки, а іноді і думки, що повторюються. Якщо ми боремося із стійкими емоціями, може бути важко придушити це почуття або відпустити його. Занепокоєння ми носимо із собою день і ніч.

Але якщо ми можемо усунутись від суб’єктивного досвіду будь-якої даної емоції, ми могли б трохи більш реалістично оцінити її вплив на наше життя. Що насправді рухає наші емоції? Скільки влади вони насправді тримають над нашим життям і нашими рішеннями?

Коли я відчуваю, що потрапив у емоційну карусель, я згадую цю інформацію про фізіологічну тривалість емоцій у нашому тілі. Це випливає з доктора Джил Болте Тейлор, нейроанатома, який переніс інсульт і у своїй книзі розповів про своє відновлення після нервової травми, Мій удар проникливості: особиста подорож вченого з мозку:

Коли людина має реакцію на щось у своєму оточенні, в організмі відбувається 90-секундний хімічний процес; після цього будь-яка емоційна реакція, що залишилася, - це лише людина, яка вирішила залишитися в цій емоційній петлі.

Щось трапляється у зовнішньому світі, і хімічні речовини промиваються через ваше тіло, що призводить його до повної готовності. Щоб ці хімічні речовини повністю вимилися з організму, потрібно менше 90 секунд.

Це означає, що протягом 90 секунд ви можете спостерігати, як відбувається процес, ви можете відчувати, як він відбувається, а потім можете спостерігати, як він іде.

Після цього, якщо ви продовжуєте відчувати страх, злість тощо, вам потрібно поглянути на думки, які ви думаєте, що стимулюють схему, що призводить до того, що ви будете мати цю фізіологічну реакцію знову і знову.

Дев'яносто секунд. Це півтори хвилини.

Ви коли-небудь проводили ТІЛЬКИ півтори хвилини з якимись емоціями?

Можливо, ні! Емоції, як позитивні, так і негативні, ми всі проводимо більше часу, ніж це. Отже, на якому паливі працюють ці емоції? Що продовжує їх присутність за межами їх фізіологічного життя?

Ми робимо. Ми увічнюємо їх присутність.

Звичайно, слід сказати, що моделі поведінки з часом підсилюють емоційні реакції та поведінку, усвідомлення яких може стати дуже важким, а тим більше скасуванням. Але розуміння хімічного процесу емоцій допомагає нам розширити можливості того, що в будь-який момент ми можемо зупинитися, глибоко вдихнути і вивчити, як наші думки сприяють продовженню ланцюга емоцій.

Коли я виступаю з презентацією на роботі і роблю помилку, яка мене бентежить, як тільки я опиняюся в затишних кабінетах, я подумки відтворюю момент, що знову викликає емоційний відгук.

Коли я приймаю важливе рішення для своєї сім’ї, і я відчуваю розрив між плюсами і мінусами, кожна петля американських гір, яку емоції викликають навколо мого тіла, здається, що кожного разу більше пасажирів накопичується: Що, якщо цей план не вдасться? Що робити, якщо це неправильне рішення? Що робити, якщо ви негативно впливаєте на інших членів вашої родини?

Карусель обертається, набираючи обертів з кожним завершеним циклом. Але є швидкий спосіб змінити це явище і відновити контроль над емоціями, які, здається, розгулюються. Однак для цього потрібна практика.

Вважайте себе слідчим, дозвольте собі час перевернути емоцію на деякий час, як вона відчувається, що означає, що впливає, а потім?

Приберіть. Відпусти.

Це відрізняється від придушення емоцій. Емоції для нас здорові, і вони допомагають нам орієнтуватися у своєму досвіді. Вони потребують уваги, висловлювання та оцінки. Але їм не потрібно тікати разом з нами. Ми контролюємо, скільки разів ми знову переглядаємо занепокоєння та занепокоєння, які не допомагають нам рухатися вперед. Коли емоційний ланцюг працює на автопілоті, і ми налаштувались на власну здатність керувати своїми емоціями, саме тоді ми піддаємо себе ризику.

Ця практика полягає в тому, щоб дозволити своїм емоціям зіграти без судження. Ми можемо почуватись ніяково з приводу помилки перед натовпом людей а потім рухатися далі. Ми можемо відчувати стрес через важливе рішення, яке ми повинні прийняти для своєї родини а потім рухатися далі. Але коли ми прикріплюємо до цих емоцій осудні думки про тривогу, горе, занепокоєння, занепокоєння чи гнів, і ми знову і знову переглядаємо ці думки, ми продовжуємо підживлювати вплив своїх емоцій ще довго після їх початкової мети.

Отже, наступного разу, коли ви ловите себе, спостерігаючи за повторами емоційної реакції, спробуйте дозволити собі дев’яносто секунд, щоб завершити емоційний ланцюг, а потім відпустити його.