Шляхи подолання емоційних наслідків соціального віддалення

Як і багато хто в нашій громаді, я також відчуваю тривогу та страх перед невідомими, пов’язаними з поточною кризою COVID-19. Тривога - це нормальна реакція на стрес. Протягом наступних кількох тижнів усі в нашій громаді будуть практикувати соціальну дистанцію. Закриття шкіл, коледжів, незначних підприємств, обмеження зборів та інші види особистої взаємодії - це зусилля, спрямовані на зупинку або уповільнення поширення інфекційних захворювань.

Не дивно, що соціальне дистанціювання може спричинити почуття навіть більше тривожний, зляканий, пригнічений і самотній. А ті, у кого вже існували психічні захворювання, можуть відчувати нові або погіршувати симптоми, оскільки соціальне дистанціювання прирівнюється до менш соціальних взаємодій у людині, поведінка, яка, як відомо, покращує наше самопочуття та зменшує симптоми, пов'язані з депресією та тривогою.

Отже, питання полягає в тому, „Що ми можемо зробити, щоб вирішити своє емоційне здоров’я під час пандемії COVID-19?“ Нижче наведено кілька рекомендацій, які ви можете негайно зробити, щоб підтримати себе та своє емоційне здоров’я в ці стресові часи:

• Спостерігайте і описуйте свої емоції, не засуджуючи. Деякі люди, природно, біжать гарячіше інших, коли йдеться про переживання таких сильних емоцій, як тривога. Ця стратегія передбачає спостереження за оточенням чи обставинами, а потім опис ваших спостережень словами. Подумайте, як репортер. Мета цієї техніки - допомогти заспокоїти сильні емоції, щоб ви могли мислити більш раціонально і діяти більш вміло. Для більшості з нас неможливо міркувати, коли ми емоційні.
• Складіть план толерантності до лиха. Ми всі відчуваємо занепокоєння новими сучасними реаліями. Складання плану толерантності до лиха для заспокоєння сильних емоцій корисно для турботи про наше емоційне здоров’я. План лиха може включати виділення часу для прийняття теплих ванн, перегляду веселих фільмів, ігор на вашому iPhone або фізичних вправ. Це все чудові способи заспокоїти сильні емоції, щоб наш раціональний мозок міг взяти верх.
• Робіть регулярні та часті перерви у перегляді, читанні чи прослуховуванні новин. Бути в курсі новин 24/7 про пандемію не лише емоційно засмучує, але й шкідливо для нашого фізичного здоров’я. Дослідження показують, що вплив тривалих періодів стресу може призвести до фізичних симптомів, включаючи головний біль, проблеми зі шлунком, головні болі, підвищений артеріальний тиск, серцеві захворювання та проблеми зі сном.
• Бережіть своє тіло. Намагайтеся харчуватися здоровою, збалансованою їжею, регулярно займатися фізичними вправами, достатньо спати і уникати алкоголю та наркотиків.
• Зробіть медитацію щоденною практикою самообслуговування. Дослідження, проаналізовані в JAMA (Журнал медичної асоціації), показали, що медитація допомагає управляти тривожністю. Основна увага при медитації уважності полягає в тому, щоб навчити мозок залишатися в моменті, що, в свою чергу, зменшує рівень нашого стресу.
• Створіть значущі взаємодії зі своєю родиною. Хоча пандемія - це не те, на що можна було б сподіватися, спробуйте скористатися додатковим часом, який може знадобитися для спілкування з дітьми, партнером, домашніми тваринами та друзями. Грати в настільні ігри, карти та переглядати фільми - це чудові способи поглибити зв’язки та створити спогади навіть у напружені часи.
• Використовуйте сайти соціальних мереж та віртуальні платформи, щоб залишатися на зв'язку. На додаток до текстових повідомлень, я використовую FaceTime для зв’язку з друзями та родиною, практикуючи соціальну дистанцію. Бачити міміку іншої людини та чути її голос створює глибшу, повнішу та багатшу соціальну взаємодію. Поглибленіші та насиченіші соціальні взаємодії безумовно допомагають боротися з депресією чи самотністю, спричиненими соціальною дистанцією.
• Зв’яжіться з природою. Як можна більше, гуляйте, бігайте або катайтеся на велосипеді. Дослідження послідовно показують, що спілкування з природою зменшує симптоми, пов’язані з тривогою та депресією.
• Ти не один. Пам’ятайте, що ви не самотні. На нас усіх страждає пандемія, і більшість із нас відчуває збільшення рівня стресу. Це неминуче. Просто знання, що ми не самі, може зменшити почуття самотності.

Давайте залишатись на зв’язку в ці стресові часи. Я хотів би почути вас. Будь ласка, поділіться своїми пропозиціями чи рекомендаціями, які можуть допомогти іншим, або запитаннями щодо турботи про своє емоційне здоров’я під час пандемії.

Будьте здорові і будьте в безпеці!