3 Швидкі способи перестати турбуватися на місці

Коли вас захоплює хвилювання, це може здатися важким - або навіть неможливим - вибратися. Одне занепокоєння призводить до іншого, і перед тим, як зрозуміти, ви заплуталися в павутині хвилюючих думок.

Але, використовуючи певні інструменти, ви можете заспокоїти розумову балаканину і заспокоїти свій тривожний розум.

Кетрін Трістан, автор майбутньої книги,Чому хвилюватися? Припиніть справлятися і починайте жити (доступний 4 грудня 2012 р.), поділяє три стратегії, які зараз можуть зменшити тривогу.

З: Які кілька швидких способів перестати турбуватися?

В: Деякі з турбот, які я розглядаю у своїй книзі Чому хвилюватися? є:

1. Живіт (також його називають діафрагмальним) диханням.

Повільне, глибоке дихання активує блукаючий нерв. Це допомагає протидіяти реакції на стрес.

2. Зосередьтеся на зараз.

Це техніка, за допомогою якої людина концентрується на теперішньому моменті, а не на невизначеному майбутньому.

3. Техніка «Зупинись, подивись і послухай».

Цей прийом може швидко розірвати тривогу або тривогу:

• СТОП: Спершу визнайте і прийміть, що ви відчуваєте занепокоєння або занепокоєння. У думках скажіть “СТОП” у думках. Почніть живіт живота, щоб уповільнити тираду нервових реакцій. Часто початковий потік емоцій згасає в організмі приблизно за 90 секунд. Придбайте собі трохи часу, щоб дозволити цьому, а потім відновіться.
• ПОГЛЯД: Цілих п’ять хвилин зосереджуйтесь на зовнішньому світі, а не на внутрішньому почутті дискомфорту. Шукайте деталі речей, що вас оточують, і навіть подумайте, як назвати побачене.
• СЛУХАЙТЕ: Розмовляйте спокійно і заспокійливо із собою, як із найкращим другом, якому важко. Скажіть ствердну фразу, таку як: "Це теж пройде!" або: "Все добре!"

Дізнайтеся більше про Трістан та її майбутню книгу на її веб-сайті.

Подальше читання

Ознайомтеся з цими іншими частинами Psych Central, щоб приборкати тривогу та занепокоєння:

• Навчання глибокому диханню
• 3 унікальні вправи, щоб перестати турбуватися
• 3 практики, щоб заспокоїти тривожний розум
• Як почати медитувати
• Як тренувати мозок для полегшення тривоги
• Ефективніше управління емоціями

У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!