Як зрозуміти та контролювати Інтернет за перевіркою звички
Я знаю, що я пристрастився до того, що я називаю "Перевірка". Я також знаю, що чим більше я годую цю залежність, тим емоційно виснажуюся. Тим не менше, навіть маючи це усвідомлення, я перевіряю (і переглядаю) електронні листи, тексти, новини та повідомлення в соціальних мережах занадто багато разів на день (і вночі), щоб враховувати. Я навіть потрапляю в петлю, де не лише перевіряю все вищесказане, але потім, за лічені хвилини, перевіряю все ще раз. Я навіть перегляну свій додаток Weather, ніби той прогноз «мінливої хмарності» для центральної Каліфорнії раптом перетвориться на тайфун протягом найближчих п’яти хвилин.
Також будучи письменником, я натискаю на Amazon, щоб щодня перевіряти рейтинг своєї книги (якщо не більше). Друзі сказали мені зупинитися. Я сказав собі зупинитися. Але тоді я бачу продаж книг! Скільки б разів не було жодного, я продовжую перевіряти, ніби сам факт його пошуку якось спричинить продаж. Ірраціональний? Однозначно так. І, тим не менше ... Я продовжую клацати геть, голодна миша чекає цієї періодичної винагороди.
Я знаю, що багато інших людей також страждають від цієї надмірної дилеми. Будь то друг, який постійно перевіряє, чи його любовний інтерес ще не надіслав йому повідомлення, сусід, який сканує її стрічку у Facebook, навіть коли вона бігає, або той випадковий незнайомець на вечірці, який тримає погляд незворушним на своєму екрані.
На жаль, моя звичка до надмірного перевіряння зовсім не є незвичною в цей цифровий вік. Але я дивувався чому ця особлива поведінка набула такого широкого поширення (зрештою, більшість людей, яких я знаю, майже не такі невротичні, як я). Потім, досліджуючи цей твір, я знайшов статтю на Inc.com під назвою: «Чому ви не можете припинити перевірку свого телефону, згідно з психологією», написану тренером з виступу та професором людської поведінки Мелоді Вайлдінг. Уайлдінг зазначає, що щось називається переривчастим підкріпленням, системою кондиціонування, яка дає лише винагороду іноді і в випадкові інтервали, настільки потужний, що було доведено найкращим способом змусити тварину щось робити. Вона продовжує: “Переривчасте підкріплення є корінням одержимості технологіями. Це поведінковий недостатній струм, який змушує вас перевіряти пристрій ".
Оскільки наші повідомлення, сповіщення, електронні листи та оновлення (які сприймаються як винагорода для людського мозку) є і переривчастими, і випадковими, зрозуміло, чому так багато з нас зачепили. Це також пояснює, чому я продовжую уявляти себе голодною мишкою, яка чекає спорадичної нагороди. Так! Але як контролювати цю звичку? Нижче наведено кілька корисних протиотрут:
Повідомте про свої тригери
Коли ти тягнешся за телефоном з незвичної звички, ти злишся, переживаєш, стресуєш? Уайлдінг зазначає, що дослідження показали, що такі сильні емоції, як гнів та розчарування, можуть призвести до відволікання уваги. І який зручніший спосіб відволіктися, але за допомогою наших постійно діючих пристроїв.
За допомогою цього самоусвідомлення запитайте себе, чи є кращий спосіб впоратися з емоціями, а не впасти в кролячу нору зайвих текстових повідомлень (чи справді вам потрібно надіслати другові ще одне миле відео про кота?), Перевіряючи та перевіряючи електронні листи ( дійсно повинні відповідати на кожен електронний лист протягом години?), або досліджувати фізичні нездужання (чи справді вам потрібно знати, що ваш останній недуг шлунка може бути рідкісною формою раку, коли ви вже призначили лікаря?). Можливо, ви можете зателефонувати другові та поговорити з іншою людиною. Можливо, ви можете прогулятися по сусідству і підняти гормони для самопочуття за допомогою вправ. Можливо, ви можете просто заварити чашку чаю і дивитись у вікно, даючи своєму мозку достатньо часу, щоб знайти деякі вкрай необхідні рішення проблеми з голками.
Змінюйте свою звичку за допомогою простих повсякденних рішень
Більшість з нас покладаються на свої смартфони та комп’ютери, щоб не відставати від роботи, школи та різних соціальних зобов’язань. Отже, справа не в тому, щоб відмовитись від холодної індички з наших пристроїв, а навчитися, як зменшити нашу емоційну залежність від них. Прості, але ефективні кроки включають:
- Не застосовуючи в певний час доби і ночі. Само собою зрозуміло, що вимкнення мобільного під час водіння - це практична та розумна звичка (так, використання мобільного телефону відволікає водіїв і може спричинити аварії). Інші чудові часи, щоб вимкнути камеру, включають час, коли ви тренуєтеся, насолоджуєтесь трапезою, гуляєте з друзями та родиною, і навіть під час прогулянки Фідо (я створив чудові, довготривалі дружні стосунки з іншими вигулювачами собак , яку я, можливо, не мав би можливості зробити, якби мене приклеїли до своєї клітини). І неодмінно, або вимкніть камеру, або переведіть її в режим «Не турбувати» принаймні за годину до сну - а потім засуньте у шухляду, щоб ви не бачили - або, навіть, сподіваємось, навіть подумайте про це.
- Видалення програм соціальних медіа зі свого телефону. Я знаю; це може бути важким для багатьох з нас. Однак одним із найпростіших способів скоротити час перевірки та тривогу є видалення платформ соціальних мереж, які викликають у вас найбільший стрес - і збереження тієї, яка вам найбільше подобається. Я виявив, що так, я щодня перевіряю єдиний додаток соціальних медіа, який є у мене на телефоні, але перевіряю інші комп’ютерні платформи зі свого комп’ютера лише раз на тиждень або рідше. Цей крок, безумовно, знищив мою звичку перевіряти.
Через усе це, шановні читачі, пам’ятайте, що ви не самотні і що звичку перевіряти можна приборкати - або, принаймні, зменшити її до такої міри, коли ви не відчуєте, як клацання миші за випадкову винагороду!
