Подкаст: Управління тривогою спалаху коронавірусу

Чи викликає вас новий коронавірус з Китаю трохи занепокоєний? Наскільки ми повинні бути стурбовані? Це реальна загроза чи в основному ажіотаж? У сьогоднішньому подкасті доктор Джон Грохол, засновник та головний редактор .com, пояснює, що таке коронавірус, як він порівнюється з грипом та чому, здається, у багатьох людей вдарили панічну кнопку. Він пропонує поради, щоб взагалі не хворіти, а головне, дає поради щодо того, як тримати рівень тривожності під контролем, коли йдеться про нові спалахи захворювань, особливо щодо того, як ми шукаємо інформацію у ЗМІ.

Якщо ви хочете дізнатись більше про коронавірус та про те, як боротися із занепокоєнням, пов’язаним із „новою хворобою”, налаштуйтеся на чудову дискусію.

ПОДПИСАТИСЯ І ОГЛЯД

Інформація про гостей для програми "Dr. Джон- Коронавірусна тривога 'Подкаст Епізод

Джон М. Грохол, Psy.D. є піонером в галузі психічного здоров'я та психології в Інтернеті. Визнаючи освітній та соціальний потенціал Інтернету в 1995 році, доктор Грохол змінив спосіб доступу людей до Інтернету з питань психічного здоров'я та психології. До початку Національного інституту психічного здоров’я та організацій, що займаються питаннями охорони психічного здоров’я, доктор Грохол першим опублікував діагностичні критерії загальних психічних розладів, таких як депресія, біполярний розлад та шизофренія. Його керівництво допомогло зруйнувати бар'єри стигми, часто пов'язані з проблемами психічного здоров'я, залучивши довірені ресурси та підтримку громад в Інтернеті.

Він невтомно працював адвокатом пацієнтів, щоб покращити якість інформації, доступної для пацієнтів з психічним здоров'ям, висвітлюючи якісні ресурси психічного здоров'я та будуючи безпечні приватні спільноти підтримки та соціальні мережі у багатьох темах охорони здоров'я.

Про ведучого центрального подкасту Psych

Гейб Говард - нагороджений письменник і спікер, який живе з біполярним розладом. Він є автором популярної книги, Психічне захворювання - це мудак та інші спостереження, доступний від Amazon; підписані копії також доступні безпосередньо у автора. Щоб дізнатись більше про Гейба, відвідайте його веб-сайт gabehoward.com.

Створена комп’ютером розшифровка „Dr. Джон - епізод тривоги коронавірусу

Примітка редактора: Зверніть увагу, що ця стенограма створена комп’ютером, і тому може містити неточності та граматичні помилки. Дякую.

Диктор: Ви слухаєте Центральний подкаст Psych, де запрошені експерти в галузі психології та психічного здоров’я обмінюються спонукальною інформацією простою щоденною мовою. Ось ваш ведучий, beейб Говард.

Гейб Говард: Привіт всім! Ласкаво просимо до цього тижня в епізоді The Psych Central Podcast. Сьогодні до шоу ми завітали доктор Джон Грохол, засновник та головний редактор .com. Доктор Грохол, ласкаво просимо на шоу.

Доктор Джон Грохол: Завжди приємно бути з тобою, beейб.

Гейб Говард: Я радий, що ви тут, бо у вас завжди є сучасна інформація, знаєте, речі, які роблять новини. Це дуже своєчасно та доречно. І зараз немає нічого більш своєчасного та актуального, ніж коронавірус та тривога, яку він викликає у людей, насправді у всьому світі, але особливо в Америці. Тож я радий поговорити з вами про це, Джон.

Доктор Джон Грохол: Так, я радий поговорити з вами, а також з нашою аудиторією про цей спалах. Оскільки я знаю, що це трохи розшукали в ЗМІ, і я думаю, що багато людей відчувають неабияку стурбованість і трохи лякаються, що означає цей вірус.

Гейб Говард: Думаю, багато людей знайомі з коронавірусом, але чи можете ви дати нам якусь версію Reader’s Digest про те, що саме являє собою коронавірус?

Доктор Джон Грохол: Звичайно, це тип вірусу, який поширюється від тварин до людей шляхом передачі, яка зазвичай переноситься повітряно-крапельним шляхом або через щось на зразок чхання чи кашлю, коли потрапляє серед людей. Проблемним є те, що для нього немає вакцини. І лікування подібне до лікування грипу в тому сенсі, що насправді зараз немає конкретного цілеспрямованого лікування, яке б допомагало людям із самим вірусом. Це не означає, що вчені не працюють над можливою вакциною чи лікуванням коронавірусу саме для цього штаму. Але це означає, що люди трохи бояться, тому що він не має очевидного негайного лікування або вакцини.

Гейб Говард: Це все справді вагомі причини для занепокоєння, і я розумію, чому одні лише ці причини можуть викликати у когось занепокоєння. Але якщо поглянути на цикл новин, цілі міста Китаю потрапили під карантин. По всьому світу існують обмеження на поїздки. І звичайно, ви берете до уваги той факт, що це невідома криза здоров’я і, звичайно, такі слова, як криза, епідемія. І я думаю, що все це сприяє тому, що люди реагують таким чином. Ви вважаєте, що це правда?

Доктор Джон Грохол: Так, я думаю, що це правда, але ми також повинні зробити крок назад і зрозуміти, чому відбуваються ці події. Чому цілі міста перебувають під карантином? І це з дуже вагомих причин охорони здоров’я. Він тримає людей, які, можливо, вже несвідомо поширили вірус серед інших людей, все в одному географічному розташуванні. Тому вони не поширюють це далі, ніж те, що воно вже пішло. Тож службовці охорони здоров’я вживають запобіжних заходів, таких як карантин у цілому місті, щоб зупинити розповсюдження вірусу, і особливо важливо, коли вірус легко передається, оскільки, здається, цей штам коронавірусу є. Тож той факт, що службовці охорони здоров’я в Китаї та інших місцях світу перебувають під карантином цілих міст, насправді дуже добре. Це допомагає зменшити і запобігти поширенню вірусу в більшій мірі, ніж було б в іншому випадку. Тож це звучить по-справжньому страшно. Я зрозумів це. Ви насправді не чуєте про людей, які перебувають під карантином у цілому місті США чи в якійсь країні Європи, Західній Європі. Але з точки зору громадського здоров’я, це насправді дуже добре, і це дуже активний крок. Це не означає, що люди відрізані від будь-якого спілкування із зовнішнім світом. Це не схоже на страшний голлівудський тип карантину. Насправді це просто означає, що подорожі суворо обмежені в цьому місті та за його межі. Звичайно, це конкурує з існуючими в Китаї репресіями щодо Інтернет-комунікацій. Отже, знаєте, ви поєднуєте ці два, і ви отримуєте ситуацію, коли ми отримуємо не стільки інформації, скільки б нам хотілося, про такі речі, як те, скільки людей насправді інфіковано і чого іншого в Китаї. Але ми отримуємо, службовці охорони здоров’я отримують достатньо інформації, щоб продовжувати роботу з лікування та вакцин та розуміння поширення вірусу.

Гейб Говард: Тепер, докторе Грохол, у вас є, я не хочу називати це чотириступінчастою технікою боротьби зі страхом та управління тривогою коронавірусу, але у вас є чотири відомості для нас, і вона починається з того, що не надувається фактична ризик.

Доктор Джон Грохол: Так, давайте відступимо на секунду назад і визнаємо, подивимося, боїмося, стурбовані тим, що відбувається в Китаї і повільно поширюється в інших частинах світу, є цілком природною реакцією на те, що відбувається. Я не хочу зводити до мінімуму той факт, що люди відчувають тривогу та страх щодо того, що таке коронавірус та його поширення. Але я також хотів би спробувати поставити це в якийсь контекст. Я відчуваю, що тривога і страх можуть легко втекти з нами, коли ми не дивимося на факти на місцях, коли ми не відповідаємо на ірраціональність деякими раціональними реакціями щодо того, що ми знаємо сьогодні. Це не означає, що ситуація не може змінитися в гіршу сторону або в кращу сторону в майбутньому.Це просто означає, що ми повинні якомога більше базувати свої реакції та свої страхи на реальності. Я думаю, це просто призводить до того, що ми маємо щасливіше, здоровіше життя, якщо ми намагаємось робити це якомога частіше в будь-якій частині нашого життя, а не просто говорячи про коронавірус, тому. Отже, по-перше, ми не хочемо завищувати ризик. Ми не хочемо надмірно підкреслювати вплив того, що зробив коронавірус до цього часу, і того, що, схоже, може зробити.

Гейб Говард: І Джон, у вас є для нас статистика щодо коронавірусу проти звичайного грипу, і, очевидно, ми не панікуємо щодо звичайного грипу. Чи можете ви дати нам цю статистику, щоб поставити її в трохи подальший контекст?

Доктор Джон Грохол: Будьте впевнені. Ми маємо пам’ятати, що такі звичні речі, як сезонний грип, який з’являється щороку, ми сприймаємо як щось само собою зрозуміле і забуваємо, наскільки це впливає на життя людей. Так, наприклад, на сьогодні сезонний грип відповідальний, лише цього сезону в США інфіковано п’ятнадцять мільйонів людей. З цих 15 мільйонів людей сто сорок тисяч людей довелося госпіталізувати через грипозну інфекцію. І це призвело до вражаючих понад вісім тисяч смертей. Вісім тисяч людей померли від сезонного грипу в США за цей сезон. І це навіть не потрапляє в заголовки будь-яких новинних звітів, оскільки це звичайно. Це відбувається щосезону. Щороку ми маємо мільйони заражень сезонним грипом. І більшість із цих смертей відбувається не тому, що грип такий жахливий, хоча якщо ви коли-небудь захворієте на грип, знаєте, це може бути досить, дуже погано. Але через людей, які страждають імунітетом, люди, які вже мають імунну систему, яка не функціонує належним чином через наявну хворобу, таку як рак, або з ряду інших причин. Отже, більшість смертей відбувається у людей, імунна система яких вже не працює належним чином. І я просто хочу сказати останнє про розуміння ризику та не завищення його. Порівняйте сезонний грип із тим, що ми знаємо про цей штам коронавірусу сьогодні, трохи менше сімнадцяти тисяч п’ятсот інфекцій та триста шістдесят двох смертей на сьогодні. Здається, рівень смертності становить близько 2 відсотків. Зараз це набагато вище, ніж смертність від сезонного грипу, не зрозумійте мене неправильно. Але це також не дивно чи надмірно стосується числа. Я маю на увазі те, про що слід знати. Але 2-відсотковий рівень смертності - це те, що більшість людей може зрозуміти, що він не збирається виходити, а просто нападе на вас і спричинить вашу смерть, якщо ви навіть отримаєте коронавірус, так.

Гейб Говард: Ми повернемося після цих повідомлень.

Повідомлення спонсора: Привіт, люди, Габе тут. Я веду черговий подкаст для Psych Central. Це називається Не божевільний. Він веде зі мною «Не божевільний», Джекі Циммерман, і все це полягає в тому, щоб орієнтуватися в нашому житті з психічними захворюваннями та проблемами психічного здоров’я. Слухайте зараз на Psych Central.com/NotCrazy або на своєму улюбленому програвачі подкастів.

Повідомлення спонсора: Спонсор цього епізоду - BetterHelp.com. Безпечне, зручне та доступне онлайн консультування. Наші консультанти - це ліцензовані, акредитовані професіонали. Все, чим ви ділитесь, є конфіденційним. Заплануйте безпечні відео- чи телефонні сесії, а також чат та текстові повідомлення з терапевтом, коли ви відчуєте, що це потрібно. Місяць терапії в Інтернеті часто коштує менше, ніж один традиційний сеанс очей. Зайдіть на BetterHelp.com/.і проведіть сім днів безкоштовної терапії, щоб перевірити, чи підходить вам онлайн-консультування. BetterHelp.com/.

Гейб Говард: Ми знову обговорюємо тривогу щодо коронавірусу з доктором Джоном Грохолом. Джон, другий крок для управління тривогою, спричиненою коронавірусом, полягає у вживанні звичайних здорових запобіжних заходів.

Доктор Джон Грохол: Абсолютно, цей штам коронавірусу поширюється так само, як і сезонний грип, мабуть, і це просто означає, що він, як видається, поширюється при безпосередньому контакті, шкіра до шкіри, торкаючись рук людей, торкаючись обличчя людей чи чогось іншого, і через речі як кашель або чхання. Тож звичайні, щоденні запобіжні заходи, які ви вживали б у будь-який сезон застуди, сезон грипу, - це те, що ви б вживали щодо коронавірусу. Вам не потрібно робити нічого більше, ніж те, що ви вже мали робити. І одна з тих головних речей, які повинні робити всі, і яких ми, мабуть, недостатньо робимо - це регулярно мити руки протягом дня. Особливо, якщо ви виходите з дому, виходите за межі свого робочого місця, хочете перекусити, торкаєтеся дверних ручок. Ви торкаєтесь усяких інших речей, яких люди торкались. І я бачу, з чого легко почати почуватись трохи параноїком, ей, знаєте, тисяча людей торкнулася цієї ручки дверей, і я щойно торкнувся її. І, можливо, у мене коронавірус. Але найпростіше, що ви можете зробити, - це помити руки після цього. Тож коли ти вийдеш у світ і повернешся додому, помий руки. Мити руки теж правильно. Так багато людей просто проводять руки під краном протягом 10 секунд і, можливо, навіть не з милом. Це не миття рук. Це просто змочує руки. Змочування рук не захищає їх від мікробів. Миючи їх, співаючи чи вимовляючи, тихо собі та всередині голови, пісню ABC, A B C D E F G, і переглядаючи цілу пісню, приблизно стільки часу потрібно, щоб ви ретельно вимили руки.

Доктор Джон Грохол: Використовуйте мило, мийте теплою до гарячої води, не обов’язково горіти гарячим способом, як думають багато людей. Тепла вода працює чудово. Головне - постаратися і бути ретельним у цьому. І просто, щоб спробувати увійти в звичку робити це регулярніше. Деякі люди, на їхню думку, я приймаю душ раз на день, це досить добре. Це може бути, але якщо ви дійсно хочете бути трохи здоровішими та захистити себе від сезонного грипу та чогось подібного до штаму коронавірусу, хороший крок буде пристосуватися до миття рук. Інша річ, на якій я б також наголосив, дотримуючись звичайних здорових запобіжних заходів, - це просто робити те, що ми повинні робити в будь-якому випадку, добре висипатися, харчуватися переважно здоровою дієтою, як можна більше, регулярні фізичні вправи. В основному, ви прагнете підтримувати свою імунну систему у формі та функціонувати на рівні 100 відсотків, а не 50 відсотків або 70 відсотків. Саме імунна система є найкращим захистом вашого організму від сезонного грипу, від коронавірусу. І якщо ви загалом здорові, вашому організму буде набагато легше боротися з цими інфекціями, ніж коли ваше тіло вже порушене, ваша імунна система вже порушена.

Гейб Говард: І справедливості заради, це те, що ми повинні робити цілий рік. Я знаю, що одним із речей, про які ви писали у своїй статті, були регулярні фізичні вправи навіть взимку. Я зробив для цього паузу, бо подумав, чи вірять люди, що не потрібно дбати про своє тіло та своє здоров’я, бо надворі холодно?

Доктор Джон Грохол: Я думаю, що трапляється так, що якщо у людей є здебільшого заняття на відкритому повітрі для занять спортом, а потім настає зима, вони не завжди мають автоматичний розпорядок дня в приміщенні для зимових місяців, особливо для людей, які не відвідують спортзал. Для людей, які, можливо, не підписуються на звичайний вид тренувань щодня або щотижня, що, мабуть, є більшістю американців. Тому взимку, я думаю, нерідкі випадки, коли люди начебто спокійно стають, трохи лінуються у зоні фізичних вправ. І я думаю, що їхнє здоров’я загалом через це, можливо, трохи страждає. І тому це просто гарне нагадування про те, що навіть у зимові місяці ви повинні займатися такими регулярними вправами, які рекомендуються кожному.

Гейб Говард: Джон, дякую тобі. Тепер ваш третій механізм подолання тривоги, спричиненої коронавірусом, - це уникнення надмірного споживання засобів масової інформації. Мені це дуже цікаво, бо це начебто звучить так, ніби ти кажеш, ей, ігноруй, що це відбувається, але це не те, що ти кажеш. Але я думаю, що іноді це те, що люди чують, коли ти та інші експерти говорите, знаєте, дивіться, вимикайте телевізор. Зверніть увагу на щось інше. Чи можете ви поговорити про це для кількох?

Доктор Джон Грохол: Так, звичайно. Я думаю, що ми живемо в той час, коли споживання медіа, споживання того, що відбувається у світі, і те, що змагається за нашу увагу, ніколи не було вищим. І що люди постійно виштовхують оновлення та попередження та нові статті про речі, що ми точно втомлюємося від усіх попереджень та всієї інформації. І легко почуватись враженим усім цим. Я не зустрічав людину, яка хоча б раз не переживала цього зі споживанням своїх соціальних мереж або навіть із щоденним споживанням новин. Тож маємо пам’ятати, що вчені надмірно працюють понаднормово, довгими ночами. Є люди, які все своє життя присвятили розумінню таких спалахів хвороби, і ми мусимо вірити, що вони роблять все можливе, щоб виконати роботу та виконати роботу. І це займе час. Наука ніколи не буває швидкою. Це не дає миттєвих відповідей. І на даний момент, з встановленими карантинами та обмеженнями на поїздки з інших країн, я відчуваю, що службовці охорони здоров’я, мабуть, зробили майже все, що вони можуть зробити, щоб намагатись зберегти цей спалах якомога меншим. І чи це переросте у сотні тисяч чи навіть мільйони, покаже час. І ніхто з цим нічого не може зробити, відверто кажучи. Отже, отримуєте, знаєте, щогодинні оновлення чи навіть щоденні оновлення про те, який розповсюдження, де сьогодні цифри? Якщо ви не науковець, який працює в цій галузі, це, мабуть, надмірно для більшості простих людей. Я б просто запропонував трохи набрати його назад з точки зору споживання цієї конкретної новини, оскільки це відбувається. Це те, про що ви повинні постійно оновлюватись, але не щогодини чи навіть щодня. Думаю, одного разу на тиждень для більшості людей було б достатньо.

Гейб Говард: Тепер, Джон, якщо ти хтось, хто хоче щоденну інформацію, з якоїсь причини, я знаю, що є щось сказати про те, звідки ти отримуєш цю інформацію. Що ви радите людям щодо того, де отримати своєчасну, точну інформацію, не викликаючи занепокоєння, що викликає елементи деяких традиційних новин та новин?

Доктор Джон Грохол: Отже, одним із чудових ресурсів для отримання додаткової інформації та своєрідного оновлення щодо коронавірусу є Центри США з контролю та профілактики захворювань, CDC, довірений урядовий ресурс США, який має найновіші оновлені відомості про поширення вірусу та що ми про це знаємо.

Гейб Говард: Джон, це чудово, велике спасибі. Тепер ваша четверта порада для подолання - це насправді безліч підказок, які всі обернуті в одній. Ви можете трохи поговорити про це?

Доктор Джон Грохол: Я думаю, що одне з того, про що ми іноді забуваємо, це те, що ми вже забезпечили себе деякими здібностями та наборами навичок з минулого досвіду. Отже, кожного разу, коли ми переживаємо щось у своєму житті, ми чомусь чомусь навчимось, якщо витрачаємо кілька хвилин, щоб поглянути на це, проаналізувати та зрозуміти, чому саме ця подія намагалася нас навчити. Отже, ми всі маємо набір навичок подолання, усвідомлюючи це чи ні. І коли у вас підвищений стрес або тривога, або ви боїтесь невідомого, зараз ідеальний час, щоб витягнути з себе минулі навички подолання та використати їх для поточної ситуації. І, знаєте, набір навичок подолання кожної людини буде різним. Не всі люблять займатися спортом. Не всі люблять звертатися до довіреного друга чи члена сім'ї, щоб поговорити через свою тривогу. Отже, ви повинні використовувати і знати, які навички подолання працюють для вас. І зараз настав час їх використовувати. Це може бути уважність або техніка медитації. Це, в основному, все, що ви використовували в минулому, і, здається, працювало для вас, що допомогло вам пережити стрес у своєму житті. Усі ті навички, які ви можете використати для свого занепокоєння, страху перед цим коронавірусом і впевненості, що вони, мабуть, знову спрацюють у цій ситуації. Ось чому ви звертаєтесь до них у першу чергу. Отже, використовуйте свої минулі навички подолання.

Гейб Говард: Джон, дякую тобі, що ти нам допоміг у цьому і дав чудову інформацію. Чи є у вас інші вибори для наших слухачів, перш ніж ми закриємось?

Доктор Джон Грохол: Так, я б звернувся до публікації в блозі, яку я писав на цю тему. У ньому є додаткові посилання та інформація про те, як ви можете бути в курсі неупередженої інформації на місцях від Всесвітньої організації охорони здоров’я від CDC. І якщо ви справді любите дані та цифри, є навіть чудова візуалізація від Johns Hopkins, яка в дуже наочній презентації пояснює, де саме відбувається більшість цього спалаху. Не дивно, що все це в Китаї. І коли він росте, якщо він росте, ви можете начебто відстежувати це. Головне, не дути це не пропорційно. Слідкуйте за тим, щоб на сьогоднішній день, наскільки нам відомо, цей спалах не призвів до такої кількості смертей, яку має навіть сезонний грип. І ми сподіваємось, що це буде, така траєкторія продовжиться. Ми можемо лише сподіватися. Але тим часом немає жодної причини, щоб бути надмірно стурбованими або дозволяти нашим страхам перемогти нас і вести нас на американських гірках від занепокоєння.

Гейб Говард: І звичайно, завжди найкраще мити руки з милом і теплою водою під час співу алфавітної пісні.

Доктор Джон Грохол: Так. Я не можу цього підкреслити. Якби більше людей робили це, вони, ймовірно, мали б менше простудних захворювань і грипу в першу чергу. І службовці охорони здоров’я просто люблять нагадувати людям про це. І для цього є дуже вагома причина, тому що це працює.

Гейб Говард: Докторе Грохол, велике спасибі, що були з нами.

Доктор Джон Грохол: Моє задоволення. У будь-який час, Гейб.

Гейб Говард: І дякую також нашим слухачам. Пам’ятайте, де б ви не завантажували цей подкаст, нам потрібно, щоб ви класифікувались, переглядали та підписувались. У нас є приватна група у Facebook, де ви можете ділитися ідеями та отримувати останні оновлення шоу. Просто зайдіть на сайт .com/FBShow. І нарешті, ви можете отримати тиждень безкоштовного, зручного, доступного, приватного онлайн-консультування в будь-який час і в будь-якому місці, просто відвідавши BetterHelp.com/. Ми побачимо всіх наступного тижня.

Диктор: Ви слухали The Psych Central Podcast. Хочете, щоб ваша аудиторія була вражена вашим наступним заходом? Показуйте зовнішній вигляд і ЗАПИС ПЕРСОНАЛУ Psych Central Podcast прямо з вашої сцени! Щоб отримати докладнішу інформацію або забронювати подію, напишіть нам на електронну адресу [захищено електронною поштою]. Попередні серії можна знайти на .com/Show або у вашому улюбленому програвачі подкастів. Psych Central - це найстаріший і найбільший в Інтернеті незалежний веб-сайт про психічне здоров’я, який ведуть фахівці з психічного здоров’я. Під контролем доктора Джона Грохола, Psych Central пропонує надійні ресурси та вікторини, які допоможуть відповісти на ваші запитання про психічне здоров’я, особистість, психотерапію тощо. Будь ласка, відвідайте нас сьогодні на .com. Щоб дізнатись більше про нашого ведучого Гейба Говарда, відвідайте його веб-сайт за адресою gabehoward.com. Дякуємо за слухання та поділіться з друзями, родиною та послідовниками.