Журналювання може погіршити біль від невдалих стосунків
Ведення журналу, акт фактичного запису своїх почуттів, вже давно є стандартною рекомендацією, щоб допомогти людям пройти болісний процес розлучення чи розлуки.
Дослідження показало, що для деяких поглиблене написання цих почуттів відразу після розколу може бути не дуже вдалою ідеєю - несподіванкою для слідчих.
Вчений-психолог Девід Сбарра, доктор філософії, з Університету Арізони вивчив 90 нещодавно розлучених або розлучених осіб і виявив, що написання про власні почуття насправді може призвести до того, що деякі люди почуватимуться більш емоційно розчарованими місяцями, особливо ті, хто схильний до пошуку глибшого сенсу для свого невдалого шлюбу.
Висновки будуть опубліковані в журналі Клінічна психологічна наука.
Спочатку Сбарра мав на меті порівняти ефективність двох різних стилів виразного письма щодо емоційного зцілення нещодавно розлучених або розлучених осіб, коли виявив, що для деяких людей ця практика приносить більше шкоди, ніж користі.
"Існує дуже мало відомих втручань, спрямованих на сприяння пристосуванню та зціленню після розлуки у шлюбі", - сказала Сбарра. "Отже, нашою основною відправною точкою було те, що нам потрібні експериментальні дані про те, як поліпшити життя людей і як сприяти оздоровленню після цієї важкої події".
Сбарра вивчав осіб, які фізично відокремилися від подружжя в середньому за три місяці до початку дослідження.
Після завершення початкової оцінки для визначення їх емоційного базового рівня учасники були випадковим чином розподілені до однієї з трьох груп. Членів однієї групи пропонували написати про свої почуття щодо своїх стосунків за допомогою традиційного виразного письма.
Іншу групу попросили практикувати техніку, відому як експресивне письмо, - писати про почуття, але в рамках розповіді з початком, серединою та кінцем, ефективно розповідаючи історію шлюбу.
Третій, контрольній групі, було доручено просто вести щоденник основних щоденних дій, не писаючи про емоції та думки.
Учасників попросили писати в журналі, використовуючи встановлений ними стиль, по 20 хвилин на день протягом трьох днів поспіль. Через вісім місяців їх емоційний стан був переоцінений у подальшій оцінці.
Мета полягала в тому, щоб побачити, чи ті, хто практикує експресивне письмо, мають вищі цілющі переваги, ніж ті, хто призначений робити традиційне виразне письмо.
Виразне письмо здавалося ключовим, оскільки дослідники виявили, що такий стиль письма насправді може перешкоджати емоційному відновленню певних людей, тоді як неекспресивне контрольне письмо може бути насправді більш ефективним втручанням.
Це було визнано вірним, зокрема, серед тих, кого в початковій оцінці позначили як «високорозвинених жуйних» - тих, хто схильний роздумувати над обставинами їх розлуки у пошуках відповідей.
"Протягом восьмимісячного періоду подальшого спостереження високі жуйні фактично повідомляли про найменшу шкоду в умовах контролю, припускаючи, що написання контролю для цих людей може бути насправді корисним", - сказав Сбарра.
Хоча не те, що він очікував, Сбарра каже, що результати дослідження мають сенс у ретроспективі.
"Це люди, які, по суті, шукають сенс у своєму досвіді або мають тенденцію роздумувати над своїм досвідом, замислюватися над своїм досвідом і переглядати його, знову і знову і знову", - сказав він.
"Якщо людина повторює щось у своїй голові, і тоді ви скажете:" Запишіть свої найглибші темні думки і перегляньте це знову ", ми посилимо її страждання", - сказав він.
Потрібні подальші дослідження, сказав Сбарра, щоб виміряти, чи неекспресивне контрольне написання надає цілющі переваги, ніж взагалі не вести журнал. Але він може собі уявити, як ведення журналу про буденні завдання може бути корисним для когось.
"Якщо ви хтось, хто прагне бути цілком у вашій голові і постійно повторювати те, що сталося і чому це сталося, вам потрібно вийти з голови і просто почати думати про те, як ви збираєтеся знову скласти своє життя і організуй свій час, - сказав Сбарра. «Деякі люди можуть наївно називати це уникненням, але це не уникнення; це просто повторна участь у житті, і контрольний текст просить людей брати участь у цьому процесі ".
Ті, кого в дослідженні визначили «низькими жуйними» - ті, хто не задумується над своєю подружньою розлукою - мали подібні емоційні наслідки незалежно від того, який тип письма їм призначений.
Тим не менше, Сбарра швидко зауважує, що виразне письмо в багатьох дослідженнях виявилося ефективним втручанням для людей, які пережили стресові життєві події, і це не слід скидати з рахунків.
Однак останні його висновки свідчать про те, що це не найкращий підхід у всьому світі.
"Я думаю, що багато, багато терапевтів схильні вважати, що однозначне ведення журналу - це добре, особливо коли люди намагаються зрозуміти щось у своїй голові", - сказав він.
"Це дослідження є важливим, оскільки воно кидає виклик нашим уявленням про те, що може бути зроблено для сприяння зціленню після розлучення", - сказав він. "Це змушує нас переглянути те, що ми робимо, щоб спробувати відновити своє життя".
Джерело: Асоціація психологічних наук
