Самотність роз’їдає ваше психічне здоров’я: як ви можете пережити цю токсичну емоцію

"Самотність - це доказ того, що ваш вроджений пошук зв’язку є незмінним". - Марта Бек

Самотність - одне з найбідніших почуттів, яке потрібно пережити. Однак самотність не означає, що людина самотня. Вони можуть бути, хоча вони можуть бути цілком навмисними, бажаючи на деякий час побути наодинці, і не матимуть негативних наслідків від такої самотності. Це затяжність і відчуття ізоляції та зневіри, які можуть виникнути, що, здається, доводить самотність до крайнощів, навіть потенційно приводячи до погіршення психічного стану, такого як депресія чи тривога. Тим не менше, для тих, хто страждає від самотності і хоче вжити активних заходів, щоб подолати цю токсичну емоцію, є кілька речей, які вони можуть зробити, що може допомогти.

Мудрість та інші стратегії подолання самотності

Статистика витверезів від Національного центру медичних досліджень показує, що до 2029 року більше 20 відсотків дорослого населення США становитимуть 65 років і старше. Дослідники медичного факультету Каліфорнійського університету в Сан-Дієго прагнули визначити загальні характеристики самотності людей похилого віку, які перебувають на пенсії, або житлових установ, а також ефективні стратегії боротьби з самотністю. Зі збільшенням числа людей похилого віку, які переїжджають до таких закладів, важливо визнати, що самотність вважається таким же поганим, як куріння та ожиріння, що обмежує довголіття.

Згідно з висновками дослідника, найбільшими факторами ризику самотності є втрати, пов’язані з віком, та погані соціальні навички. Втрата сенсу життя мету учасники називали ще одним фактором ризику. Звичайно, самотність суб’єктивна, вважають дослідники, і люди відчувають емоції по-різному.

З іншого боку, запобігання самотності або боротьба з її присутністю передбачає вивчення втручань мудрості та співчуття. Дослідники цитували різні дослідження щодо деяких ефективних механізмів подолання самотності:

• Залучення до діяльності з іншими. Finlay & Kobayashi (2018) визначили погане самопочуття як таке, що інколи забезпечує можливості соціальної взаємодії з родиною, друзями та опікунами, які вважаються цінними.
• Займатися самим. Драгестет та ін., 2015 р. Виявили, що зайняття собою допомагає боротися з самотністю.
• Час для саморефлексії та духовної діяльності. Стенлі та ін., 2010 р., Зазначили, що залишатися на самоті є корисними, головним чином те, що самотність дає час для саморефлексії та здійснення особисто важливої ​​духовної діяльності.
• Спільні громадські площі та комунальні послуги допомагають зменшити самотність. Li et al., 2018, сказав, що прийняття та оптимізм, неформальна соціальна підтримка та просування незалежності та незалежності можуть допомогти літнім китайським іммігрантам підвищити особисту стійкість.

Займіться майже будь-якими вправами

Дещо стурбованим висновком Центрів контролю та профілактики захворювань (CDC), отриманим за даними Системи спостереження за факторами поведінкового ризику за період 2015-2018 рр., Є те, що понад 15 відсотків дорослих людей у ​​США є фізично неактивними. Звичайно, рівень бездіяльності різниться залежно від штату: Пуерто-Рико має найвищий показник - 47,7 відсотка, а Колорадо - найнижчий - 17,3 відсотка. Чому це важливо? CDC зазначає, що неактивний спосіб життя є фактором кожної десятої передчасної смерті в цій країні. Рекомендації щодо рекомендованої кількості фізичних навантажень вимагають приблизно 150 хвилин активних фізичних вправ на тиждень, які можна розбити на більш короткі періоди часу, такі як 25 хвилин або 30-хвилинна прогулянка п’ять разів на тиждень. Фізична активність пропонує переваги для психічного здоров’я, покращуючи настрій, самопочуття та кращий сон, зменшуючи певний ризик раку та знижуючи ризик ожиріння та серцевих захворювань.

Яку вправу вам слід взяти, щоб розпочати? Майже будь-які вправи будуть чудовими, тому, можливо, почніть з виходу на прогулянку з собакою, катання на велосипеді чи участі в швидкій прогулянці наодинці чи з іншими. Ваш настрій, розум і тіло отримають користь.

Аеробні вправи пропонують пізнавальні переваги

В той час як вставання та підйом часто включає ритуал пиття кави, а кофеїн забезпечує енергетичний поштовх, але також запускає розум, дослідники з Університету Західного Онтаріо виявили, що короткий сплеск аеробних вправ збільшує робочу пам'ять так само, як кофеїн . Крім того, корисні когнітивні ефекти аеробних вправ відчувались під час і після вправ, а також після короткої затримки. Здатність кофеїну позитивно впливати на пізнання та настрій іноді призводить до небажаних побічних ефектів під час абстиненції: нервозність, занепокоєння, головний біль, втома, зниження пильності та зниження задоволеності. Аеробні вправи, навпаки, не мають жодного з цих побічних ефектів або симптомів відміни. Тому, особливо для тих, хто може хвилюватися або не в змозі споживати кофеїн, зайняття аеробними вправами може допомогти безпечному та ефективному підвищенню настрою та покращенню робочої пам’яті. Для тих, хто страждає від самотності, але при цьому не надто ризикує, аеробні вправи можуть бути цінними як втручання для того, щоб знову зв’язати їх з людьми.

Почніть вести журнал

Щось у процесі ведення журналу, записуванні своїх думок на папері, є каталізатором для подолання самотності. Окрім того, що призводить до створення матеріального документа, який буде доступний для подальшого розгляду, прихильність до ведення журналу посилює почуття дисциплінованості, дотримання графіка та виконання певних заходів для вашого психічного здоров’я. Недарма викладачі креативного письма заохочують своїх студентів брати участь у журналістиці, оскільки записування відчутих емоцій та фіксація подій, як вони трапляються, часто служать відправною точкою для майбутніх дій. Незалежно від того, чи виявляється, що ця дія робить незначні або значні зміни у способі життя чи поведінки чи стимулює творчі здібності до іншої діяльності, діяльності, хобі чи занять, ведення журналу є важливою основою для поліпшення психічного здоров’я.

Як розпочати роботу просто. Знайдіть щось для написання чи написання, виділіть щодня час, щоб записати свої думки, пишіть без судження і продовжуйте писати, не зупиняючись на хвилини, які ви виділили для цього. Пам’ятайте, що це ваш журнал, і його не потрібно ділити з кимось іншим. Тож вам не потрібно турбуватися про те, щоб охороняти свої почуття. Якщо у вас є сумніви щодо того, що інші можуть заглибитися у ваш журнал, заблокуйте його. Однак мова йде не про таємницю, а більше про те, щоб відкрити себе і висловити свої повсякденні думки, навіть випустити повітря, якщо для цього потрібно. Також обов’язково детально розкажіть добрі речі, що відбувались щодня, як ви почуваєтесь, коли траплялося щось приємне чи несподіване, маленькі успіхи, які вам сподобались, те, чого ви з нетерпінням чекаєте завтра тощо.