8 підлих речей, які можуть поглинути ваш настрій
Але як тільки ви зможете визначити ці підлі тригери, ви зможете визначити, як з ними боротися.
Нижче наведено вісім потенційних проблем, які - до того, як ви це зрозумієте - можуть призвести до поганого настрою, а також що робити з ними.
1. Проведення часу з негативними людьми.
У вентиляції немає нічого поганого. Але деякі люди стогнуть і стогнуть над кожною проблемою, не бажаючи вирішувати свої проблеми - і це може зіпсувати ваш настрій, - сказала ДеАнна Уелч, магістр, психотерапевт у Денвері, штат Колорадо. або як би їхній негатив зірвався з них на вас, - сказала вона. Тож обмежте свою взаємодію з хронічними скаржниками, сказала вона.
2. Приділяючи занадто багато часу Facebook.
Проведення занадто багато часу в соціальній мережі, як Facebook, може дати вам "похмілля порівняння".
"Я вперше почула [цей термін] від Марі Форлео, яка описує неприємні почуття, які виникають у вас через занадто велику поведінку, що викликає заздрість, особливо без повної картини того, яким є чуже життя насправді", - сказала Ешлі Едер, LPC , психотерапевт у Боулдері, штат Колорадо. Як ви знаєте, коли занадто багато - це занадто багато? "Коли ви виявляєте, що посмішка від прочитання життя ваших друзів згасла", - сказала вона.
3. Ігнорування або перевизначення свого тіла.
"Боротьба з вашим тілом може зробити вас втомленими, дратівливими і відчути, що ви хочете ізолювати себе від близьких", - сказав Едер. Але важко слухати, особливо коли ваше тіло хоче подрімати або вихідний день від вправ, сказала вона. І для багатьох з нас важко визначити наші соматичні підказки.
Едер порівняв читання та реагування на відчуття нашого тіла вивченням нової мови. "Щоб здобути плавність, потрібні практика і наполегливість". Один із способів регулярно спілкуватися зі своїм тілом - це сканування тіла. Без судження спочатку перевірте все тіло; потім зверніть увагу на кожну частину тіла і врахуйте її "відчуття, температуру [і] моделі напруги або розслаблення", - сказала вона.
Визначте, як почувається ваше тіло, і як ви можете найкраще реагувати. Це має важливі плюси. Як сказав Едер, “Коли ваше тіло робить запит, ви отримуєте шанс дізнатися про те, що з ним відбувається, і діяти від його імені. Часто виявляється, що, витрачаючи час на ці дві справи, ваше тіло почувається задоволеним, і ви більше усвідомлюєте, що відбувається у вашому житті, і як на це реагувати ».
4. Спроба контролювати інших.
Спроби контролювати поведінку інших марні. Коли вони неминуче не роблять чого ти хочете, ви той, хто закінчується розчаруванням. Наступного разу, коли ви відчуєте бажання керувати кимось іншим, повторіть цю мантру, Уелч сказав: «Інші люди - це не я. Оскільки вони не є мною, вони не завжди збираються робити те, що, на мою думку, повинні робити ".
Вона запропонувала запитати себе: «Що можна Я зробити, щоб покращити ситуацію? " Вона подала приклад друга, який завжди запізнюється. Замість того, щоб дратуватись і говорити другові, що робити, принесіть книгу для читання, щоб ви не втрачали час, сказала вона. Пам'ятайте, що "єдиною людиною, яку ви можете контролювати, є ви самі", - сказав Велч.
5. Надто стараючись підняти настрій.
Намагатися якнайкраще почуватися краще може насправді дати зворотний результат. За словами Едера, “заперечення того, що щось боляче, або прикидання, що поганого не сталося, насправді може створити більше напруги навколо проблеми і з’явитися в не пов’язаних ситуаціях, таких як сварка зі своїм партнером або уникання речей, які допоможуть вам почувати себе краще ".
6. Багатозадачність.
Намагаючись звернути увагу на кілька штук одночасно, грабіжники здатні повністю зосередитись і насолоджуватися тим, що ми робимо, сказав Едер. Вона цитувала буддистського ченця Тіч Нхат Хань, який закликає людей зосереджуватись на присутності «замість того, щоб турбуватися про те, що щойно сталося або що буде далі. Його нагадування «мити посуд, щоб мити посуд» - це запрошення бути присутнім у кожну мить як спосіб врегулювання наших зайнятих природою розумів », - сказала вона.
7. Перегляд неприємних носіїв інформації.
Перегляд графічних новин або відео може засмутити. Але вам не потрібно дивитись тривожні речі, щоб бути в курсі подій. Як сказав Уелч, "Вам не потрібно дивитися відео про страту Саддама Хусейна, щоб знати, що він помер, або бачити, як Снукі б'ють кулаками по обличчю, щоб знати, що деякі чоловіки б'ють жінок".
8. Бути неорганізованим.
"Проведення дорогоцінного часу на пошук предметів та оточення куп скрізь може безумовно призвести до стресу та занепокоєння", - сказав Уелч. А це може призвести до інших негативних наслідків: Не знаходження ключів може призвести до запізнення на роботу - і отримати квиток на перевищення швидкості. Або ще гірше, якщо не знайти важливий документ, ви можете зіткнутися з начальником або поставити під загрозу шкільний проект. (Спробуйте ці ідеї щодо зменшення безладу та організації).
Визначення людей, місць та речей, які затопляють ваш настрій, є ключовим фактором вашого емоційного здоров’я. "Чим більше ви зможете співзвучити з тим, що ви робите, і що вам не потрібно у вашому емоційному житті, тим менше ви виявите, що впадаєте в моделі, які можуть призвести до поганого настрою", - сказав Велч.
