СДУГ та виховання дітей: Навчіть своїх дітей регулювати свої емоції
Але в цій поведінці немає нічого навмисного. Діти цього не роблять хочуть розсердитись чи розігратися. "Їх мозок насправді підключений до [надмірної реакції]", - сказав Роберто Олівардія, доктор філософії, клінічний психолог, який спеціалізується на СДУГ. Наприклад, дослідження показали, що передня поясна кора не так активно активізується в мозку з СДУГ, як у мозку, що не має СДУГ, сказав він. Ця область мозку відповідає за моніторинг лімбічної системи або центру емоцій мозку.
"Менша активність в передній порожнистій корі пов'язана з поганою емоційною регуляцією, розладом, нетерплячістю та надмірною реактивністю", - сказав Олівардія.
Крім того, регулювання наших емоцій насправді є складним процесом, який вимагає специфічних здібностей та навичок. Це вимагає "контролю імпульсів, гальмування, здатності швидко самозаспокоюватись і можливості відвернути вашу увагу від негативних емоцій", - сказала Олівардія. Діти з СДУГ мають проблеми з усім цим, пояснив він.
Зрозуміло, що багато батьків можуть дотягнути до емоційних спалахів своєї дитини. Вони можуть спробувати всілякі техніки, які або не допомагають, або навіть не дають зворотних наслідків. Наприклад, фізичне покарання неефективне в управлінні емоціями, сказав Олівардія. Сказавши дитині, що вони “дитячі”, “смішні” чи “королева драми”, це лише соромить їх, посилює їхні негативні емоції та змушує вашу дитину відчувати себе несамовитим, сказав він.
Натомість Оліварія закликає батьків переорієнтуватися на інструменти, яким вони можуть навчити своїх дітей. Тому що коли ваша дитина переживає емоційний сплеск, те, що їй насправді потрібно - це правильні інструменти. Насправді він запропонував думати "про ці моменти, коли ваша дитина благає вас дати їм інструменти".
Нижче Олівардія поділилася п’ятьма порадами, як допомогти вашій дитині регулювати свої емоції.
Навчіть їх практикувати глибоке дихання.
Глибоке дихання заспокоює тіло і дає нам певну дистанцію від наших емоцій. Ця частина включає вправу з використанням бульбашок та відео на 4-7-8 дихання. (У ньому також є дві інші вправи для допомоги дітям, які страждають від тривоги).
Використовуйте відволікання.
Якщо ваша дитина не може поговорити зі своїми емоціями в даний момент, допоможіть їм вибрати щось стимулююче, заспокійливе або відволікаюче, сказав Олівардія, також клінічний викладач кафедри психіатрії Гарвардської медичної школи. Це може бути прослуховування музики або відтворення відеоігор. Це може бути сильний сенсорний стимул - наприклад, кубик льоду.
«Наприклад, для дітей, емоції яких нестійкі, тримання кубика льоду в кожній руці, поки вони не розтануть, може бути заземлюючим, заспокійливим заняттям. Важко не звернути увагу на відчуття, як кубик льоду тане в руці ". І це допомагає вашій дитині відійти від інтенсивності емоцій, сказав він. Це "дозволяє отримати більше ясності та раціонального мислення".
Заохочуйте рух.
"Емоції мають енергію", - сказав Олівардія. І часом буває занадто важко просто заспокоїтись. Це коли це допомагає перенаправити енергію в позитивну сторону, сказав він. Ви можете запропонувати вашій дитині бігати, займатися стрибками, танцями або будь-чим іншим, що підвищує пульс.
Створіть блок-схему.
"Коли ми так інтенсивно відчуваємо емоції, може бути важко сформулювати те, що ми відчуваємо, чому ми це відчуваємо, і як це перейшло до рівня, на якому він зараз перебуває", - сказала Олівардія. Блок-схема допомагає вашій дитині визначити основні емоції під їх спалахом.
Олівардія запропонував розпочати вашу блок-схему з події, думки, ситуації чи взаємодії, які спричинили негативні емоції вашої дитини. Можливо, це була погана оцінка, суперечка з другом чи занепокоєння щодо усного звіту про книгу. Потім запитайте: "Як ти почувався?" або "До чого це призвело?"
Наприклад, отримання поганої оцінки змусило вашу дитину думати, що вона "німа", і її розчарування з приводу школи досягло піку. Тоді запитайте, до чого це призвело. Ваша дитина може сказати: "Ну, якщо я зазнаю невдачі, навіщо намагатися?", Що призвело до почуття безнадії, що може призвести до гніву до батьків ".
Також попросіть дитину оцінити свої емоції від 1 до 10 на початку ситуації та де вони зараз, сказала Олівардія. Тоді попросіть їх спробувати стратегію, наприклад, рухати тілом або вправляти глибоке дихання. Попросіть їх знову оцінити свої емоції. Це допомагає вашій дитині „конкретно переконатися, що вона насправді може щось зробити, щоб регулювати свої емоції та почуватись краще. Вони мають більше контролю, ніж думають. Їм просто потрібні інструменти ».
Пріоритетно приймайте їжу і сон.
Переконатися, що ваша дитина спить і їсть продукти, багаті поживними речовинами, має важливе значення для емоційної регуляції, сказав Олівардія. "Недосипання та неправильне харчування були пов’язані з нижчою толерантністю до розладів, підвищеною емоційністю, меншою здатністю заспокоювати та легшим спровокуванням подіями".
Знову ж таки, діти з СДУГ не надто реагують або навмисно мають емоційні спалахи. Бути настільки емоційно нерегульованим для них так само неприємно, як і для батьків. Чудова новина полягає в тому, що ви можете навчити своїх дітей ефективним інструментам управління своїми емоціями - що приносить користь вашим дітям і вам.
