Йога, дихальні вправи можуть полегшити депресію та занепокоєння зараз і за кілька місяців попереду

Різноманітні наукові дослідження підтверджують практику йоги як засіб для полегшення депресії та тривоги. Зараз нове дослідження медичної школи Бостонського університету (BUSM) пропонує докази того, що йога та дихальні вправи можуть покращити симптоми депресії та тривоги як у короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі.

Слідчі виявили, що йога надає переваги під час кожного заняття, а також сукупні довгострокові переваги, що тривають протягом трьох місяців. Отримані дані вказують на те, що йога може бути корисним доповнюючим лікуванням клінічної депресії або великого депресивного розладу.

Дослідження з'являються в Журнал психіатричної практики.

У дослідженні групу з 30 клінічно депресивних пацієнтів було випадковим чином розділено на дві групи. Обидві групи займалися йогою Айенгара та злагодженим диханням, з тією лише різницею, що була кількість навчальних та домашніх занять, у яких брала участь кожна група.

Протягом трьох місяців група з високими дозами (HDG) проводила 123 години сеансів, тоді як група з низькими дозами (LDG) проводила 87 годин. Результати показали, що протягом місяця якість сну обох груп значно покращилася.

Спокій, позитив, фізичне виснаження та симптоми тривоги та депресії також суттєво покращились в обох групах, як вимірювали за декількома підтвердженими клінічними шкалами.

"Подумайте про це так", - сказав автор-кореспондент Кріс Стрітер, доктор медичних наук, доцент психіатрії в Медичній школі Бостонського університету. «Ми даємо ліки в різних дозах, щоб різним чином реалізувати їх вплив на організм. Тут ми досліджували ту ж концепцію, але використовували йогу. Ми називаємо це дослідженням дозування. Минулі дослідження йоги та депресії насправді не глибоко вникали в це ".

«Надання даних, що базуються на фактичних даних, корисно допомогти більшій кількості людей спробувати йогу як стратегію покращення свого здоров’я та добробуту. Ці дані мають вирішальне значення для супутніх досліджень базової нейробіології, які допоможуть з'ясувати, як "працює" йога ", - сказала співавтор дослідження та співавтор Маріса М. Сільвері, доктор філософії, невролог з лікарні Макліна та доцент психіатрії в Гарварді. Медична школа.

Депресія - стан, який у певний момент свого життя зачіпає кожного із семи дорослих людей у ​​США, - лікується з різними методами, включаючи консультування (особливо когнітивно-поведінкову терапію) та ліки.

Дослідження показали, що поєднання терапії та ліків має більший успіх, ніж одне лише лікування. Хоча дослідження з більшою кількістю учасників були б корисними для подальшого вивчення його переваг, це невелике дослідження вказує, що додавання йоги до рецепта може бути корисним.

Джерело: Медична школа Бостонського університету