Що насправді означає любити себе: 3 аспекти глибшої турботи про себе
Для деяких людей любов до себе може означати прийняття теплої ванни або побалування себе масажем або манікюром, що може допомогти нам. Проте невловима любов до себе, якої ми прагнемо, вимагає чогось глибшого.
Любов до себе означає знайти мир у собі - комфортно відпочивати в глибинах нашої істоти. Ми можемо знайти тимчасову перепочинок до робити чимсь виховувати себе. Але глибший внутрішній спокій вимагає культивування певного способу буття з самими собою - тепле і виховуюче ставлення до того, що ми переживаємо в житті.
Подальші рекомендації походять від Focusing, розробленого доктором Євгеном Гендліном. Іноді його називають фокусуючим ставленням, це просто спосіб бути недоброзичливим, присутнім і уважним до того, що ми випадково переживаємо.
Гендлін заявила: "Ставлення та реакція клієнта на почуття почуття повинні бути такими, як орієнтований на клієнта терапевт". Іншими словами, нам потрібно мати співпереживання та безумовну позитивну повагу до того, що ми переживаємо всередині.
Бути ніжними з собою
Часто легше бути добрим і ніжним до інших, ніж до себе. Засудливі голоси минулого, можливо, залишили прихований залишок токсичного сорому, який заважає нам шанувати - або навіть не помічати - те, що ми насправді відчуваємо.
Бути ніжним із собою означає бути добрим і доброзичливим по відношенню до почуттів, що виникають у нас. Дуже по-людськи іноді сумувати, ображатись і боятися. Це ознака сили, а не слабкості, щоб пам’ятати про ці почуття та надавати їм дружній простір.
Коли у клієнтів виникають важкі почуття, я часто запитую: «Чи нормально бути з цим почуттям прямо зараз? Чи можете ви бути з цим ніжним, турботливим способом? " Я міг би допомогти їм знайти певну відстань від болючих почуттів, щоб вони не були настільки пригнічені ними.
Ставлення ніжності до почуттів - це один із способів відстань від них. Ми можемо „бути з” своїми емоціями, а не зливатися з ними або бути пригніченими ними.
Психотерапевт Лорі Раппопорт пропонує кілька ніжних запитань щодо наших почуттів у своїй книзі «Фокус-орієнтована арт-терапія»:
Чи можете ви бути дружніми з цим (відчував сенс)
Чи можете ви привітатись із цим (відчутим сенсом) всередині?
Уявіть, що ви сідаєте поруч із ним ... Чи можете ви складати йому компанію так само, як і вразливу дитячу компанію?
Цей ніжний спосіб бути з собою є протиотрутою до сорому. Замість того, щоб битися з собою чи намагатися виправити чи змінити себе. ми знаходимо більше внутрішнього спокою, просто перебуваючи з нашим досвідом, коли він розгортається.
Дозволяючи нашому досвіду бути таким, яким він є
Коли я запрошую клієнтів помітити їхні почуття, вони іноді відповідають: "Чому я хотів би це відчувати?" Я пояснюю, що коли ми відштовхуємо почуття, вони часто повертаються назад. Або вони реагують на способи, які руйнують нас самих або інших, наприклад, вживаючи алкоголь, або іншими способами приглушення чи передачі нашого болю іншим (наприклад, скажем або звинуваченням).
Любити себе означає дозволити собі пережити свої почуття такими, якими вони є. Часто ми відштовхуємо неприємні враження і намагаємось чіплятись за приємні. Але, як припускає буддистська психологія, ми створюємо для себе більше страждань, коли намагаємось чіплятись за приємні речі і зберігаємо відразу до болючих почуттів.
Тонке почуття страху і сорому може перешкодити нам дозволити своєму досвіду мати своє життя всередині нас. Наприклад, якщо ми відчуваємо (або виявляємо) смуток, біль або занепокоєння, ми можемо думати, що ми слабкі; або, можливо, нам дали повідомлення не відчувати. Ми боїмося, що інші можуть засудити нас.
Охоплюючи мудрість незнання
Досліджуючи особисті проблеми, ми можемо усвідомити, що нам незрозуміло, що ми відчуваємо. Наш досвід всередині часто розмитий і нечіткий. Якщо ми можемо дозволити собі зробити паузу і звільнити місце для двозначності і терпляче вітати наші розмиті, невизначені почуття, вони можуть поступово прийти до більш чіткого фокусу (таким чином, термін "Фокусування").
Наприклад, ми можемо помітити гнів до партнера, але щось глибше може ховатися внизу. Ми знаємо про вершину айсберга, але для того, щоб побачити, що лежить внизу, нам слід придивитися уважніше.
Наше суспільство цінує знання та рішучість. Але часто нам незрозуміло, що ми переживаємо. Політики, які не висловлюють твердих думок про все, часто вважаються непомітними. Насправді потрібні сила і мудрість, щоб сказати: «Я не впевнений у цьому. Дайте мені подумати про це."
Висновок
Людські почуття - це подарунки, які слід вітати. Але нам потрібно знайти спосіб бути з ними, щоб вони стали союзниками, а не ворогами. Такі емоції, як горе, дозволяють нам зняти біль, щоб ми могли рухатися вперед у своєму житті. Інші почуття можуть бути більш нечіткими, наприклад, стискання в животі або стискання навколо грудей. Коли ми ставимося до цього з позицією лагідності, ми можемо відчути, як це пов’язано з чимось важливим - можливо, як ми не шануємо себе чи боїмося виглядати безглуздо.
Почуття можуть містити мудрі повідомлення, якщо ми можемо лише розшифрувати те, що вони намагаються нам сказати. Якщо ми можемо виховувати тепле і доброзичливе ставлення до своїх почуттів, вони, швидше за все, стануть дружніми союзниками на нашому життєвому шляху. Виникають нові значення, розуміння та відкриття, і наше життя рухається вперед більш повноцінним способом.
Будь ласка, розгляньте мою сторінку у Facebook.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
.jpg)
