Чи є перевага стресу і тривоги?

Чи можуть стрес і тривога колись бути корисними? У новому дослідженні дослідники говорять "так;" легка та середня тривожність - це нормально, її не можна уникнути і може допомогти навчити нас стійкості.

Люди схильні сприймати стрес і тривогу як негативні емоції. Обидва почуваються незручно, і якщо їх не визнати, ці емоції, безумовно, можуть досягти нездорового рівня.

Але психологи давно знають, що тривога і стрес у цьому світі неминучі - і що вони часто відіграють корисну, а не шкідливу роль у нашому повсякденному житті, - йдеться у презентації на щорічній конвенції Американської психологічної асоціації.

"Зараз багато американців відчувають стрес через стрес і переживають занепокоєння", - сказала Ліза Дамор, доктор філософії, приватний психолог, який виступив на зустрічі. "На жаль, до того моменту, коли хтось звертається за допомогою до професіонала, стрес і тривога вже зросли до нездорового рівня".

За словами Дамура, стрес, як правило, виявляється, коли люди працюють на межі своїх можливостей, коли вони натискають на себе або змушені обставинами виходити за межі звичних меж.

Важливо також розуміти, що стрес може бути наслідком як поганих, так і хороших подій. Наприклад, звільнення є стресом, але це також приведення додому новонародженої дитини або початок нової роботи.

“Для психологів важливо ділитися своїми знаннями про стрес із широкою аудиторією: що стрес є даним у повсякденному житті, що робота на межі наших можливостей часто розвиває ці здібності і що помірний рівень стресу може мати прищеплювальну функцію, що веде до до стійкості вище середньої, коли ми стикаємося з новими труднощами », - сказала вона.

Занепокоєння теж отримує надмірно поганий реп, за словами Дамура.

«Як відомо всім психологам, тривога - це внутрішня система сигналізації, яка, швидше за все, передається в результаті еволюції, яка попереджає нас про загрози як зовнішні - наприклад, водія, що крутить на сусідній смузі, - так і внутрішні - наприклад, коли ми зволікаємо занадто довго і настав час розпочати роботу », - сказав Дамур.

Сприйняття тривожності як корисного та захисного механізму дозволяє людям добре її використовувати. Наприклад, Дамур сказала, що часто каже підліткам, з якими працює на своїй практиці, звертати увагу, якщо вони починають відчувати тривогу на вечірці, оскільки їх нерви можуть попереджати їх про проблему.

"Подібним чином, якщо клієнт поділиться тим, що її турбує майбутній тест, для якого вона ще не вчиться, я швидко заспокоюю її, що вона реагує правильно і що вона почуватиметься краще, як тільки потрапить у книги, " вона сказала.

Звичайно, стрес і тривога можуть також досягти шкідливих рівнів. Стрес може стати нездоровим, якщо він хронічний (не дає можливості відновитись) або якщо він травматичний (психологічно катастрофічний).

"Іншими словами, стрес завдає шкоди, коли перевищує будь-який рівень, який людина може розумно поглинути або використати для побудови психологічної сили", - сказала вона. «Так само тривога стає нездоровою, коли її тривога не має сенсу. Іноді люди відчувають звичайне занепокоєння без жодної причини. В інший час тривога абсолютно не пропорційна загрозі, наприклад, коли у студента виникає панічна атака через незначну вікторину ".

Нелікований стрес і тривога можуть спричинити стійкі страждання, але також можуть сприяти виникненню ряду додаткових психологічних та медичних симптомів, таких як депресія або підвищений ризик серцево-судинних захворювань, за словами Дамура.

"Кожен, хто переживає стрес, повинен, по можливості, вжити заходів для зменшення свого стресу та / або звернутися за допомогою до кваліфікованого фахівця для вивчення стратегій управління стресом", - сказав Дамур.

“Для управління тривогою деякі люди знаходять полегшення через робочі зошити, які допомагають їм оцінювати власні ірраціональні думки та кидати їм виклик. Якщо такий підхід не є успішним або бажаним, слід звернутися до кваліфікованого фахівця ".

"В останні роки методи уважності також стали ефективним підходом до подолання стресу та тривоги".

Дамур також закликає психологів брати активну роль у наданні зустрічних повідомлень тому, що вона називає "індустрією щастя", або тим оздоровчим компаніям, які продають ідею, що люди більшу частину часу повинні почуватися спокійними та розслабленими.

"Якщо у вас складається враження, що ви завжди повинні бути радісними, ваш щоденний досвід може в кінцевому підсумку виявитися досить жалюгідним".

Дамур також пише регулярну колонку для Нью-Йорк Таймс і є автором книги "Під тиском: протистояння епідемії стресу і тривоги у дівчат".

Джерело: Американське психологічне товариство