Всесвітньо Через Психології-Блог

8 ефективних способів відновити своє статеве життя під час депресії

Ти можеш це зробити!

Майже протягом усього мого життя, принаймні з того моменту, як я пережив статеве дозрівання в ранньому віці, у моїй свідомості та тілі назрівала холодна війна між статтю, стресом та депресією. Існує, здавалося б, нескінченна битва між моїм лібідо та фізичними та гормональними наслідками стресу та депресії.

5 способів залишатися позитивними для сексу, навіть коли ви в депресії

Моя власна депресія призвела б до того, що я впала з екстатичних максимумів здорового статевого потягу до розчаруючих мінімумів, які змусили мене відчути, ніби моє тіло просто натиснуло демпферний перемикач.

У мене також були ті надоїдливі гормони, що знижують лібідо, які з’являються лише тоді, коли жінка завагітніла і народила дітей. Моя депресія та стрес з часом погіршувались, тому близько двох років тому я поглибився у вивченні того, як стрес і депресія впливають на вашу здатність відчувати будь-який інтерес до сексу або навіть вважати це приємним.

Я дізнався, що депресія вивільняє гормони та хімічні речовини, які в значній мірі проганяють ваш статевий потяг і навіть зменшують вашу здатність насолоджуватися сексом, коли / якщо ви нарешті до нього дійдете.

І не тільки депресія вивільняє ці хімічні речовини, які негативно впливають на вас, але й упаковує їх разом із негативними думками. Розумово та фізично ви можете стати самим собою найлютішим ворогом, коли справа стосується сексу.

Існує два фактори, на які слід зважати, оцінюючи вплив депресії на ваш статевий потяг

Як нейромедіатори та гормони, що виділяються депресією, знижують ваше лібідо.
Психічний стан душі, при якому ваш мозок думає, що ви не хочете або насолоджуєтесь сексом.

Стрес і тривога часто одночасно значно збільшуються.

Дослідження показують, що все це може спричинити вивільнення гормонів, які можуть придушити ваш статевий потяг, подібним чином до того, як стресові ситуації виділяють хімічні речовини, що викликають однакову реакцію.

По суті, це як стресові ситуації, пов’язані зі святами - відчуття перевтоми, надмірного розкладу та стресу з боку сім’ї, роботи чи подій, які можуть супроводжуватися важкою депресією - протягом усього року.

Дослідники помітили, що вивільнення нейромедіаторів серотоніну, норадреналіну та дофаміну має щось спільне з депресією, але вони досі точно не впевнені, що і чому.

Антидепресанти працюють для деяких людей, оскільки вони регулюють ці нейромедіатори

Інгібітори зворотного захоплення (повторне захоплення - це коли реабсорбується речовина, що виділилася) працюють, щоб довше утримувати ці хімічні речовини у вашому тілі
СІЗЗС регулюють зворотне захоплення серотоніну і є найпоширенішими
SNRI регулюють зворотне захоплення серотоніну та норадреналіну, тоді як NDRI регулюють зворотне захоплення норадреналіну та дофаміну (ця категорія представлена лише одним препаратом, Wellbutrin)
Існують також SARI, MAOI, трициклічні та тетрациклічні. У мене тут просто немає місця переглядати їх усі, але кожен працює по-різному, щоб запобігти повторному захопленню

Звичайно, хоча ліки можуть працювати для деяких людей, але це працює не для всіх.

Ще більш невтішним фактом є те, що, хоча антидепресанти можуть змусити деяких почувати себе людьми краще, більшість із них пригнічують статевий потяг, тому збудження та оргазм можуть залишатися важкими, а то й зовсім неможливими під час прийому ліків.

Коли ви відчуваєте стрес і занепокоєння, ваші гормони, гіпоталамус, кора надниркових залоз і гіпофіз відіграють певну роль у вивільненні гормонів.

Деякі гормони, такі як кортизол та адреналін (або адреналін), можуть бути корисними для вас у малих дозах, оскільки вони підвищують серце, кров'яний тиск та швидкість метаболізму. В основному, частина вашого бою або реакції на втечу.

Кортизол пригнічує функції з низьким пріоритетом, що робить вас менш ефективними під час кризи, щоб допомогти вам зосередитись та заощадити енергію для речей, необхідних для виживання. Кортизол насправді буде інгібувати статеві гормони. Отже, депресія, ймовірно, спричиняє зворотне захоплення хімічних речовин, і вам потрібно почуватись краще, і коли ви додасте в меню стрес, ви випускаєте хімічні речовини, що пригнічують ваше лібідо.

Ласкаво просимо до мого світу, чарівного світу стресу + депресії

Крім усього цього, у вас є суб’єктивні проблеми, які супроводжують депресію, ті речі, які ви насправді не можете віднести до хімічного або гормонального дисбалансу.

Депресія приходить із зменшеною або повністю усуненою здатністю відчувати будь-яке задоволення.

Ви просто перестаєте насолоджуватися усім, включаючи секс

Ви також можете зіткнутися з іншими проблемами, що впливають на ваше бажання. Люди, які страждають депресією, можуть втратити зв’язок зі своїми партнерами або не відчувати збудження з новими партнерами через почуття роз’єднаності або бажання відійти від світу.

Це може означати навіть відсутність будь-якого фізичного дотику, що призводить до втрати певних хімічних виділень, що супроводжують дотик, особливо тривалих дотиків, таких як обійми або поцілунки. (Привіт окситоцин!)

Депресія також може викликати гнів або занепокоєння, які є ворогами веселощів під час гормонального / хімічного викиду та повторного захоплення поля бою.

А занепокоєння, стресовий фактор, може, у свою чергу, вирішити такі речі, як відсутність сну, нездатність зосередитися, дратівливість, відсутність енергії та постійне занепокоєння. Потім ці проблеми можуть перетворитися на вкрай негативні думки про себе і можуть утримати вас у найгіршому варіанті мислення.

Ніщо з цього не сприяє відчуттю сексуальності чи вихованню позитивних почуттів щодо сексу

Поєднання цих речей створює велике навантаження на будь-які стосунки.

Це може призвести вас до безперервного циклу, в якому ви відчуваєте депресію і тому припиняєте займатися сексом, після чого відсутність сексу та близькості створює напругу та / або суперечки у ваших стосунках, що потім викликає більше депресії та стресу, що утримує вас від бажання або насолоджуватися сексом навіть більше, ніж ви раніше цього не робили, що викликає більше тривоги / депресії / стресу, і далі, і далі, і далі ...

7 божевільних речей, які трапляються з вашим настроєм, коли ви перестаєте займатися сексом

Це може бути лякаючою нон-стоп каруселлю негативних емоцій та наслідків, але робота над депресією та спроба усунути стресові фактори можуть допомогти.

Ось 8 способів зробити це:

Поговоріть зі своїм партнером та лікарем про шляхи мінімізації цих наслідків.
Витрата часу на себе, навіть якщо це лише 10 хвилин на день, дійсно може допомогти.
Займіться медитацією або медитативним диханням, щоб допомогти вам заспокоїтись і збільшити кількість кисню, який ви отримуєте.
Погляньте на свій раціон, оскільки неправильний вибір може насправді зменшити ваш статевий потяг. Спостереження за тим, що ви їсте, і щоденні фізичні вправи (всього 20-30 хвилин на день) можуть зменшити наслідки депресії та стресу, що може призвести до збільшення бажання.
Знайдіть час, щоб зв’язатися зі своїм партнером без стресу, пов’язаного із сексуальними діями. Обійми, прості поцілунки, навіть просто тримаючись за руки, можуть допомогти звільнити тих, хто відчуває себе добре, хімічних речовин.
Іноді спроби зайнятись сексом, який ви хочете, навіть коли ваш мозок каже вам, що він не зацікавлений, іскрить ваше тіло, щоб відмінити ваш розум.
Обговоріть ці ідеї зі своїм партнером і подивіться, чи можете ви обидва запропонувати деякі ідеї, які можуть вам допомогти.
Якщо у вас немає партнера, шукайте ці зв’язки в іншому місці з родиною, друзями або в місцевій тусовці.

Несексуальні дотики можуть допомогти вам почувати себе більш зв’язаними із собою та іншими людьми, в той же час заманюючи своє лібідо назад, щоб воно було там, коли це буде потрібно

Зверніть увагу, що обійми вивільняють окситоцин через 20 секунд, тому затримайтеся трохи довше, якщо зможете.

Виділяючи час на розмову, ділитися історіями, сміятися, встановлювати зоровий контакт (інший вивільнювач гормонів) і робити все, що пов’язує вас з іншими та з вашим партнером, допоможе скасувати деякі руйнівні наслідки депресії та стресу.

Ваш мозок - це ваш найбільший статевий орган, але він може бути і вашим найбільшим ворогом

Хоча "холодна війна" насправді може ніколи не закінчитися, ви можете вийти з поля бою і нагадати своєму мозку та тілу, як займатися сексом таким чином, щоб зробити вас знову задоволеним та задоволеним своїм сексуальним життям.

Ця гостьова стаття спочатку з’явилася на сайті YourTango.com: 8 способів «обдурити» мозок сексуальними думками, борючись із депресією.