Зняття стресу за допомогою масажу, простої релаксації

Просте розслаблення виявляється настільки ж ефективним, як і більш інтенсивні форми терапії, такі як масаж, що допомагають забезпечити людині зняття стресу.

У рандомізованому дослідженні учасники, які отримували масаж, просте розслаблення або щось, що називається «термотерапією», повідомили про значне зменшення симптомів тривоги вдвічі.

"Ми з подивом виявили, що користь від масажу була не більшою, ніж користь від тієї ж кількості сеансів" термотерапії "або прослуховування розслаблюючої музики", - сказала Карен Дж. Шерман, доктор медичних наук, старший науковий співробітник Group Health Research. Інститут.

"Це говорить про те, що переваги масажу можуть бути зумовлені загальною реакцією на розслаблення".

Масажна терапія є одним з найпопулярніших додаткових та альтернативних медичних методів лікування тривоги, додала вона. Але це перше суворе випробування, щоб оцінити, наскільки ефективний масаж для пацієнтів із генералізованим тривожним розладом.

У ході випробування випадковим чином було призначено 68 пацієнтів групи охорони здоров’я з генералізованим тривожним розладом на 10 одногодинних сеансів у приємному, розслаблюючому середовищі, кожен з яких проходив під керівництвом ліцензованих масажистів, які проводили або масаж, або одне з двох контрольних процедур.

Першим видом контрольного лікування було релаксаційна терапія, де пацієнт практикував глибоке дихання лежачи. Другим видом контрольного лікування було термотерапія, де у пацієнта періодично загортають руки та ноги грілками та теплими рушниками.

Усі три процедури проводились лежачи на масажному столі в тихо освітленій кімнаті з тихою музикою. Усі учасники отримали роздатковий матеріал щодо щоденних вправ на глибокому диханні вдома. На відміну від двох контрольних процедур, масаж був спеціально розроблений для посилення функції парасимпатичної нервової системи та зняття симптомів тривоги, включаючи напругу м’язів.

Використовуючи стандартну шкалу оцінок в інтерв'ю, дослідники запитували пацієнтів про психологічні та фізичні наслідки їх тривоги відразу після закінчення 12-тижневого періоду лікування і через три місяці, сказав д-р Шерман.

Всі три групи повідомили, що їх симптоми тривоги зменшились приблизно на 40 відсотків до кінця лікування та приблизно на 50 відсотків через три місяці.

На додаток до зменшення тривожності, пацієнти також повідомляли про менше симптомів депресії та менше занепокоєння та інвалідності. Дослідницька група не виявила відмінностей між трьома групами; але випробування не включало контрольну групу, яка взагалі не отримувала лікування.

"Лікування в кімнаті відпочинку є набагато дешевшим, ніж інші процедури (масаж або термотерапія), тому це може бути найбільш економічно вигідним варіантом для людей із генералізованим тривожним розладом, які хочуть спробувати додаткову терапію, спрямовану на релаксацію", д-р. - сказав Шерман.

Національний центр додаткової та нетрадиційної медицини (NCCAM), який входить до складу Національного інституту охорони здоров’я, фінансував дослідження, яке було опубліковане в журналі Депресія та тривога.

Джерело: Груповий науково-дослідний інститут охорони здоров’я