Отримання підтримки, яка вам потрібна, коли ви боретеся з депресією
У її книзі Поза синім: переживши депресію та тривогу та скориставшись більшістю шкідливих генів, автор Тереза Борчард цитує кілька досліджень про силу груп підтримки.
Наприклад, вона згадує дослідження 2002 року, коли 95 відсотків людей з важкою депресією повідомили, що онлайн-служби підтримки допомагали своїм симптомам.
За словами Коулмена, люди по-різному задовольняють свої потреби у зв’язках та соціальній підтримці. Це просто тому, що кожна людина різна. Як він пише, "Інтровертний, інтелектуальний вчений, очевидно, не збирається задовольняти свої потреби в близькості так само, як це робив би артист, що йде".
У своїй книзі Коулман пропонує витратити час, щоб визначити тип підтримки, яка вам потрібна, будь то вдома, на роботі, у школі чи від інших. Ось деякі з питань, які він рекомендує задати:
- Ви хотіли б проводити більше часу з конкретною людиною?
- Які ваші потреби у прихильності та сексі?
- Якщо ваш статевий потяг нижчий, якими ще способами ви можете зв’язатися зі своїм партнером?
- Якщо ви можете ізолювати себе, як інші повинні зв’язатися з вами? "Коли і як часто?"
- Кому ви хотіли б розповісти про свою депресію?
- Кому б ви не хотіли сказати?
- Як депресія впливає на вашу роботу?
- З якими робочими обов’язками вам важче? (“Перелічіть деякі конкретні проблеми.”)
- Вам потрібно взяти вільний від роботи час?
- Чи потрібно коригувати свої обов’язки вдома, такі як приготування їжі, прибирання чи догляд за дітьми?
- Якщо ви студент, чи потрібно отримувати розширення завдань? Або відпустка?
- Вам потрібно змінити те, що ви їсте?
- Вам потрібна допомога у покупці продуктів або придбанні інших речей?
- Якщо концентрація турбує, чи допоможе створення нагадувань?
- Якщо ви відчуваєте себе пригніченими, чи потрібна вам допомога у прийнятті рішень чи планів?
- Вам потрібна допомога у пошуку лікаря з психічного здоров’я, транспортуванні на зустрічі чи чомусь іншому, пов’язаному з лікуванням?
Пам’ятайте, що люди не можуть читати ваші думки, каже Коулман, тому важливо чітко повідомляти про свої потреби іншим. Також уважно розгляньте людей, з якими ви хочете поділитися своїм діагнозом. "Ви хочете порівняти переваги зі своєю приватністю та ймовірним впливом на ваші стосунки", - пише він.
Коли справа доходить до вашого начальника, якщо ви не впевнені, як вони зреагують, "будьте обережні, не відразу вживаючи слово" депресія ", - пише Коулман. Натомість, будьте конкретні щодо житла, яке вам потрібно. Якщо тиснеш, він каже, згадай, що ти хворий - без надання деталей.
Як пише Коулман, "Не соромно боротися з депресією, але реальність така, що деякі люди все одно прикріплюють до неї клеймо". І роботодавець може бути одним із таких людей. Тож важливо захистити свою приватність та себе.
Якщо ваші симптоми суттєво впливають на ваші результати, можливо, вам доведеться попросити розумні умови. (У Центрі психіатричної реабілітації Бостонського університету є корисна сторінка про навчальні та робочі місця).
Подумайте, як депресія вплинула на ваше життя, і що вам потрібно прямо зараз. Шукайте підтримки у близьких людей у вашому житті, а також розгляньте особисту або онлайн-групу підтримки. Ви можете знайти список груп підтримки та інших ресурсів в Альянсі з питань депресії та біполярної підтримки. А якщо ви цього ще не зробили, подумайте про співпрацю з клініцистом.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
.jpg)
