Догляд за ішиасом: 5 домашніх засобів для болю в попереку та ногах

Більшість людей знає, що означає радикуліт - біль у попереку, яка випромінюється вниз в ліву або праву сідницю в ногу, а іноді і в ногу. У деяких випадках біль може бути болісною, і хоча це може бути важко повірити, радикуліт часто проходить протягом 3 місяців при консервативному лікуванні. Це "консервативне лікування", про яке йдеться тут, - це неінвазивна терапія, яку можна проводити в комфорті вашого власного будинку.

Наведені нижче 5 терапії радикуліту вдома - хороші варіанти для людей, які нещодавно почали відчувати біль у сідничному нерві або болі у них не сильні, але я закликаю вас отримати схвалення лікаря, перш ніж спробувати будь-яке з цих домашніх методів лікування. Якщо ви мали справу з радикулітом протягом декількох тижнів або відчуваєте виснажливі болі в попереку та ногах, вам слід звернутися до лікаря.

Включення ніжних вправ у свій день може допомогти полегшити радикуліт. Джерело фото: 123RF.com.

Вдома від радикуліту. Порада №1: Вправлятись добре

Можливо, вам неприємно займатися фізичними вправами, коли вас болить, але дослідження свідчать, що занадто багато спокою може посилити симптоми спини та ніг. Натомість включіть у свій день легкі вправи, щоб полегшити ішиас. Ключ ніжний : вправа не повинна бути болючою або напруженою. Прогулянка навколо блоку (так, я знаю, що його немає вдома, але це досить близько) - чудовий приклад фізичних навантажень, який підтримує ваш хребет міцним, не роблячи додаткових пошкоджень. Крім того, що робить ваш хребет міцнішим (наприклад, основні вправи, міцніший хребет краще захищає від болю), вправа запускає вивільнення ендорфінів, щоб зменшити ваше сприйняття болю.

Рада вдома від радикуліту. Рада №2: розтягніть його

Включіть ніжне розтягування у свій розпорядок дня. Розтягування - це відмінний спосіб покращити гнучкість хребта та діапазон руху, одночасно будуючи міцність основи та спини. Крім того, більшість розтяжок є досить простими, щоб зробити їх під час перегляду новин чи улюбленого фільму.

Вдома від радикуліту Порада №3: Візьміть пакет з льодом та нагрівальну площадку

Поперемінна терапія теплом і льодом може забезпечити негайне полегшення болю в області сідничного нерва. Лід може допомогти зменшити запалення, тоді як тепло спонукає приплив крові до хворобливої ​​області (що прискорює загоєння). Спека та лід можуть також допомогти полегшити хворобливі м’язові спазми, які часто супроводжують радикуліт. Прикладайте пакет з льодом до хворобливого ділянки на 15 хвилин один раз на годину, а потім нагнітайте тепло протягом 15 хвилин кожні 2 або 3 години. Пам’ятайте, що завжди використовуйте бар’єр (як рушник), щоб захистити свою шкіру при використанні тепла чи льоду, і ніколи не спите, використовуючи тепло або терапію льодом.

Вдома від радикуліту Рада №4: оновіть поставу

Незалежно від того, працюєте ви за столом чи відпочивали вдома, якщо ви занадто довго залишаєтесь в тому самому положенні, ви можете виявити, що ваш біль від радикуліту спалахує. Змінення постави кожні 20 хвилин та правильна постава можуть допомогти зняти тиск з хребта та зменшити симптоми радикуліту.

Вдома від радикуліту. Порада №5: Поверніться до кабінету медицини

Нестероїдні протизапальні препарати (НПЗЗ), які продаються без рецепта, можуть допомогти полегшити симптоми радикуліту при їх ударі. НПЗЗ можуть бути хорошим варіантом, оскільки вони знімають як запалення, так і біль, на відміну від ацетамінофену (тиленол), який лише зменшує біль. Однак НПЗП несуть ризики для здоров’я, які ви повинні зрозуміти перед їх застосуванням, тому обов'язково спочатку обговоріть їх безпеку з лікарем. Приклади безрецептурних НПЗЗ включають ібупрофен (Адвіл, Мотрін), аспірин (Екотрин) та напроксен (Алеве).

Коли ваш радикуліт вимагає візиту до лікаря

Важливо визнати, коли терапія в домашніх умовах не полегшує ваш радикуліт. Якщо ці методи лікування не допоможуть вам, можливо, настав час звернутися до особистого лікаря або фахівця з хребта.

Люди уникають лікаря з різних причин. Можливо, ви не впевнені, як користуватися медичним страхуванням або у вас немає. Або, можливо, вам просто не подобається відвідувати лікаря і ви віддаєте перевагу підхід «незнання - це блаженство».

Незалежно від причини, деякі симптоми радикуліту справді вимагають медичної допомоги. У рідкісних випадках затримка медичної допомоги може призвести до або призвести до постійного ураження нерва.

Якщо у вас виникло щось із переліченого, будь ласка, зверніться до лікаря якомога швидше:

• У вас сильні болі в попереку і ногах
• У вас виникають симптоми, пов’язані з нервами, такі як слабкість, оніміння, поколювання або біль, що нагадує електричний удар
• Ваш біль не покращується через 2 тижні
• Ваш біль посилюється, навіть якщо ви використовуєте домашню терапію
• Ви втратили контроль над кишечником та / або сечовим міхуром

Полегшення сильного болю від радикуліту не завжди вимагає екстремального підходу до лікування. Полегшення болю в області сідничного нерва в домашніх умовах при легких фізичних навантаженнях, терапії льодом і теплом, правильній поставі та медикаментах може піти шляхом швидкого одужання. Але найголовніше, що ви можете зробити для болю в попереку та ногах - це сприймати це серйозно - завжди телефонуйте до лікаря, якщо ви не відчуваєте полегшення.

Переглянути джерела

Ананд Н. Що кожен повинен знати про радикуліт. Звіт про новини США та світу . https://health.usnews.com/health-care/for-better/articles/2018-02-01/what-everyone-should-know-about-sciatica. Опубліковано 1 лютого 2018 р. Доступ 6 серпня 2018 року.

Біль у попереку. FamilyDoctor.org: Американська академія сімейних лікарів. https://familydoctor.org/condition/low-back-pain/. Востаннє оновлено 13 листопада 2017. Доступно 6 серпня 2018 року.

Ішиас: Все, що вам потрібно знати про біль при сідничному нерві. Лікар НДТВ. https://doctor.ndtv.com/living-healthy/sciatica-all-you-need-to-know-about-sciatic-nerve-pain-1886281. Останнє оновлення 20 липня 2018 року. Доступно 6 серпня 2018 року.