Коли ви відчуваєте, що ваше тіло вас зрадило
Кожен із клієнтів Паріджата Дешпанде відчуває, що їхні тіла зрадили їх з вищевказаних причин. Дешпанде, штат МС, є перинатальним консультантом з оздоровлення духу і тіла та експертом з вагітності з високим ризиком, який допомагає жінкам орієнтуватися на стрес, щоб вони могли впоратися з ускладненнями вагітності та дати дитині сильний початок життя.
Психолог Джулі Біндеман, PsyD, працює з жінками, які борються з репродуктивними проблемами, депресією, тривогою та образом тіла. Вона чує висловлювання своїх клієнтів на кшталт: "Я не можу дати своєму чоловікові дитину, щоб я могла це зробити", або "Я ненавиджу своє тіло, тому що воно робить не те, що було створено".
Оскільки наше суспільство не нормалізує безпліддя, втрати та ускладнення так само, як і історії народження, жінки залишаються почуттями "інших" та "дефіцитних", сказала вона. "Вони почуваються розбитими, бо не бачать і не чують багато історій, подібних до тих, які вони живуть".
Багато клієнтів Даніели Паолоне, які мають хронічний біль або хронічні захворювання, також відчувають, що їх тіло зрадило їх. Вони теж почуваються розбитими. Вони почуваються розрушеними тим, що не в змозі робити те, що звикли, сказав Паолоне, LMFT, цілісний психотерапевт, який спеціалізується на роботі з людьми з хронічними захворюваннями, болем і тривогою, а сам живе з рідкісною хворобою.
"Вони можуть спробувати пробити біль або дискомфорт, що може додатково підсилити їх гнів і розчарування, оскільки їх організм хитається від вимог дня". Вони можуть переживати, що не можуть довіряти своєму тілу. Колись знову.
Часто клієнти Паолоне тримають ці емоції в собі і відступають всередину, все далі і далі, звинувачуючи себе і боячись невідомого.
Клієнти Дешпанде також переживають, що вони не можуть довіряти своєму тілу. Вони почуваються так, бо почуваються відповідальними: "Вони відчувають свою провину в тому, що вони не могли легко завагітніти або легко завагітніти або залишатися вагітними до терміну, і вони беруть на себе цей тягар".
Ця емоційна недовіра призводить до фізичного роз’єднання. Наприклад, клієнти Дешпанде відчувають відірваність від свого тіла настільки, що вони не помічають і не звертають уваги на фізичні відчуття, такі як відчуття одягу, мила чи теплої води на їх тілах.
На щастя, є способи відновити зв’язок зі своїм тілом, навіть коли ви відчуваєте глибоку зраду. Нижче наведено шість порад, які потрібно спробувати.
Шануй свої почуття. "Не мінімізуйте те, що ви пережили", - сказав Дешпанде, автор нової книги Мозок вагітності: підхід розуму і тіла до управління стресом під час вагітності з високим ризиком та ведучий подкасту Delivering Miracles®. Натомість назвіть його, володійте ним і виявляйте співчуття тому, що ви пережили і переживаєте, сказала вона. "Визнайте, що ви зробили все, що могли, навіть якщо хотіли, щоб ваше тіло могло зробити краще чи інакше".
Паолоне також наголосив на важливості відчувати всі наші емоції та мати місця для передачі цих почуттів, щоб вони не затримувались у наших тілах. Наприклад, ви можете переробити свої сильні почуття, поговоривши з другом, працюючи з терапевтом, створюючи колаж та ведучи журнали.
Трохи змістіть свою точку зору. Біндеман, співдиректор з інтегративної терапії Великого Вашингтона, також зазначив, що все, що ви відчуваєте, є законним. Вона запропонувала змінити ваші висловлювання, які відповідають сучасності. Тобто, додайте фразу "поки що" або "прямо зараз", сказала вона.
Наприклад, ви змінили б "Моє тіло відстій. У мене ніколи не буде дитини »до« Зараз, я відчуваю, як моє тіло смокче. Це не означає, що у мене ніколи не буде дитини. Але наразі у мене його немає ".
Легко відновити зв’язок зі своїм тілом. В основі своєї роботи Дешпанде вчить клієнтів відновлювати безпеку та довіру до свого тіла. Щоб відновити зв’язок, вона запропонувала почати з тієї частини тіла, з якою ви відчуваєте себе в безпеці і яка не викликає у вас, наприклад, з вашої руки чи плеча. Далі торкніться його рукою і дозвольте собі відчути цей дотик. Коли вам стане зручніше, спробуйте більш чутливі частини тіла, такі як живіт або тазова область. Дешпанде наголосив на важливості приймати цю вправу дуже повільно.
Створіть інший фізичний досвід. "Чи є спосіб передати [собі] інший досвід у своєму тілі?" - сказав Біндеман. Наприклад, можливо, ви відчуваєте себе особливо сильно під час занять йогою або тай-чи. Подумайте про те, щоб зайнятися діяльністю, яка допоможе вам почувати себе повноваженнями (і тим, як ви хотіли б почуватися).
Паолоне запропонував зайнятися розслаблюючими діями, такими як прийняття ванни, малювання, розмальовування або читання вашої улюбленої книги. Ці заходи можуть допомогти заспокоїти тіло та розум.
Зверніть увагу на те, як ваше тіло має був там. Паолоне зазначив, що це може допомогти вам боротися з почуттями зради, а інтенсивність ваших негативних почуттів може зменшуватися з часом. Наприклад, її клієнти висловлювались на кшталт: «[E] ven, хоча цей біль у шиї постійний, я вдячний, що сьогодні в моєму тілі вистачило енергії, щоб я міг зробити якусь роботу»; "Я вдячний, що моє тіло було достатньо відпоченим, щоб дати мені витривалість і сили, щоб допомогти на вечірці мого друга, а не сидіти весь час".
Визнання свого болю чи незручних почуттів та додавання елемента надії можуть допомогти підтримати ваше тіло.
Працюйте через своє горе. Дешпанде зазначила, що переконання її клієнтів у тому, що їхні тіла розбиті і винні в їх медичних ускладненнях, - це симптоми вини та горя. “Ця невинність і горе, якщо їх не вирішити, створює хаос для здоров’я, впливаючи на ендокринну, імунну та нервову системи в організмі, починаючи від посилених болів, безсоння, травних проблем і закінчуючи більш серйозними проблемами зі здоров’ям, такими як гіпертонія або навіть ускладнення вагітності. "
Дешпанде допомагає своїм клієнтам визначити, де в їхніх тілах перебуває їхня провина та горе. Ось чому вона закликає їх помічати фізіологічні закономірності, які вони відчувають, коли виникають ці емоції.
Наприклад, вона працювала з клієнтом, горе якого сиділо в її попереку. Її клієнт припускав, що це пов’язано з медичними проблемами, такими як ішіас або грижа міжхребцевого диска, але її лікарі не змогли знайти причину. Поміркувавши, її клієнт зрозумів, що біль спалахуватиме щоразу, коли вона переживає втрату, будь то чиясь смерть чи її втрата родючості. "Для неї було надзвичайно висвітлюючим усвідомлення того, що її болі та болі мали закономірності, пов'язані з її емоційним переживанням, навіть коли вона думала, що в емоційному плані" добре "."
Вона та Дешпанде працювали, щоб звільнити її горе від її тіла, використовуючи такі методи, як масаж, терапевтичне дихання, фізичне стиснення (наприклад, сон між подушками) та візуалізацію. Отже, "її біль значно зменшився, і за весь час вагітності (і з того, що я знаю після пологів) болю з тих пір не було".
Багато хто з нас відчуває себе зрадженим своїм тілом, незалежно від того, боремось із хронічним болем чи безпліддям. Це глибоке вперте почуття, яке важко позбутися. Іноді ми можемо переробити ці почуття самостійно. І іноді відвідування терапевта може допомогти. У будь-якому випадку, вам не доведеться жити ненавидячи, зневажаючи та звинувачуючи таку велику частину себе.
Знайте, що ви можете почуватись краще і відновити зв’язок зі своїм тілом. Дайте собі простір та ресурси, щоб зробити саме це.
