Тренування з пілатесу для здорового хребта

Більше немає сумнівів у тому, що фізичні вправи повинні бути важливою частиною нашої щоденної діяльності. Коли у когось є стан спини, фізичні вправи часом можуть бути дуже важкими. На основі конкретного діагнозу можна розробити конкретний план вправ. Пілатес - один із прикладів програми, яка може принести користь деяким пацієнтам з хребтом, але не всім. Наприклад, пацієнт із спінальним зрощенням не повинен намагатися виконувати кожну із зазначених вправ. Важливо тісно співпрацювати зі своїм фізичним терапевтом, щоб розробити програму, яка підходить саме вам. - Мері Родтс, DPN

Тренування з пілатесу
Пілатес може бути таким же простим, як 20-хвилинне тренування у вашому будинку на килимку з метою підтримання здорового хребта, або це може бути вимогливим годинним заняттям на декількох елементах обладнання в студії з метою кондиціонування спортсмена або виконавець. Гнучкість та адаптованість пілатесу, застосований знаючим інструктором, робить його формою вправ, підходящою майже для всіх. Вибірка різних рухів пілатесу показана нижче.

Відкрийте гойдалку для ніг

Плечовий міст

Розтягнення одинарної ноги	Пила
Один удар ногою	Бічний згин

Нога тягне спереду

Шукайте інструкцію з якості
Як споживач, ви повинні знати про якість навчання, яке ви отримуєте, особливо якщо у вас травма хребта або стурбованість. Пілатес сьогодні буває в багатьох формах. На телевізорі є відеоролики, які продають відеоролики, заняття у вашому місцевому тренажерному залі, спеціалізовані студії із сертифікованими інструкторами та медичні працівники, які спеціалізуються на пілатесі як лікувальну фізкультуру.

Я настійно рекомендую кожному пройти принаймні 4-10 індивідуальних занять із сертифікованим інструктором, перш ніж відвідувати груповий клас або займатися індивідуально. Це забезпечить правильне та безпечне виконання вправ. Якщо у вас є особливі проблеми зі здоров’ям або хребтом, зверніться до інструктора охорони здоров’я, який повністю розуміє ваш стан, щоб він / вона змогли правильно провести вас вправами та створити для вас індивідуальний розпорядок. Як завжди, спочатку проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж розпочати нову програму вправ.

Пілатес пропагує здоровий спосіб життя
Всі ми знаємо достоїнства регулярних аеробних вправ, щоб підтримувати серце та легені у хорошій формі. Пілатес - рівнозначна форма фізичних вправ для здоров’я хребта. Зосередженість на гнучкості, силі, рівновазі, витривалості та координації в усьому хребті та всьому тілі робить пілатес формою фізичних вправ, що пропагує здоровий та активний спосіб життя протягом усього життя.