Перенавчіть свій мозок, щоб зменшити тривогу

Хвилювання може бути корисним. Це спонукає нас до дії та запобігає зволіканню. Ще важливіше, що це захищає нас від потенційних небезпек. Але, звичайно, занадто велике занепокоєння є проблематичним. Занадто багато хвилювань посилює стрес і призводить до занепокоєння.

Але ти не безсилий перед своїм наповненим турботою розумом. Є багато способів перекваліфікувати мозок, щоб зменшити тривожні шляхи.

Нижче Кетрін Трістан ділиться кількома пропозиціями. Трістан - науковий співробітник медичної школи Вашингтонського університету та автор майбутньої книги Чому хвилюватися? Припиніть справлятися і починайте жити (доступно 4 грудня 2012 р.).

З: У вашій книзі Чому хвилюватися? ви ділитесь, як читачі можуть перекваліфікувати свій мозок, щоб подолати занепокоєння та тривогу. Чи можете ви розповісти про деякі з цих стратегій?

В: Я вважаю, що хвилювання є частиною питання психологічний імунна система, яка намагається насторожити, попередити та захистити нас від можливих небезпек. Протягом останніх 30 років я вивчав, як наша біологічна імунна система захищає нас блискавично лютою від можливих інфекцій від клопів (бактерій), вірусів або всього, що сприймається як чужорідне і, отже, загрожує.

Коли вона надмірно реагує, біологічна імунна система може мати руйнівні наслідки, такі як ревматоїдний артрит, розсіяний склероз, системний червоний вовчак та ін. Отже, наша психологічна імунна система може збитися, коли ми надмірно реагуємо на її захисні сили.

Одним із перших способів переобладнання цієї системи є усунення звички споживання енергії, яку я називаю страхітливий. Замість того, щоб передбачити найгіршу можливу (страшну) катастрофу, зосередьтеся на альтернативах, які підкреслюють позитивні можливості. Я називаю це можливо. Переробляючи цю психологічну ланцюг, ви підкреслюєте "що, якщо я можу", а не "що, якщо я не можу".

Ви також можете переробити свій мозок, переглянувши свою концепцію досконалості. Більшість з нас хотіли б жити в ідеальному світі, де життя завжди чесне, всі люди люблять тебе, бувають хороші речі, а погані - ні. На жаль, реальний світ завжди зіткнення з ідеальним світом.

Навчаючись виїжджати зі скрут життя, ми зобов'язуємось використовувати весь наш досвід як сходинку до більш потужного та люблячого життя. Дійсно, існує японська філософія, відома як вабі-сабі що описує красу як недосконалу, непостійну та неповну. Він вшановує всі подряпини, вм’ятини або зношені речі. Грунтуючись на буддистських принципах, ця точка зору припускає, що в недосконалості є краса.

Ще один потужний спосіб переробити наш мозок - це навчитися виробляти внутрішній шаблон для розпізнавання, вирішення та виходу за межі негативного психічного багажу, навантаженого звинуваченням, гнівом та виною. Ці потужні емоції посилюють занепокоєння.

Протиотрутою, яку звинувачують, є вдячність. Прийняття позиції подяки замінює викривальний негатив, який лише породжує стрес і хвилювання.

Ще одна потужна емоція - гнів. Незалежно від того, вибухає він зовні чи всередині, протиотрута від гніву виховує спокійну здатність чітко спілкуватися. Навчання продуктивному вираженню емоцій заважає їм вийти з-під контролю.

Нарешті, хоча почуття провини може бути корисним способом оцінки нашої поведінки, почуття провини також може бути використано як інструмент для контролю над кимось непотрібними способами. Хоча почуття провини - це емоція, яка послаблює, протиотрута прощення дає можливість. Замість того, щоб потрапити у пастку “слід-хотів-міг”, ви зосереджуєтесь на тому, хто має силу, силу прощати і йти далі.

Дізнайтеся більше про Трістан та її майбутню книгу на її веб-сайті.

У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!