Як дорослі з СДУГ можуть стати кращими слухачами
Оскільки дорослі з уважним дефіцитом гіперактивності (СДУГ) легко відволікаються на оточення та власні думки та почуття, слухати інших є складною справою, за словами Бет Мейн, сертифікованого тренера з СДУГ.
Це виклик у всіх видах обстановки, починаючи від індивідуальних бесід, закінчуючи лекціями в класі та робочими зустрічами.
Зрештою, «Невміння підтримувати увагу є одним із характерних симптомів СДУГ».
Гіперактивним дорослим важко довго залишатися на одному місці: «Нам потрібно продовжувати рухатися. Наче нас веде мотор ".
Це може проявлятися як згадування того, що вони щось залишили в іншій кімнаті, і поспіх, щоб отримати це, поки інша особа знаходиться в середині речення.
Дорослі з СДУГ також схильні витікати коментарі, перш ніж інша людина закінчить розмову, сказала вона.
Проблеми із слуханням є наслідком порушення виконавчих функцій мозку, на думку Стефані Саркіс, доктора філософії, психотерапевта та спеціаліста з СДУГ. Виконавчі функції допомагають гальмувати та саморегулювати поведінку.
"Коли ці функції порушені, вам важко перенаправити себе на прослуховування, коли ви відійшли", - сказав Саркіс.
Погане слухання є проблематичним з багатьох причин. Найбільший наслідок - це пошкоджені стосунки, за словами Мейна. Слухання - ключова частина здорових, щасливих стосунків та дружби. "Якщо ви не слухаєте, це трапляється, ніби вам все одно".
Не слухання також означає, що ви пропускаєте важливі деталі, наприклад, коли ваш начальник дає вам інструкції щодо проекту, або ваш вчитель читає лекцію, на якій ви будете тестуватися. Будь-який сценарій може призвести до поганої роботи. Однак слухання - це вміння, яке ви можете практикувати та вдосконалювати, приймаючи стратегії, які вам підходять.
Ось шість пропозицій, як стати кращим слухачем:
Парафраза.
"Повторіть те, що ви чули від партнера по розмові", - сказав Саркіс, автор кількох книг про СДУГ, зокрема 10 простих рішень для дорослих ADD: як подолати хронічну відволікаючу увагу та досягти своїх цілей. Це уточнює будь-які непорозуміння та зміцнює розмову у вашій свідомості, сказала вона.
Це заважає вам брати участь у розмові і показує, що вас цікавить те, що говорить інша людина, сказав Мейн, засновник ADHD Solutions.
Робіть нотатки.
Коли ви знаходитесь на робочій зустрічі, слухаєте лекцію або отримуєте вказівки від свого партнера, робіть нотатки. Основна пропозиція записувати ключові слова та запитання, які можуть виникнути у вас.
Інший варіант - попросити іншу людину - наприклад, колегу чи керівника - записати речі або надіслати вам інструкції електронною поштою, сказав Саркіс. "Таким чином у вас є паперовий слід", і ви захищені "на випадок суперечливої інформації про інструкції".
Уникайте зосередження уваги на своєму наступному реченні.
"Якщо ви зайняті думками про те, що збираєтеся сказати далі, ви не можете приділяти іншій людині всю вашу увагу", - заявив Мейн.
Натомість, вірте, що коли настане ваша черга говорити, ви будете знати, що сказати, сказала вона. "Це здається протиінтуїтивним, але чим більше ви відмовляєтеся від того, що, на вашу думку, вам потрібно сказати, тим краще ви будете готові сказати правильну річ".
Запитайте ключові моменти.
Коли людина, з якою ви розмовляєте, блукає або ділиться найдрібнішими подробицями про речі, які вам не цікаві, будь ласка, повідомте їм, що ви загубилися в деталях, і попросіть їх поділитися ключовими моментами, сказав Мейн.
Помістіть розмову в контекст.
Спробуйте пов’язати те, що говорить людина, з чимось, що ви вже знаєте, сказав Мейн. Наприклад, новий клієнт Мейна сказав їй, що його психіатр запропонував спробувати безглютенову дієту для лікування СДУГ. Вона нагадала, що двоє її клієнтів побачили покращення симптомів після того, як зробили те саме.
"Мені цікаво, що переживав новий клієнт до цього часу, і веде до продуктивної дискусії про дієту".
Якщо ви не можете створити зв’язок, попросіть людину надати вам таке, додала вона.
Візуалізуйте історію.
Люди з СДУГ є візуальними мислителями та учнями, сказав Мейн. "Використовуйте це на свою користь". Вона запропонувала уявити, що людина говорить, як фільм, який грається у вашій голові. "Уявіть собі всі барвисті деталі".
Для дорослих із СДУГ прослуховування може бути проблемою. На щастя, використовуючи певні стратегії, ви можете відточити свої навички слухання. Просто знайдіть інструменти, які найкраще вам підходять.
