Тривога, депресія та студенти коледжів

Нещодавнє опитування виявило, що тривожність є найпоширенішою проблемою психічного здоров'я серед студентів. Депресія та стрес посідають друге та третє місце. Тривога і депресія насправді є лише різними сторонами однієї медалі. Вони обидва є наслідком хронічного стресу, який переборює вашу здатність справлятися з ними. І те, і інше може вплинути на ваше функціонування, особливо на навчання та стосунки.

Деякі звинувачують "батьків вертольотів" у проблемах психічного здоров'я студентів. Ці батьки зависали над своїми дітьми, не дозволяючи їм відчувати свої емоції і не дозволяючи вирішувати власні проблеми. Ці батьки вирішували для них проблеми своїх дітей. Але діти не навчились емоційної регуляції та навичок подолання. Коли вони вступають до коледжу, вони емоційні новачки. Вони не в змозі боротися зі стресом незалежного життя та навчання на обрану кар’єру.

Але звинувачувати батьків вертольотів несправедливо. Студенти коледжу самі роблять вибір. Вони самі відповідають за своє психічне здоров’я. Основна проблема полягає в тому, що вони не мають навичок подолання, щоб ефективно боротися зі стресом незалежного життя дорослих. Замість того, щоб піддаватися стрессу, можна вибрати витривалість перед життєвими труднощами.

Профілактика та лікування тривоги та депресії передбачає вивчення того, як ефективно справлятися зі стресом у міру його виникнення. Боротьба зі стресом нереактивними способами - це шлях до міцного психічного здоров’я. Думаючи про та оцінюючи стрес, визначається, чи піде він далі.

Коли ви передбачаєте невдачу або вірите, що трапиться щось погане, це викликає тривогу. Ви боїтесь, що не будете діяти ефективно, тому уникаєте стимулу, якого побоюєтесь. Тоді уникнення підтримує негативний цикл тривоги.

З іншого боку, коли ви думаєте, що все безнадійно і що ви ні до чого, це викликає депресію. Ви вважаєте, що ваші дії неефективні, і ви подаєте у відставку, стаєте пасивними та замкнутими. Відмова тоді підтримує негативний цикл депресії.

Здача тестів є типовим стресовим фактором для студентів коледжу. Це вже не середня школа, де ви можете вчитися напередодні ввечері і все ще добре робити тести. Це коледж, а зміст набагато складніший, що вимагає набагато більше вивчення та підготовки, щоб добре працювати. Припустимо, у вас з’являються симптоми тривоги під час здачі аналізів до того моменту, коли під час тесту у вас виникає панічна атака, і ви просто завмираєте. Ви паралізовані і не можете продовжувати.

Занепокоєння викликає не сам тест, а ваші думки про тест. Наприклад, ви проходите тест, і це викликає такі думки, як: «Я недостатньо навчився і зазнаю невдачі;» або "Я збентежу себе;" або "Я не зможу впоратися". Ці думки викликають у вас тривогу. У вас може навіть статися панічний напад, коли у вас серцебиття, задишка, пітні долоні, погана концентрація уваги та головний біль.

Ці симптоми тривоги настільки тривожні, що ви хочете піти, тому ви можете просто вийти з іспитової кімнати, не пройшовши тест. І тоді ви намагаєтесь уникати майбутніх тестів, оскільки це ризикує черговою атакою паніки. Але проблема уникнення майбутніх тестів полягає в тому, що воно підтримує ваші переконання (думки) про те, що ви не готові і не зможете впоратися.

З іншого боку, якщо у вас є майбутній тест і ви думаєте: «все безнадійно» або «я марний», це викликає депресію. Потім пригнічений настрій призводить до ізоляції та відступу. Але коли ти знімаєшся, ти не вчишся. Це означає погану ефективність фактичного тесту. Потім це відстоювання підтримує вашу віру в те, що все безнадійно, і що ви марні, оскільки це стає самореалізуючим пророцтвом.

Проблема полягає в тому, як ви думаєте про стресор і як ви поводитесь. Адекватна робота зі стресорами вимагає по-різному думати про стрес і про те, щоб не уникати і не відмовлятися. Думати більше позитивних думок і стикатися зі стресовими ситуаціями - це спосіб запобігти або викорінити тривогу та депресію.