Що ви робите неправильно, формуючи свої цілі
Що таке звичка?
Визначення звички: усталена або регулярна тенденція чи практика, особливо від якої важко відмовитись.
Звички - це те, що ми робимо, не усвідомлюючи цього. Наприклад, гризти нігті, пити каву під час перегляду новин або дряпати одне і те ж місце, навіть коли воно не свербить. Звички - це те, що ми колись починали, а зараз звично робимо регулярно.
Порушення цілі вниз
Щоб досягти мети, ми повинні скласти свій день безліччю маленьких звичок, які ведуть нас до нашої мети. Нам потрібна ця мета
- Конкретні
- Вимірюваний
- Дієвий
- Реалістичний
- На основі часу
Інакше відомий як РОЗУМНА ціль. Цей план відповідає за нас і гарантує, що важче буде відмовитись.
Розкажіть своїм друзям та родичам, коли ви придумаєте свою мету, щоб ви почувались більш відповідально. Це допоможе вам дотримуватися своєї мети і залишатися вірним їй, коли ви розмовляєте з ними. Крім того, не думайте про свою мету як про фантазію. Подумайте про це як про те, що неодмінно має відбутися.
У кожного є цілі, які вони собі поставили. Незалежно від того, щоб покращити себе в бейсболі, схуднути, прокинутися раніше чи щось інше, це можна зробити. Ключовим є вироблення звичок із завдань, які ведуть до певної мети.
Наприклад, скажімо, ваша мета - бути в кращій формі. Для початку вам потрібно уточнити цю мету (перше правило SMART-мети). Ви хочете схуднути, набрати м’язи або залишатися в тонусі? Скажімо, ви хочете схуднути.
Створення мети у звички
Щоб сформувати звички, що призводять до втрати ваги, потрібно думати про дрібниці, які призвели б до втрати ваги. Харчуватися здоровіше, займатися спортом та пити воду - все те, що призводить до успіху при схудненні. Тож давайте розіб’ємо їх на дієві та вимірювані кроки, які можуть стати звичками.
Наприклад, питна вода. Ви можете придбати пляшку з водою, яка вміщує 8 унцій, і зберегти аркуш, який ви перевіряєте кожного разу, коли закінчуєте пляшку з водою. Якщо вам не виповнилося 8 років, перш ніж лягати спати, вам доведеться пити ті, які ви не пили протягом дня. Щоб зробити це простіше, перетворіть це на звичку, випиваючи ці пляшки з водою після чогось, що ви робите щодня. Тому, прокинувшись, випийте пляшку з водою. Коли ви їдете на роботу, випийте пляшку з водою. Один з обідом, вечерею, перед сном і т. Д. Зробіть так, щоб 8 справ, які ви робите щодня, стали звичним часом випивати пляшку з водою, і до того, як ви це зрозумієте, пиття води для вас не складе проблем.
Зробіть те ж саме для їжі та фізичних вправ. Встановіть зручний для вас час доби і зобов’язуйтесь робити це щодня. Займатися потрібно щоранку відразу після пробудження або щодня відразу після роботи. Не чекайте цього дня, щоб вирішити, який час зручний. Ми всі знаємо, що це ніколи не буде зручним. Тож заздалегідь визначтеся з часом і дотримуйтесь його. Сплануйте своє харчування заздалегідь і зробіть їх заздалегідь. Не дозволяйте собі думати про те, чого ви прагнете, коли зголоднієте. Тільки знайте, що ви будете їсти їжу в холодильнику. Виключення варіантів зменшує обсяг роботи, яку ви повинні докласти для досягнення своїх цілей.
Не плануйте час, коли ваша мета закінчиться, а швидше плануйте час, коли ви досягнете кожної віхи. Скажіть, що до п’ятниці ви хочете схуднути на півкілограма, замість того, щоб сказати: "Я закінчу, коли скину 20 фунтів". Менші цілі, що призводять до вашої великої мети, здадуться більш досяжними.
Точка руйнування
Коли вам хочеться здатися, зверніть увагу, що змушує вас почуватись так. Якщо ви втомилися, сплануйте 20-хвилинний сон, а потім увімкніть музику на п’ять хвилин, коли прокинетесь, щоб отримати мотивацію. Якщо ви не хочете їздити до спортзалу, відтворіть улюблені пісні в машині та проведіть перед тренуванням. Що б це не робило ситуацію менш страшною, робіть це! Але дотримуйтесь свого плану.
Коли ви починаєте помічати, що ваші завдання стають звичками, додайте в суміш ще одне завдання. Ви повільно помітите, що ваше життя на очах покращується. На жаль, формування звичок займає деякий час, але в довгостроковій перспективі вони заслуговують на роботу. Примусивши одну незначну зміну у ваш день, це може змінити решту вашого життя.
Порушення старих звичок
Тепер, коли ви знаєте, як формувати звички, ви можете використовувати ту саму філософію, щоб змінити свої шкідливі звички. Якщо ви, як правило, їсте ємність з морозивом кожного разу, коли у вас поганий день, замість цього замініть його на прогулянку. Зрештою це дасть вам таке саме приємне відчуття, як і морозиво, але це матиме позитивний ефект на ваш день.
Щоб отримати допомогу щодо своїх цілей або інших питань психіатрії, відвідайте http://www.allisonholtmd.com.
