Внесення позитивних змін, коли ви зайняті
Коли ми зайняті або відчуваємо себе перевантаженими, нам важко знати, що є реалістичним, сказала Наташа Ліндор, MS, CPC, тренер, який допомагає клієнтам створити гармонію між роботою та життям. Натомість ми частіше впадаємо в крайнощі, сказала вона.
Наприклад, ви на новій роботі і витрачаєте багато годин. Ви хочете перестати їсти винос і почати готувати вдома. “[ТИ] ти можеш подумати, що ти повинен приготувати ці приголомшливо здорові страви і накопичити їх у своїй голові. [Це], тому що все відчуває себе настільки величезним у розпалі ".
Однак ви можете внести позитивні зміни, навіть коли ваші дні довгі або там багато що відбувається. Нижче Ліндор, засновник The AND Factor, поділився деякими корисними ідеями.
Будьте гнучкими
Уникайте вузького, жорсткого погляду на зміни, які ви хотіли б внести. Тобто, будьте відкритими та гнучкими щодо того, як вони будуть виглядати щодня. Спробуйте пристосуватися до мінливих обставин і включайте позитивні способи поведінки там, де це можливо.
Ліндор поділився цими прикладами: Ваша мета - включити більше руху у своє життя. Але ти не потрапив до спортзалу після роботи. Замість того, щоб почуватися винним, ви раніше зупиняєтесь на зупинці. Прогулявшись довше, ви все одно робите те, що підтримує вашу загальну мету стати більш активними. Ще один день ви готуєте багату на поживні речовини вечерю. Знову ж таки, "ви все ще дбаєте про своє тіло і надаєте йому те, що йому потрібно, щоб бути здоровим".
Ваша мета - повернути. Але у вас немає часу на волонтерство. Залишаючись гнучким, ви вирішили знайти маленькі способи допомогти: Ви ділитесь публікацією у Facebook, щоб підтримати друга; ви телефонуєте іншому другу, котрий важко переживає поїздку на роботу; і ти посміхаєшся кожному, з ким стикаєшся, сказав Ліндор.
Виконайте “Правильно визначені дії”
Ліндор співпрацює зі своїми клієнтами, виконуючи "Правильно визначені кроки дій", "роблячи те, що вони можуть, враховуючи час, енергію та зосередженість".
Щоразу, коли клієнт робить крок відповідного розміру, він робить депозит на своєму рахунку "Позитивні зміни", сказала вона. "[І] навіть найменші родовища з часом складаються".
Наприклад, ви намагаєтесь кинути палити. Замість того, щоб кинути холодну індичку, ви зосереджуєтесь на тому, щоб сказати «ні» наступній сигареті, сказав Ліндор. Ви "жуєте шматочок гумки, п'єте воду або дзвоните другові".
Або у вас є робота від 9 до 5, але ви хочете відкрити власний бізнес. Ви зобов'язуєтесь щотижня говорити з трьома людьми, які залишили традиційну роботу і тепер мають власний бізнес, сказав Ліндор.
Або ви хочете погасити свої борги і почати економити. Ви створюєте документ, в якому викладається, скільки ви заборгували. Ви також обрали одну область, де ви зменшите витрати або збільшите свій дохід, сказала вона.
Зіграйте у гру “Я стаю”
За словами Ліндора, мова йде про зміну вашого мислення. Ви кажете собі: "Якщо я став тим, хто _______, як би я впорався з цією ситуацією?" Потім створіть план навігації по напруженому часу.
Якщо ви стаєте людиною, яка займається самообслуговуванням, як би ви включили це у напружений тиждень? Наприклад, ви можете прокинутися раніше, щоб медитувати протягом п’яти хвилин або писати ранкові сторінки. Ви можете використати обідню годину, щоб взяти ніжний заняття йогою. Ви можете попросити члена сім'ї або найняти няню на неділю вранці, щоб ви могли зустрітися з другом на сніданок та прогулянку.
Якщо ви стаєте кимось напористим у всіх сферах свого життя, як би ви вирішували різні ситуації? Наприклад, перед тим, як розмити «так» на запити (і потім про це пошкодувати), ви починаєте говорити всім: «Дякую, що запитали мене. Я подумаю над цим і зв’яжусь з вами ". Ви починаєте безпосередньо спілкуватися зі своїми близькими про свої потреби. Наприклад, ви кажете подружжю, що вам потрібна допомога в прибиранні будинку. Ви починаєте встановлювати межі, наприклад, вимикати пристрої о 19:00. щоб ви могли зосередитися на своїй родині.
Як сказав Ліндор, "Наявність плану, заснованого на уявленні про те, які зміни або цілі, яких ви хочете досягти, допоможуть вам добре прожити, особливо в напружений час".
Знайдіть урок
Якщо щось не вийшло сьогодні так, як ви хотіли, уникайте побиття себе. Натомість використовуйте його як цінну інформацію, як урок "застосовувати інший підхід завтра", сказав Ліндор. Це може означати переоцінку ваших очікувань, зменшення списку справ, перепланування певних завдань або ставлення до свого режиму самообслуговування як до зустрічі з високим пріоритетом.
"Шлях до змін - це довготривала гра, а не те, що відбувається за одну ніч". Тож починайте з малого, будьте гнучкими і пам’ятайте, що ви робите все, що можете.
Ви також можете взяти тут безкоштовний путівник з побудови гармонії між роботою та життям від Lindor.
