Як я можу самостійно лікувати свою депресію та тривогу?

Від підлітка в США: На початку 2019 року у мене діагностували депресію, тривогу та безсоння. Я отримав клінічне лікування свого стану у формі психотерапії та ліків. Однак клінічне лікування було здебільшого неефективним, а часом і шкідливим.

З січня я відвідував сеанси психотерапії. Мій терапевт запропонував когнітивну та діалектичну терапію як підходи до полегшення симптомів. Передумова когнітивної терапії полягає в тому, що негативні думки призводять до негативних емоційних станів. Однак, чим більше я намагався перестати думати про погані думки, тим думки ставали більш повторюваними. Передумова діалектичної терапії полягає в тому, що прийняття та підтвердження негативних емоцій змусить ці емоції розсіятися. Однак, як тільки я прийняв свій темний емоційний стан, я відчув себе в пастці і переможеним, з відчуттям, що немає виходу з болю.

У червні, оскільки психотерапія для мене не працювала, мене скерували до психіатра, який призначив мені антидепресант. На жаль, ліки для мене нічого не зробили. Я не відчув жодного піднесення свого емоційного стану. Крім того, я відчував кілька побічних ефектів, включаючи нудоту, запор, головні болі та болі в животі. В даний час я приймаю дозу 20 міліграм, яку я приймаю щодня.

Клінічне втручання не допомогло мені покращитися. Чи є якісь природні способи самолікування, якими я можу почати займатись, щоб повністю відновитись і знову знайти щастя? Наприклад, чи є якісь зміни, які я можу внести у свій спосіб життя?

Відповідає доктор Марі Хартвелл-Уокер 2020-01-21

А.

Ви ставите важливе питання. Іноді клінічна робота не дає полегшення. Я думаю, було б корисно, якщо ви спробували переглянути огляд свого лікування у поєднанні з деякими природними підходами.

Перше: Будь ласка, майте на увазі, що не всі способи лікування або психіатричні ліки діють однаково для всіх. Як було показано, як CBT, так і DBT дуже корисні для багатьох людей, але це не гарантує, що вони будуть корисні для вас. Крім того, не всі клініцисти настільки експертні, як інші. Перш ніж відмовлятися від терапії разом, я пропоную вам розглянути можливість пошуку іншого терапевта, який пройшов навчання за іншим методом лікування. Прочитайте про різні підходи і подивіться, що вам подобається.

Шукайте терапевта, який має багаторічний досвід роботи з стійкою до лікування тривожністю та депресією. Прочитайте самобіографії терапевтів на нашій вкладці Знайти довідку або в інших локаторах терапевтів.

Те саме стосується ліків. Не всі ліки корисні для всіх, хто страждає однаковим розладом. На щастя, існує ціла палітра варіантів. Чи працювали ви зі своїм лікарем, щоб знайти правильного для вас? Часто потрібно спробувати кілька різних ліків, щоб знайти той, який підходить саме вам.

Щодо “природного” підходу: незалежно від розмов чи прийому ліків, існують варіанти способу життя, які можуть полегшити тривогу та депресію. Дійсно, це приступає до основ.

Вам потрібно близько 8 годин або спати щоночі. Сон відновлювальний. Саме там відбувається зцілення.

Вам також потрібно виходити на вулицю для помірних фізичних вправ кілька разів на тиждень - навіть якщо вам не хочеться це робити. Зараз дослідження показують, що для деяких людей кілька годин перебування на вулиці настільки ж ефективні, як і антидепресанти.

Не нехтуйте харчуванням, яке вам потрібно щодня. Хороша їжа - це паливо як для розуму, так і для тіла. Не потрібно сідати на спеціальну дієту. Просто прагніть до добре збалансованого харчування щодня, яке включає групи продуктів.

І тримайтеся подалі від алкоголю, вуличних наркотиків та нікотину. Жоден з них не принесе вам жодної користі, навіть якщо тимчасово змусить вас почуватись трохи краще.

Розвивати хороші звички навколо сну, фізичних вправ та дієти та триматися подалі від речовин, які не потрібні вашому тілу, є гарною ідеєю як доповнення до лікування або як вибір способу життя.

Бажаю тобі добра.
Доктор Марі