Не знаєте, як відповісти? Виконайте ці 5 кроків, щоб оцінити свої почуття

Почуття є найважливішими у нашому повсякденному житті. На жаль, багато людей цураються своїх почуттів, часто зі страху висловити їх. Тоді як інші в кінцевому підсумку дають своїм емоціям вільний простір і дозволяють керувати своїм життям.

Але почуття виконують важливу функцію. Вони дозволяють нам краще зрозуміти наше оточення та наші стосунки. Дослідження показують, що емоції, які колись вважалися «поганими», такі як гнів та презирство, не обов'язково є такими.

Бувають випадки, коли вам потрібно висловити гнів, наприклад, коли ви спостерігаєте несправедливість. Насправді ви насправді завдаєте собі більшої шкоди, розливаючи ці емоції. Але це не означає, що ви повинні весь час висловлювати гнів і презирство. Необхідно оцінити, чи є у вас здорові емоційні реакції.

Розгляньте ці кроки, вивчаючи свої емоційні реакції.

Вивчіть свої почуття

Що ти відчуваєш? Де у своєму тілі ви це відчуваєте? Чи є у вас спонукання придушити це почуття? Чому? Ви думаєте, що станеться щось погане, якщо ви дозволите це відчуття? Чому? Що ви можете зробити, щоб терпіти емоційний стан, в якому ви перебуваєте зараз?

Думаючи про свої почуття, враховуйте різноманітні емоції, замість того, щоб вдаватися до щасливих, сумних чи злих. Можуть бути й інші емоції, які чіткіше визначають ваші почуття, наприклад: сварливий, розчарований, роздратований, розчарований, жалючий чи песимістичний. Будьте якомога конкретніші.

Зрозумійте, чому

Чому ви відчуваєте ці емоції? Якщо ти злишся, це тому, що хтось відрізав тебе, коли ти їхав, чи ти дивився політичний кліп у Facebook? Чи є у вас якісь потреби, які не задовольняються? Чи порушено межу? Який ваш внесок у це? Чи є в цьому відчутті інші непов’язані проблеми? Знайдіть час, щоб повністю зрозуміти чому позаду своїх почуттів.

Оцініть частоту своїх почуттів

Подумайте, як часто у вас виникало таке відчуття. Ви помічали, що часто відчуваєте розчарування на роботі та вдома? Важливо думати про частоту емоцій. Якщо ви виявите, що у вас досить часто виникають певні характерні негативні почуття, можливо, ви захочете ретельно вивчити, що відбувається у вашому житті, що змушує вас реагувати таким чином. Коли ви зрозумієте, вирішіть, які зміни (якщо такі є) вам потрібно буде внести.

Відокремте своє почуття від своїх думок

Визнайте, що ваші почуття можуть вплинути на ваші думки. Вони можуть засліпити вас від реальності, тому для вас важливо взяти час, щоб переробити свої почуття, перш ніж відповісти на них.

Вирішіть, як ви хочете реагувати на свої почуття

Вивчивши свої почуття, подумайте, як найкраще відповісти. Якщо ви виявите, що у вас виникають труднощі з обробкою, вам може знадобитися ще трохи часу, щоб відокремити свої почуття від своїх думок, щоб краще зрозуміти ситуацію. Оцініть, чи потребує ваше почуття негайної реакції, чи можете ви реагувати пізніше.

Вміння ефективно управляти своїми почуттями має важливе значення для успіху наших стосунків у кар’єрі та особистому житті. Тож обов’язково вживайте заходів, щоб продовжувати розвивати цю навичку щодня. І якщо ви виявите, що боретеся з керуванням своїми почуттями, спробуйте звернутися за професійною підтримкою.

Довідково:

Tamir, M., Schwartz, S. H., Oishi, S., & Kim, M. Y. (2017, 14 серпня). Секрет щастя: почуватись добре чи почуватись правильно ?. Журнал експериментальної психології: Загальне. Попереднє інтернет-видання. http://dx.doi.org/10.1037/xge0000303