Тривалі періоди сонячного світла можуть діяти як самогубство
Середина тижня Психічне озеленення
Люди часто пов'язують депресію в темні зимові місяці із сезонним афективним розладом (або САД). САД може насправді впливати на людей у будь-який сезон, включаючи яскраві та сонячні дні у весняно-літні місяці; однак, згідно з недавнім шведським дослідженням, незалежно від подібних симптомів, САД, здається, не є винуватцем, коли мова заходить про велику кількість самогубств, що відбуваються в місцях, що зазнають тривалого сонячного світла, таких як Швеція та Гренландія.
Дослідники припустили, що генерований світлом дисбаланс серотоніну - хімічної речовини мозку, пов’язаної з настроєм - може призвести до посилення імпульсивності, що в поєднанні з відсутністю сну змушує людей вбивати себе.
"Ми виявили, що самогубства були майже виключно жорстокими і збільшувались у періоди постійних днів", - сказав Бьоркстен у заяві.
Що це все означає?
Ну, нічого для тих людей, які живуть у частинах світу, які не переживають тривалих літніх сезонів, але для тих, хто це робить - особливо тих, хто вже має справу з психічним здоров’ям - це, безумовно, означає вживати додаткових заходів для запобігання та боротьби з безсонням, принаймні.
"Під час тривалих періодів постійного освітлення дуже важливо дотримуватися певного циркадного ритму, щоб висипатися і підтримати психічне здоров'я", - повідомляє Карін Спарінг Бьоркстен з Інституту Каролінської у Швеції та його колеги в Центральному журналі BioMed BMC Psychiatry.
Як бурхливий безсоння, який, за загальним визнанням, робить дуже мало для того, щоб намагатись більше спати, я не найкраща людина, яка пропонує поради щодо подолання безсоння та кращого сну. Однак нижче наведено декілька корисних джерел - усі вони містять «зеленіші» альтернативи таким речам, як рецепти на ліки.
- Мелатонін: Кілька місяців тому я писав про мелатонін - безрецептурну добавку, яка може допомогти вам більше спати. Мені це подобається, але це, безумовно, не кінцеве рішення безсоння; це навіть не для всіх працює. Тим не менше, на короткі періоди безсоння це може бути просто відповіддю. (Як завжди, спочатку проконсультуйтеся зі своїм лікарем.)
- Порушення сну та безсоння: Ця серія Майкла Бенгстона, доктора медицини, включає інформацію про безсоння та циркадні ритми, а також поради щодо повноцінного сну.
- Основи мозку: Розуміння сну: ті, хто справді хоче зануритися в механіку сну, можуть ознайомитися з цим ресурсом від Національного інституту неврологічних розладів та інсульту.
- 42 простих підказки, які допоможуть вам заснути: А ті, хто не має часу на все, можуть перейти безпосередньо до цих 42 порад. Особливий інтерес - секс, масаж та розтирання живота (?!).
- Національний фонд сну: Ніби ми справді можемо назвати себе пошуком інформації про сон та порушення сну, не відвідуючи Національний фонд сну!
Чи є у вас якісь надійні методи, які допомагають заснути кожен раз? Поділіться з нами!
