10 правил для бійцівських пар

У відносинах ми всі маємо свої сутички; а випадкові бурхливі суперечки між вами та вашим другом - це навіть здорово.

Але коли ці сутички перетворюються на повномасштабні вибухи, аргумент може швидко вийти з-під контролю.

Зберігайте спокій і дотримуйтесь цих вказівок, якщо хочете уникнути крику. Дотримуйтесь цих десяти порад для ефективного управління гнівом, якщо ви хочете насолоджуватися тривалими, люблячими стосунками.

1. Знати, коли робити вихід.

Виведіть себе з ситуації, з якою не впораєтесь. Якщо ви не можете витончено вийти з кімнати, витончено змініть тему.

Більше від YourTango: Ви зустрічаєтесь з емоційно недоступним чоловіком?

2. Виходьте раніше, ніж ви думаєте, що вам потрібно.

Виходьте, коли ваш гнів знаходиться на рівні три за шкалою до десяти. Коли ви перейдете на рівень четвертий, виходи стануть дедалі складнішими. Самовдоволене обурення змусить вас продовжувати намагатись доводити свою думку, а ваші бажання здаватимуться важливими. (Як одного разу сказав один мій друг, "мій гнів робить те, що я хочу, відчувати святим, а те, що ти хочеш, зовсім незначним").

3. Змініть фокус.

Фу. Ви відокремилися від ситуації, з якою не впоралися. Що тепер? Зосередьтеся на чомусь іншому, крім того, на що ви злилися. Уникайте подальших думок про людину.

4. Викликати спокій і сміх.

Знайдіть щось, про що подумати, що викликає спокійні образи або навіть сміх. Закрийте очі і уявіть себе на пляжі.

5. Дихайте глибоко.

Емоційно очистіть повітря, очистивши фізичне повітря в легенях. Те саме повільне, глибоке дихання, яке допомагає, коли ви засинаєте в ліжку, може принести вам енергію охолодження, коли ви намагаєтеся згасити свій внутрішній вогонь.

6. Розслабте м’язи.

Мляво повісьте руки. Зосередьтеся особливо на розслабленні м’язів навколо рота та очей.

Більше від YourTango: 5 способів дізнатись, чи над вами зловживають усно

7. Надіньте посмішку.

Навіть якщо вам доведеться змусити себе - просто посміхніться. Посмішки заспокоюють (навіть фальшиві) і викликають позитивні думки та почуття вдячності чи прихильності.

Зберігайте спокій і дотримуйтесь цих вказівок, якщо хочете уникнути крику.

8. Випробування води.

Перш ніж спробувати вирішити проблему ще раз, підготуйтеся, зобразивши себе, пропонуючи жести приємності. Плануйте поговорити на приємні теми, перш ніж продовжувати жорстку. Переконайтеся, що ви та ваш партнер надійно повернулися в емоційно світлу зону, перш ніж знову вирушати в чутливі сфери.

9. Укладайте домовленості.

Повторно запустіть важку тему, узгодивши пункти, зроблені вашим другом. Почніть розмову із співчуття: "Я згоден, що ми поставили цю проблему на другий план".

10. Говоріть про проблему спокійно та ефективно, вислуховуючи точку зору іншої людини.

Поділіться своїми занепокоєннями щодо жорсткої проблеми, але зберігайте спокій та співпрацю та шукайте рішення, які працюють для вас обох. Ця остання порада має ряд тонкощів, про які слід пам’ятати. Перекладіть свої речення, використовуючи фразу «і одночасно», а не слово «але». (Наприклад, "І в той же час, мене турбує ...") Слово "і" є спільним; "Але" видаляє все, що було сказано напередодні, і, отже, може повернути вас обох у суперечливі ворожі позиції.

Мета полягає в тому, щоб додати свою точку зору, спокійно пояснюючи свої занепокоєння, не наполягаючи на конкретних рішеннях, таких як дитина з істерикою (не сексуальна). Ці поради головним чином зосереджувались на тому, що робити, і все це передбачає зосередження на собі, на заспокоєнні відволікаючих думок або на тому, як покращити ситуацію. Тримайтеся подалі від звинувачень та звинувачень. Зосередження уваги на тому, що вам не подобається в тому, що зробила інша людина, лише спричинить більші проблеми у стосунках.

Вивчіть ці техніки самозаспокоєння, а також все, що можна про те, як спілкуватися в інтимних стосунках.

Більше порад тренера з життя від YourTango:

• Тренери з життя: хто ми і що робимо
• Навіщо мені життєвий тренер?
• Чого хочуть жінки?