Як виростити самоприйняття та знайти цілісність: виклик бути людиною

Ми всі прагнемо прийняття, щоб почувати себе побаченим і почутим і утримуваним у просторі, де нас беззастережно приймає інша людина. Деяким з нас пощастило мати таких людей у ​​своєму житті регулярно, які пропонують нам це. Але незалежно від того, є у нас у житті така людина чи ні, ми також можемо навчитися віддавати собі такого роду прийняття та безумовне ставлення.

Це може бути складним завданням. Ми люди, і ми робимо помилки і не досягаємо того, ким хочемо бути - часто. Як правило, легше побачити наші недоліки, ніж наші сильні сторони. Ми переживаємо емоції, яких ми воліли б не відчувати - деякі болючі (наприклад, смуток, горе, біль), а деякі не так компліментарно, ким би ми хотіли бути (наприклад, ревнощі, лють).

Як ми приймаємо своє ціле Я, як ми можемо запропонувати собі щире прийняття в контексті цієї людської загадки?

Я хотів би запропонувати кілька пропозицій.

1. Може бути корисним побачити себе очима іншого і подумати про те, що хтось інший любить і цінує про нас. Іноді легше спочатку побачити це чужими очима, перш ніж мати можливість побачити це своїми, оскільки часто інші можуть бачити в нас речі, які ми схильні відкидати або не помічати. Подумайте про друга, члена сім'ї, колегу, дитину чи навіть домашнього улюбленця і викликайте почуття турботи або вдячності, яке ця інша людина відчуває до вас. Дозвольте собі прийняти і повністю відчути це відчуття у своєму тілі як відчуте відчуття. Затримайтеся там принаймні 30 секунд або більше, щоб узагальнити це почуття.
2. Прийняття себе - як приємних, приємних частин, так і неприємних, складних частин - не означає, що ми повинні схвалювати поведінку, якою не пишаємось. Схвалення відрізняється від прийняття. Ми можемо не схвалювати поведінку дитини, і все ж глибоко любити та приймати цю дитину, бачачи цілісність того, ким вона є. Ми можемо чесно поглянути на свої помилки чи невдалий вибір і вибрати працювати над тим, щоб робити кращі, і в той же час визнаючи, що життя - це завжди незавершена робота, а не закінчений результат. Це частина нашого людського стану. Коли ми пропонуємо собі самоприйняття в контексті цієї самочесності, а не ненависті чи самокритики, ми створюємо внутрішнє середовище, в якому легше вибирати поведінку в майбутньому, яка відповідає тому, ким ми хочемо бути.
3. Практикуючи уважність, це дуже корисний спосіб дізнатися, як утримувати простір для всіх частин нас самих, для всіх емоцій, думок і відчуттів, які виникають. Коли ми вчимося бути присутніми для себе таким чином, ми пропонуємо собі безумовну увагу, де ми можемо відчути, що нас бачать і чують самі. Одним з важливих інгредієнтів уважності є несудження. Коли ми можемо спостерігати за тим, що виникає, не відштовхуючи його і не потребуючи змінити, ми розвиваємо досвід прийняття і здатність терпіти дискомфорт. Я помічаю, що коли я можу сидіти з дискомфортними емоціями, я маю більшу здатність справлятися з ними, і рідше вживаю непотрібних способів.
4. Практики співчуття та доброзичливості можуть бути надзвичайно корисними, щоб навчитися вирощувати прийняття. Ви можете спробувати цю варіацію: поклавши руку на серце, скажіть: «Чи можу я почуватися в безпеці і цілісному? Дозвольте мені знайти легкість і мудрість у складних ситуаціях. Нехай я відчую внутрішній спокій ". Повторіть це кілька разів уголос. Тепер повторіть це, думаючи про людей у ​​своєму житті, з якими ви близькі, і надішліть їм ці думки, кажучи: «Нехай ви почуваєтесь у безпеці та цілісності. Нехай ви знайдете легкість і мудрість у складних ситуаціях. Нехай ви відчуєте внутрішній спокій ». Нарешті, розшліть ці думки людям у всьому світі, знову кілька разів повторюючи ці фрази.

Нарешті, я хочу запропонувати вам вірш із моєї книги Дари калюжі дощу: вірші, роздуми та роздуми для пам’ятної душі (передруковано з дозволу WellBridge Books). Поезія іноді має здатність викликати сильні емоції або надсилати потужні повідомлення. Сподіваюся, це допоможе вам знайти те місце прийняття всередині.

Двері

Ласкаво просимо в цей простір.
Приходьте, сідайте
на цьому дивані, де сидить людство
ці подушки
які утримують вагу
з тисячі розривів серця.
Прийди, принеси свій сум
втрати, яку ти не можеш понести,
гнів, який вас поглинає
як вогонь, що дико розвівся.
Приходьте, принесіть свою тривогу -
той, який не дає вам спати вночі
і діє як барикада
між вами та вашим життям, яке чекає.

Вас ласкаво просимо тут -
частина, яка має глибокий сором
прихований навіть від очей,
частина, яка була поранена як маленька дитина,
темні думки,
частини, що відмовляються,
небажаний,
без назви.

У вас немає частини
не вітається в цих стінах -
Жодна частина не вшанована
в цій кімнаті людських страждань
і велика сила.

Бо ти не один -
Ти ніколи не був.
Вони тобі це казали?
Ти ніколи не був один,
ні я.

У цьому тихому просторі,
це святилище людських емоцій
приходь додому,
приходь додому
до себе, яке чекає.