Не вдалося прийняти новорічні рішення? 6 простих підказок, як швидко повернутися на шлях

З усіма вашими доброзичливими рішеннями на місці, можливо, ви вже відмовились. Якщо так, не потійте! Швидше за все, якщо ви будете слідувати порадам щодо розуму та тіла нижче, ви зможете мислити чіткіше, бути більш зосередженими, відчувати себе менш напруженими, більш вдячними та енергійними! Це поради, які може зробити будь-хто в будь-якому місці, і чудова річ полягає в тому, що їм потрібно дуже мало часу, щоб увімкнути їх у ваше життя. Виграш буде величезним, оскільки ви побачите, як у вашому житті дуже швидко відбуваються позитивні зміни, завдяки яким ви почуватиметесь краще та здоровішими в цілому.

1. Ніжне розтягування

Оскільки дуже легко перемогти емоційне та фізичне напруження ще до того, як ви навіть встанете з ліжка вранці, немає кращого часу, щоб зайнятися невеликим ніжним розтягуванням. Робіть розтяжку всього тіла протягом 5 хвилин або менше щодня, перш ніж вставати з ліжка. Ваші м’язи були жорсткими від сну, тому виконання цих простих розтяжок забезпечує більше припливу крові до вашого тіла. Подумайте про шию, тулуб, плечі та пальці ніг.

Ці розтяжки ніколи не повинні боліти, тому не просовуйте розтяжку, якщо відчуваєте біль. Розтяжки повинні пом’якшити і м’яко розбудити тіло.

2. Виховуй співчуття 

Дослідження показують, що дуже важко виховувати співчуття, коли ми втягнуті в повсякденну суєту. Співчуття часом може відчувати себе вимушеним, як звична робота. Хороша частина полягає в тому, що ми насправді можемо працювати над зміцненням нашої здатності виявляти співчуття за допомогою медитації. І, ще краще, дослідження показують позитивні переваги зменшення стресу від практики медитації співчуття. Насправді, дослідження Стенфорда показало, що воно не тільки знижує нашу реакцію на стрес, але і знижує нашу власну реакцію на біль, допомагаючи людям із хронічним болем та запаленням знаходити полегшення.

Щоб практикувати швидку і легку медитацію співчуття, просто закрийте очі і уявіть когось, хто, на вашу думку, міг би використати якесь співчуття. Зосередьтеся на їхньому зображенні і повільно повторіть у своєму розумі три ці фрази, спрямовані до них, тричі: «Я бажаю вам миру, любові, міцного здоров’я, щастя та здійснення». Якщо ви віддаєте перевагу мовчати, ви можете продовжувати закривати очі і просто думати про людину хорошими думками, посилаючи їм добру енергію.

3. Гідрат, Гідрат, Гідрат 

Враховуючи, що наші тіла переважно є водою, більшість з нас інтелектуально усвідомлює життєво важливе значення гідратації. Але не всі усвідомлюють, що користь від гідратації для здоров'я насправді поширюється на зняття стресу. Будучи навіть трохи зневодненим, можна підвищити рівень кортизолу, гормону стресу в нашому організмі, що призведе до почуття тривоги, помутніння, виснаження та загальної дратівливості. Коли ми бігаємо з місця на місце, відчуваючи себе ошелешеними, ми забуваємо пити стільки води, скільки зазвичай. Забудьте про те, скільки води пити залежно від ваги. Просто пийте достатньо води, щоб ваша сеча була блідо-жовтого кольору.

4. Активно практикуйте вдячність 

Іноді кажучи просто спасибі це найважче, принизливе, що можна висловити. Дослідження показують, що висловлення послідовної вдячності має багато переваг для здоров’я та здоров’я, включаючи підвищення енергії та нашої імунної системи, покращення настрою / почуття позитиву, боротьбу з депресією та зміцнення стосунків. Наприклад, пари, які щодня висловлюють подяку, мають міцніші стосунки і почуваються більш задоволеними своїм життям та науковими дослідженнями. Вдячність також поширюється на всі стосунки там, включаючи братів / батьків / кола дружби. Знайдіть хороше в комусь іншому і станьте кращою людиною.

5. Дізнайтеся, як краще дихати

Коли ми про щось стурбовані або коли про щось роздумуємо, наш пульс частішає, зіниці розширюються, і дихання стає поверхневим. Коли ми зазнаємо стресу, це буквально вириває нас із теперішнього моменту та занепокоєння / думок щодо майбутнього, яке ще не сталося, або минулого, з яким ми нічого не можемо зробити чи змінити. Ось чому глибоке дихання - це одна з найкращих, найпростіших методик знищення стресу, яка не коштує ні копійки.

Наше дихання завжди відбувається в даний момент. Зв’язавшись із ним, ми можемо повернути наш розум у теперішнє, тут і зараз - те, що насправді має значення. Все, що потрібно - це 90 секунд глибоких вдихів, щоб викликати реакцію на релаксацію з боку нашої парасимпатичної нервової системи, пригнічуючи вироблення гормону стресу, знижуючи пульс та знижуючи кров’яний тиск.

6. Вправа для зняття стресу 

Наша процедура самообслуговування - це, як правило, перше, від чого ми відмовляємось, щоб влаштувати інших. Поклавши себе на задній план, нашому тілу та розуму важко подолати будь-які стресові фактори, які можуть трапитися на нашому шляху. Хороша новина полягає в тому, що ви можете підходити менше, ніж більше, і вправлятись лише за кілька хвилин вправ для зняття стресу вдома, які значною мірою допоможуть вам управляти різними видами тиску. Якщо вам потрібна йога, витратьте лише дві хвилини, щоб потренуватися у відновлювальній позі йоги, лежачи на підлозі, піднявши ноги на подушку, на стілець або прямо на стіні.

Якщо ви бажаєте бути більш фізично активними у своїх стратегіях зняття стресу, спробуйте здути пару за допомогою деяких інтенсивних інтервальних тренувань. Ви можете робити стрибки з домкрата, стрибки на мотузках, віджимання, все, що вам подобається, менш ніж за 10 хвилин. Більшість із нас може пощадити ці 10 хвилин кілька днів на тиждень. Зрештою, це питання особистих уподобань, яке завжди потрапляє в суб’єктивну сферу. Можливо, ви не можете терпіти відчуття високої інтенсивності, але любите те, що відчуваєте після швидкого відновного заняття йогою. Можливо, медитація - це не ваша справа, але ви виявляєте, що ведення журналу вдячності найкраще підходить саме вам.

Визначте шляхи, які допоможуть вам зняти стрес, і будьте послідовними у своєму активному використанні. Іноді потрібно лише час і терпіння, щоб побачити, що для вас працює, а що не працює. Якщо ви зробите це, у вас буде щасливіше, здоровіше та повноцінніше життя.