Що робити, коли ви не можете собі дозволити терапію

Однією з найбільших причин, чому люди не звертаються за терапією, є гроші. Люди дивляться на погодинні ставки терапевта - які можуть становити від 100 до 250 доларів - і відразу припускають, що не можуть дозволити собі професійну допомогу. Тож вони на цьому зупиняються.

Але у вас є різні корисні варіанти. Нижче клініцисти в певному порядку діляться, що ви можете робити, якщо не можете дозволити собі лікування.

1. Зверніться до своєї страховки.

"Якщо у вас є страховка, попросіть ваш страховий план надати вам список постачальників послуг, які перебувають у вашому географічному регіоні або спеціалізуються на питанні, з яким ви шукаєте допомогу", - сказав Роберто Олівардія, доктор філософії, клінічний психолог та клінічний лікар викладач кафедри психіатрії Гарвардської медичної школи. Можливо, вам доведеться заплатити лише невелику доплату, сказав він.

Однак, навіть якщо ваша страховка не покриває терапію, дізнайтеся, що саме вони покривають, сказала Джулі А. Фаст, тренер та автор Зробіть це, коли у вас депресія. Наприклад, у вашій політиці все ще можуть бути слова "соціальний працівник", сказала вона.

2. Спробуйте навчальну клініку.

Навчальні клініки пропонують клієнтам розсувні шкали. Зазвичай вони розташовані в університетах, де аспіранти готуються стати клінічними психологами або психологами-консультантами, сказав Кевін Л. Чепмен, доктор філософії, психолог та доцент з клінічної психології Університету Луїсвілля. Там, за його словами, студентів "навчають та контролюють ліцензовані психологи, які, як правило, мають багаторічний досвід роботи з конкретними станами психічного здоров'я".

3. Спробуйте громадський центр психічного здоров’я.

"Громадські центри психічного здоров'я надають безкоштовні та недорогі варіанти терапії та послуги, що покриваються страховкою Medicaid", - сказала Джулі Хенкс, LCSW, терапевт та блогер у Psych Central. Щоб знайти центр, шукайте за допомогою Google або перегляньте веб-сайт уряду штату Департамент соціальних служб, сказала вона.

4. Читати книги самодопомоги.

"Книги - це моя перша рекомендація", - сказав Фаст. Разом із її книгою, Зробіть це, коли у вас депресіявона також запропонувала “досить езотеричну Чотири угоди для розвитку особистості [і] Посібник ідіота для контролю тривоги.”

Ви також можете зв’язатися з місцевим терапевтом, щоб отримати рекомендації щодо книг для вашого конкретного питання, сказала Оліварія. "Це може допомогти звузити варіанти і дозволити вам зосередитись на якісних ресурсах", - сказав він.

5. Відвідайте групи підтримки.

Групи підтримки, як правило, безкоштовні або принаймні більш доступні, ніж індивідуальна терапія. Їм можуть керувати спеціалісти з психічного здоров'я або однолітки. Завжди запитуйте терапевта, чи пропонують вони також групові заняття з меншими витратами, сказав Фаст. ("Групи можуть бути набагато дешевшими, якщо вони приймають готівку", - сказала вона.)

Вона запропонувала відвідувати модеровані групи підтримки. «Я завжди наголошую, що групи, якими керують люди в групі, рідко працюють. Це має бути структурована система, коли безпристрасна людина керує справами. Інакше це може бути просто сесія скарги », - сказав Фаст.

Чудова річ у групах - це зустрічі з іншими людьми, які борються з подібними проблемами, що може створити "безпечний, валідаційний простір", сказав Олівардія.

Дізнайтеся більше про групи підтримки у вашому районі, відвідавши NAMI та Альянс підтримки депресії та біполярної підтримки. Також розгляньте такі організації, як Анонімні алкоголіки (АА) та Анонімні наркомани (НС).

Розглянемо також групи підтримки в Інтернеті, такі як одна із 180+ груп підтримки психічного здоров’я тут, у Psych Central.

6. Запитайте про знижки.

"Готівка часто є більш вигідною, ніж проходження всього документообігу", - сказав Фаст. Таким чином, деякі терапевти можуть пропонувати знижки. Наприклад, терапевт Фаст зазвичай бере 200 доларів на годину, але вона працювала з Фастом 50 доларів на годину протягом року.

Фаст запропонував задати клініцистам такі запитання: "Якщо у мене немає страховки, чи є у вас касовий поліс?" Або: "Я шукаю терапевта, але маю обмежені кошти. У вас є якісь програми знижок чи група? " Якщо цього не сталося, можливо, вони зможуть направити вас до лікаря, який це робить, сказала вона.

7. Переоцініть свої витрати.

"У деяких ситуаціях" не можу собі дозволити "насправді стосується пріоритетів", - сказав Хенкс. Подумайте, чи зможете ви реорганізувати свій бюджет для забезпечення терапії.

"Я працювала з клієнтами, які" не можуть собі дозволити "мої послуги, але високо цінують терапію і вирішують піти без інших речей, оскільки вони" не можуть собі дозволити "не бути на терапії", - сказала вона.

8. Перегляньте подкасти та відео.

Fast також рекомендує подкасти та відео про самодопомогу, такі як TED-розмови на YouTube. "Вони дуже надихають і мають добру пораду", - сказала вона. Під час пошуку подкастів на iTunes враховуйте такі терміни, як терапія або особистий ріст, сказала вона. “Я знаю, що це не те, що відвідувати терапевта, але я вважаю, що для саморосту потрібен і особистий час. Це не повинно все стосуватися психології », - сказала вона.

9. Відвідайте веб-сайти з особливим занепокоєнням.

"Коли особа знає свої потреби у психічному здоров'ї - [наприклад]" У мене напади паніки "або" Я думаю, що у мене ОКР "- посадка на веб-сайт асоціації може бути ідеальною", - сказав Чепмен.

Наприклад, за його словами, якщо ви боретеся з тривогою, ви можете знайти цінні ресурси в Асоціації поведінкової та когнітивної терапії, Асоціації тривоги та депресії Америки та Міжнародному фонді OCD.

У Psych Central також є велика інформація про методи самодопомоги, методи лікування та книги, які потрібно перевірити. Ви можете почати з вивчення свого стану психічного здоров’я тут.

10. Зверніться до свого збору.

"Якщо ви належите до релігійної громади, поговоріть зі своїм проповідником, пастором або священиком про свої потреби і подивіться, чи пропонує ваша церква терапевтичні послуги чи готова допомогти оплатити терапію", - сказав Хенкс.

11. Подумайте про терапію тілом.

"Не забувайте терапію тіла ... включаючи мануальну терапію та масаж", - сказав Фаст. За її словами, школи зазвичай беруть невелику плату за послуги, які надають їхні учні.

Як сказав Олівардія, "Ніщо не є важливішим за ваше фізичне та психічне здоров'я". Якщо ресурси та групи самодопомоги не працюють, враховуйте ціну відмови від звернення за професійною допомогою - адже це може бути крутіше.

"Враховуйте, що за відсутність лікування є такі витрати, як втрата заробітної плати за відсутність роботи, напруга в сімейних відносинах, якість і тривалість вашого життя", - сказав Хенкс.