Здорова і нездорова тривога: є різниця

Те, як ми думаємо про тривожність (і що ми з нею робимо), має вирішальне значення для того, як вона впливає на нас.

Нелегко відрізнити здорову та нездорову тривогу. Мало емоцій викликають більшу плутанину, ніж тривога.

Вебстерський словник визначає тривожність як „страхляне занепокоєння або нервозність, як правило, через наближення або очікуване захворювання: стан тривоги”. Рідкісні з нас не відчували цієї нормальної людської емоції, настільки всюдисущою є її переживання.

Але тривожність - це також клас психопатології, який керує понад 25 діагнозами, що охоплюють майже 100 сторінок Діагностично-статистичний посібник (DSM5), діагностичний засіб вимірювання психологічних розладів.

То що це? Здоровий чи нездоровий?

Як і на таку кількість побудованих дихотомій, відповідь на це така: це залежить.

Тривога може бути як здоровою, так і нездоровою. А розповідь про різницю багато в чому залежить від того, як вона впливає на вас, що ви про це думаєте і що з цим робите.

Найкращий спосіб боротьби з тривогою - це вимірювання по цих 3 змінних, щоб допомогти вам визначити, коли тривога здорова, а коли ні:

1. Як тривога впливає на вас?

Звичайна думка стверджувала, що саме від кількості та тяжкості тривожності залежить, здоровий він чи ні. Занадто велика тривожність, як правило, нездорова, тоді як певна тривога може бути корисною і навіть здоровою. Але оцінка стану здоров’я тривоги пов’язана не з важкістю її впливу на ваше життя, аніж із ступенем її серйозності.

Справді, DSM5 використовує порогову, а не модель тяжкості для визначення патології: коли симптоми починають спричиняти погіршення у вашому житті та функціонуванні, симптоми вважаються невпорядкованими.

Вплив, а не тяжкість, є важливим ключем для оцінки ролі тривоги у вашому житті.

2. Як ви розумієте тривогу?

Коли ми дізнаємось більше про тривогу та стрес, наше розуміння змінюється. Зараз наука припускає, що негативний вплив симптомів суттєво визначається тим, як ми про це думаємо.

Біологічно узгоджена зі стресом, наука про тривогу дуже часто накладається на науку про стрес, особливо стосовно досліджень на тваринах. Помітне недавнє дослідження впливу стресу на здоров’я продемонструвало, що кількість стресу має значення менше, ніж те, як ви сприймаєте його і що з ним робите.

Ці дані свідчать про важливі наслідки для тривожності: як ми про це думаємо і що з цим робимо, може мати більше значення, ніж те, скільки ми з нею маємо.

Якщо ви вважаєте, що ваше занепокоєння нездорове, це, мабуть, так. І не лише тому, що ти супер самосвідомий, а тому, що твій страх перед цим робить це. Боячись нашого занепокоєння, його тенденція до наростання, тоді як позитивне мислення про тривожність може зробити його корисним.

З огляду на те, що ми знаємо про тривожність, неважко сказати, що саме так подумайте про це можна визначити, здоровий він чи нездоровий.

Як прийняття світу (і себе!) Може допомогти вам керувати тривогою та стресом

3. Що ви робите зі своєю тривогою?

Це, мабуть, найважливіша частина - виконання. Як ти використовуєш своє занепокоєння і що ти з ним робиш?

Занепокоєння може попередити вас про те, що вам цікаво, і стимулювати мотивацію до дії, або попередити вас поза вашим контролем, що спричиняє руйнування, відступ та більше страху.

Різниця між цими двома типами тривожності полягає у тому, як ви про це думаєте, і, зрештою, у тому, що ви з цим робите.

Згідно з новими дослідженнями, стурбовані люди можуть бути більш пильними до дій, "здатні швидко і ефективно реагувати, коли стикаються з небезпечними ситуаціями".

6 реальних способів Моє занепокоєння робить мене більш успішним

Коли ми не використовуємо тривогу для вирішення проблем, а натомість дозволяємо їй наростати і лякати нас, щоб ми відчували більше страху і тривоги, ми обертаємо її проти себе і перетворюємо на щось шкідливе.

Знання того, що тривога, природно, готує нас до вирішення проблеми та вжиття захисних дій, може допомогти нам спрямувати свою енергію на рішення.

Сподіваємось, ваші відповіді на ці три запитання допоможуть вам визначити, як тривожність діє у вашому житті та чи є вона здоровою. Те, як ми думаємо про тривогу і що ми з нею робимо, настільки важливо для того, як воно впливає на нас.

Якщо ви не задоволені тим, як тривога діє у вашому житті, зауважте, що не працює, і використовуйте свою тривогу для розв’язання проблем. Вашим першим кроком дій може бути зміна думок про це, або, можливо, зміна того, що ви з ним робите.

Хороша новина полягає в тому, що придивитися уважно до своєї тривожності - здорової чи нездорової - це перший крок до того, щоб взяти під контроль і в кінцевому рахунку використати його на свою користь.

Ця гостьова стаття спочатку з’явилася на YourTango.com: Як визначити різницю між здоровою та нездоровою тривогою.