Новий метод знешкодження грубих підлітків: дихання на основі йоги
Вчені вивчали ефект Семінару для розширення можливостей молоді, або ТАК! - практикум для підлітків, який вчить їх керувати стресом, регулювати свої емоції, вирішувати конфлікти та контролювати імпульсивну поведінку.
Втручання відбулося у відповідь на голосування шкільної ради Лос-Анджелеса за заборону відсторонення учнів від роботи за "навмисне непокори" та включало вказівку керівникам шкіл використовувати альтернативні дисциплінарні практики.
Рішення було суперечливим, і залишається питання: як ви дисциплінуєте сварливих учнів і тримаєте їх у класі, залишаючись справедливими до інших дітей, які хочуть вчитися?
Команда під керівництвом Дари Гаремані, доктора філософії, розробила семінар, щоб допомогти підліткам подолати стрес та регулювати свої емоції, включаючи імпульсивну поведінку. Імпульсивна поведінка включає в себе заняття в класі, зловживання наркотиками чи алкоголем, а також ризиковану сексуальну поведінку - дії, які загрожують підліткам.
ТАК! Програма, яку проводить некомерційна Міжнародна асоціація цінностей людини, включає, серед інших методів, методи дихання на основі йоги, а результати досліджень показують, що трохи дихання може пройти довгий шлях.
Вчені повідомляють, що студенти, які пройшли чотиритижневий ТАК! для шкіл програма відчувала себе менш імпульсивною, тоді як студенти контрольної групи, які не брали участі у програмі, не зазнали змін.
Дослідження з'являється в Журнал здоров'я підлітків.
"Програма допомагає підліткам отримати більший контроль над своїми діями, надаючи їм інструменти для реагування на складні ситуації конструктивними та уважними способами, а не імпульсивно", - сказав Гаремані, який проводив дослідження в Центрі залежності від поведінки та лабораторії UCLA Молекулярна нейровізуалізація.
«Програма використовує різноманітні методики, починаючи від потужної програми дихання на основі йоги, яка називається Сударшан Крія, і закінчуючи прийняттям рішень та лідерськими навичками, яким навчають за допомогою інтерактивних групових ігор. Ми виявили, що це простий, але потужний підхід, який потенційно може зменшити імпульсивну поведінку ".
Гаремані зазначив, що підлітки часто настільки ж стресові, як і дорослі.
"Існують домашні та сімейні проблеми, академічний тиск і, звичайно, соціальний тиск", - сказав він. «Завдяки безпосередності та широкому розмаху комунікаційних технологій, таких як Facebook, тиск з боку однолітків та знущання піднялися на абсолютно новий рівень. Не маючи інструментів для боротьби з таким тиском, підлітки часто можуть вдаватися до імпульсивних актів, що включають насильство щодо інших або над собою ».
Імпульсивна поведінка або відсутність самоконтролю в підлітковому віці є ключовим предиктором ризикованої поведінки, сказав Гаремані.
"Зловживання речовинами та різні проблеми психічного здоров'я, які починаються в підлітковому віці, часто дуже важко позбутися у зрілому віці - існує потреба в інтервенціях, які дають імпульсивну поведінку під контролем у цій групі", - сказав він. «Наше дослідження - це перше наукове дослідження ТАК! програма, щоб показати, що вона може значно зменшити імпульсивну поведінку ".
У дослідженні були запрошені студенти віком від 14 до 18 років із трьох середніх шкіл району Лос-Анджелеса з весни 2010 р. До осені 2011 р. Загалом взяли участь 788 учнів - 524 у ТАК! програма і 264 в контрольній групі.
Програма викладалася на курсах фізичної культури студентів протягом чотирьох тижнів поспіль. Студентів попросили заповнити анкети, щоб оцінити твердження щодо їх імпульсивної поведінки - наприклад, «Я дію, не думаючи» та «Я відчуваю самовладання більшу частину часу» - безпосередньо перед і безпосередньо після програми. Студенти, які не пройшли програму, також заповнили анкети.
ТАК! Програма складається з трьох модулів, орієнтованих на здорове тіло, здоровий дух та здоровий спосіб життя. Модуль здорового тіла складається з фізичної активності, яка включає розтяжки йоги, уважні процеси харчування та інтерактивні дискусії про їжу та харчування.
Модуль здорового розуму включає методи управління стресом та релаксації, включаючи дихальні практики на основі йоги, пози йоги та медитацію для розслаблення нервової системи, підвищення обізнаності про момент і підвищення концентрації уваги.
Групові процеси сприяють особистій відповідальності, повазі, чесності та служінню іншим. У модулі здорового способу життя студенти вивчають стратегії вирішення складних емоційних та соціальних ситуацій, особливо тиску з боку однолітків. Усвідомлюючи навички прийняття рішень та лідерські якості викладають за допомогою інтерактивних ігор. Студенти також створюють груповий проект громадських служб, застосовуючи свої нові вивчені навички для досягнення цієї мети.
"Існує потреба у простих захоплюючих втручаннях, які дозволять імпульсивну поведінку контролювати у підлітків", - сказала Гаремані. «Це важливо для громадськості, оскільки імпульсивна поведінка у підлітків пов’язана з багатьма проблемами психічного здоров’я, і якщо їх не контролювати, це може призвести до жорстоких дій, таких як трагедії, які нещодавно спостерігалися в шкільних містечках.
«Перевага цієї програми над підходами, що зосереджуються на психіатричних препаратах, полягає в тому, що вона розвиває почуття відповідальності та розширення можливостей у підлітків, дозволяючи їм уточнювати та переслідувати свої цілі, одночасно розвиваючи почуття зв’язку зі своєю громадою. Хоча деякі ліки можуть допомогти контролювати імпульсивну поведінку, вони часто мають неприємні побічні ефекти та ризик зловживання ліками. Більше того, підходи, які покладаються на них, не обов'язково спрямовані на надання дітям можливості контролювати своє життя. "
Нефармакологічні програми, такі як ТАК! для шкіл, які підвищують самоконтроль, важливо вивчити, оскільки вони пропонують конкретні інструменти, які учні можуть активно застосовувати до свого повсякденного життя із помітними результатами, сказав Гаремані.
Щоб продовжити результати цього дослідження, Національний інститут зловживання наркотиками присудив Гаремані та його колегам грант для вивчення наслідків ТАК! програма з використанням функціональної магнітно-резонансної томографії (fMRI) для вивчення схеми мозку, яка важлива для самоконтролю та регулювання емоцій. Проект також має на меті вивчити, як ТАК! Програма може зменшити тягу серед курців-підлітків.
Джерело: UCLA
