Ресурси

Жорстка шия, крик у шиї та полегшення

Більшість з нас знайомі з жорсткою шиєю або криком у шиї : Та дивна жорсткість, яка заважає вам зручно рухати головою та шиєю. Крик у шиї може спричинити, як шийний відділ хребта відчуває себе жорстким, жорстким та нерухомим, що може бути надзвичайно нудно. На щастя, кілька процедур можуть допомогти - багато з них можна зробити прямо вдома.

Існує багато різних причин жорсткості шиї або відчуття крику на шиї. Іноді причиною є поєднання речей - речей, якими ти можеш керувати, і тих, яких ти не можеш. Джерело фото: 123RF.com.

Чи крик у шиї такий же, як ригідність шиї?

Крик у шиї також відомий як жорстка шия. Це може розвинутися, коли м’язи шиї, сухожилля чи зв’язки якимось чином напружуються / розтягуються. Зазвичай більшість штамів і розтягнення вважаються незначними травмами, які спричиняють запалення або набряк м’яких тканин шиї, що призводить до жорсткості, а іноді і м'язових спазмів.

Які симптоми крику або ригідності шиї?

Хоча риски в шиї незручні, вони не обов'язково болючі. Однак якщо у вас вже є стан шиї або травма (наприклад, хлист), ви можете виявити, що крик у шиї та скутість посилюють ваш біль. До 3 найпоширеніших симптомів крику на шиї відносяться:

Жорсткість відчувається в області шиї та її м’язів.
Знижена рухливість, що впливає на діапазон руху шиї, наприклад, неможливо повністю повернути голову, щоб подивитися через плече.
Почуття, що з'являється у вашій шиї, коли воно рухається певним чином.

Що може викликати жорсткість шиї або крик у шиї?

Існує багато різних причин жорсткості шиї або відчуття крику на шиї. Іноді причиною є поєднання речей - речей, якими ти можеш керувати, і тих, яких ти не можеш.

Потенційними причинами виникнення крику в шиї, якими можна керувати, є:

Погана постава під час роботи за комп’ютером протягом годин за вашим столом.
Спати в незручному положенні та / або використовувати подушку, яка не належним чином підтримує шию під час відпочинку.
"Технологія шиї" або послідовно дивиться на свій мобільний телефон або планшет.
Стрес і емоційне напруження можуть змусити вас мимоволі підтягнути м’язи шиї та плечей.
Важка праця та / або незручне підняття, що не передбачає використання хорошої ергономіки.
Досягнення або огляд на голову протягом тривалого періоду часу (наприклад, фарбування келінгу).

До потенційних причин появи жорсткого шию та / або крику, що не піддаються контролю, можна віднести:

Травма коса
Травми, пов'язані зі спортом (наприклад, футбольні ігри, стринг)
Дорослішає

Приблизно у 15% випадків ¹ скутість та / або біль у шиї викликані окремим станом шийного відділу хребта, таким як:

Шийний грижовий диск
Перелом хребта
Шийний спинозний стеноз
Спондильоз (остеоартрит хребта)

Чи можна лікувати скутість шиї та крики в домашніх умовах?

У більшості випадків крик в області шиї відпаде протягом декількох днів без необхідності відвідувати лікаря або хіропрактика. Хоча набридливо і іноді боляче, домашні засоби, перераховані нижче, можуть допомогти зменшити скутість шиї та відчути крик у шиї.

Альтернативна холодна та теплова терапія : Холодна терапія (кріотерапія) може допомогти зменшити набряк м’яких тканин, таких як м’язи та зв’язки, в той час як тепло (термотерапія) заспокоює напружені жорсткі м’язи, посилюючи циркуляцію в зоні.

Існує безліч різних продуктів, які можуть доставляти холод або тепло на область шиї та верхньої частини спини. Використовуючи лід або холодний продукт (наприклад, мішок із замороженим горохом), загорніть його в рушник, щоб уникнути прямого контакту зі шкірою.

Холодна терапія може застосовуватися протягом 15 хвилин щогодини.
Теплотерапію (наприклад, грілку) можна застосовувати протягом 15 хвилин кожні 2 або 3 години.

Безрецептурні протизапальні препарати : Нестероїдні протизапальні препарати, такі як ібупрофен (Мотрін) та напроксен (Алеве), можуть допомогти зняти запалення та біль.

Ніжні розтягування шиї та вправи : Розтягнення шийки матки та вправи можуть допомогти полегшити м’язову напругу та м’язовий спазм, зміцнити м’язи та покращити гнучкість шиї та діапазон руху.

Слайд-шоу: 4 вправи для болю в шиї
Відео: Щоденні розтяжки шиї
Візьміть на себе відповідальність за біль у спині

На щастя, крики в області шиї рідко бувають серйозними і часто проходять протягом декількох днів. Однак є уважні симптоми, які свідчать про те, що потрібно якомога швидше звернутися до лікаря. Такі симптоми включають: посилюється скутість, посилюється біль, розвивається лихоманка, виникають проблеми з рівновагою та / або відчуваються слабкість, оніміння або поколювання.

Як я можу запобігти крику в шиї?

Оскільки трюки в шиї тісно пов'язані з вибором способу життя, ви можете виявити, що отримуєте їх неодноразово. Прості розтяжки шиї, масажна терапія, вкладення в підтримуючу подушку та часті перерви від комп’ютера за робочим столом можуть допомогти запобігти скутість шиї та забезпечити комфортне переміщення.

Переглянути джерела

Довідка:
1. Cianflocco AJ. Оцінка болю в шиї та спині. Посібники з Merck. https://www.merckmanuals.com/professional/musculoskeletal-and-connective-tissue-disorders/neck-and-back-pain/evaluation-of-neck-and-back-pain. Востаннє переглянуто в лютому 2017 року.

Джерела:
Як виправити крик на шиї. Берклі оздоровчий http://www.berkeleywellness.com/self-care/preventive-care/article/how-fix-crick-your-neck. Опубліковано 1 вересня 2010. Доступно 8 червня 2018 року.

Villines Z. Як лікувати крик у шиї. Медичні новини сьогодні . https://www.medicalnewstoday.com/articles/321444.php. Востаннє переглянуто 9 квітня 2018 р. Доступ до 8 червня 2018 року.