Коли все інше не вдається: Тримайте стійко
У сучасному світі не бракує методів лікування депресії. Починаючи від режиму прийому ліків і закінчуючи більш натуралістичними підходами, які спираються на виявлення чутливості дієти та фізичних вправ. Чудово мати всі ці варіанти та більше на вибір, тому що всі різні, і різні методи працюють для різних людей. Але управління багатьма різними підходами може стати виснажливим, а що, коли вони просто не працюють?
Для когось, хто бореться з циклічною депресією, важке повернення симптомів може здатися ще більшим стражданням. Таке враження, що ти так багато працюєш, робиш все правильно, доводиш себе до межі, шукаєш усіх ресурсів, робиш всю роботу, стикаєшся з самовідкриттям, тільки відчуваєш, ніби тебе повернули на площу, приховуючи під ковдрою з вашого щоденного життя знову. Може здаватися, що нічого не працює. Це може здаватися марним зусиллям. Відчувається, що ніякого прогресу немає. Візерунок майже розчаровує, ніж сам стан.
Якщо ви виявите, що повертаєтесь у цю долину, зневірені, здавалося б, неефективними рішеннями, пам’ятайте, що іноді все, що ви можете зробити, це дотримуватися цих основних істин:
Це симптоматично
Почуття знеохоченості, з яким ви боретеся, насправді є частиною самого стану. Безнадія - це засіб депресії, симптом. Це не є доказом того, що щось пішло не так, або ви працюєте недостатньо напружено, але натомість це оманлива депресія кришталика, яка затягує нашу перспективу і може затемнити навіть найсвітліші дні.
Визнання та розуміння того, що саме так діє депресія, може дати вам більш здоровий вигляд, з якого можна впоратися. Коли ми нагадуємо собі про безнадійність, яку ми відчуваємо лише симптомом, ми позбавляємо її влади над нами.
У кожного щось є
Ще одна маленька брехня, яку любить розповідати депресія, - це те, що ти один у своїх стражданнях, що всі інші стабільно прогресують, тоді як ти єдиний, хто відстає, не в змозі пройти власні невдачі. Соціальні медіа особливо добре виділяють лише позитивні риси життя, залишаючи у нас враження, що це є у всіх наших друзів. Але кожен щодня бореться з цимщось. Це може кардинально відрізнятися від вашого досвіду, але все одно важко.
У всіх нас є моменти, які ніколи не закінчуються, і проблеми, які здаються нездоланними. Ми просто не завжди розміщуємо їх у Facebook. Ти не самотній.
Очікуйте прогресу, а не досконалості
Якщо спочатку ваші очікування нереальні, шанси збільшуватимуться, і ви розчаруєтесь. Деякі депресії та тривожність є нормальними для людського досвіду, вони є частиною того, що робить нас людьми, тому ми ніколи не можемо бути повністю без них.
Дайте собі співчуття та вдячність за поступовий прогрес, який ви досягли. Зверніть вашу увагу на перелік позитивних кроків, які ви зробили останнім часом. Не втримайтеся від зменшення невеликих перемог, таких як миття посуду, прогулянки з собакою чи дотримання соціальних зобов’язань, оскільки ці маленькі перемоги складаються з часом, щоб створити довготривалі позитивні зміни.
Речі зміниться
Процитований античний філософ Геракліт: «Ви не можете двічі вступити в один потік». Хоча те, що ви відчуваєте, може бути вам знайомим, воно не могло бути точно таким самим, як раніше - і знову не буде таким. Завжди є нові, різні змінні, які впливають на наш теперішній момент.
Іноді не існує швидкої підказки чи швидкого лікування, щоб швидко просунутися вперед через біль, але ми завжди можемо бути стійкими, дозволяти бурхливим водам проходити крізь них, грозовим хмарам висуватися, і знати в наших серцях, що новий день встане з новим можливості, новий потенціал та нова перспектива.
Можливо, ти навіть прийняв мантру для себе в ці часи. Повторення значущого для вас короткого слова чи фрази може бути потужним способом зв’язатись із вашим внутрішнім заземленням і бути стійким, коли починаєш відчувати знайоме почуття знеохочення. Це може допомогти повернути вашу увагу, якщо ви відчуваєте, що вас охоплює відчай.
Ось один, який потрібно спробувати: Тримайся стійко.
