Ведення журналу перед іспитом може полегшити тестову тривогу
Нове дослідження виявляє, що студенти змогли покращити свої результати тестів із високими ставками майже на один бал після того, як їм дали 10 хвилин, щоб написати про те, що викликало у них страх.
Вправа на письмо дозволила студентам розвантажити свої тривоги перед тим, як скласти тест, і відповідно звільнила мозкову силу, необхідну для успішного проходження тесту - мозкову силу, яка зазвичай зайнята турботами щодо тесту, пояснив старший автор дослідження, доктор Сіан Бейлок, доцент в галузі психології в Чиказькому університеті.
Бейлок є експертом з питань "задухи під тиском" - коли талановиті люди виступають нижче рівня своєї майстерності під час особливо складного досвіду. Вона є автором Чоке: що розкривають секрети мозку про те, як правильно це зробити, коли потрібно.
В ході інших досліджень Бейлок показав, що ситуації, наповнені тиском, можуть виснажити частину процесорної потужності мозку, відому як робоча пам’ять, що є критичним для багатьох повсякденних справ.
Робоча пам’ять - це свого роду психічна скретч-площадка, яка дозволяє людям отримувати та використовувати інформацію, що стосується поставленого завдання. Але це обмежений ресурс, і коли занепокоєння накопичується, робоча пам’ять, яку люди зазвичай використовують для успіху, стає переобтяженою. Це може знищити потужність мозку, необхідну для досягнення успіху.
"Незважаючи на те, що людей часто спонукають проявляти максимум зусиль, ситуації, наповнені тиском, у яких відбуваються важливі тести, презентації та поєдинки, можуть натомість робити людей нижче рівня своїх здібностей", - сказав Бейлок.
Інші дослідження показали, що виразне письмо, в якому люди неодноразово пишуть про травматичний чи емоційний досвід протягом декількох тижнів чи місяців, є ефективною методикою зменшення занепокоєння у людей, які перебувають у депресії.
У ході поточного дослідження вчені хотіли визначити, чи можуть студенти виграти від письма в класі, тому спочатку вони перевірили студентів коледжів, щоб визначити, чи покращення їхніх переживань за результатами тесту з математики.
"Ми розсудили, що якщо турботи призводять до поганого виконання тесту, а письмо допомагає регулювати ці хвилювання, то надання студентам можливості висловити свої думки та почуття щодо майбутнього іспиту покращить результати тесту", - сказав Бейлок.
Дослідники також передбачали, що лише одного раунду письмової роботи безпосередньо перед великою подією буде достатньо, щоб приборкати задуху і підвищити результати тестування учнів.
Для перевірки цих ідей дослідники набрали 20 студентів коледжів і провели два короткі тести з математики. Під час першого тестування студентам було сказано просто докласти максимум зусиль.
Перед другим тестом дослідники створили ситуацію, спрямовану на створення стресу, сказавши, що студенти, які успішно працювали, отримуватимуть гроші, а інші студенти залежать від їх успішності в рамках командної роботи. Студентам також сказали, що їхні роботи будуть зняті на відео, а вчителі математики переглянуть їх.
Потім половина студентів отримала 10 хвилин, щоб виразно написати про свої почуття щодо майбутнього тесту (група виразного письма), а другій половині було наказано сидіти тихо (контрольна група).
"Група виразного письма виступала значно краще, ніж контрольна група", - написали автори.
"Учасники контролю" задихалися під тиском ", демонструючи 12-відсоткове падіння точності від попереднього до посттестового, тоді як студенти, які висловили свої думки до тесту під високим тиском, продемонстрували значне підвищення математичної точності на 5 відсотків".
В іншому експерименті дослідники показали, що не просто акт письма прищепив студентів від задухи; швидше, допомогло конкретно написання думок та почуттів, пов’язаних із тестами.
Також дослідники провели два експерименти, в яких брали участь студенти-біологи з дев'ятого класу, які складали перший підсумковий іспит у своїй середній школі. Вони перевіряли студентів на стурбованість текстом за шість тижнів до випускного іспиту, пропонуючи студентам оцінити такі предмети, як "Під час тестів я замислююся про наслідки невдачі".
Перед фіналом з біології студентам роздавали конверти із вказівками або написати про свої почуття на тесті, або подумати над темами, яких не буде на тесті. Коли дослідники розглядали підсумкові оцінки студентів, вони виявили, що студенти, які не писали, мали вищу тривожність під час тестування та гірший результат підсумкового іспиту - навіть при обліку оцінок учня протягом усього навчального року.
Однак для студентів, яким була надана можливість писати до іспиту, ті, хто найбільше відчував тривожність під час тесту, виконували так само добре, як і їхні менш тривожні однокласники.
"Протягом 10 хвилин перед майбутнім іспитом ми писали про свої заклопотаності, щоб ті студенти, які зазвичай найбільше хвилюються під час іспитів, змогли подолати свій страх і виконати свій потенціал", - сказав Бейлок.
Дійсно, студенти, дуже стурбовані складанням тестів, які записали свої думки перед тестом, отримали середню оцінку B +, порівняно з дуже стурбованими студентами, які не писали, які отримали середню оцінку B-.
Навіть якщо викладач не дає можливості писати до іспиту, студенти можуть витратити час, щоб написати про свої турботи і, відповідно, повинні покращити свої показники, сказав Бейлок.
"Насправді, ми вважаємо, що такий вид письма допоможе людям досягти найкращих результатів у різноманітних ситуаціях, наповнених тиском - будь то велика презентація перед клієнтом, виступ перед аудиторією або навіть співбесіда на роботу", - пояснила вона.
"Задуха є серйозною проблемою, враховуючи те, що погана успішність на іспитах впливає на подальші академічні можливості студентів", - сказала вона.
"Це також обмежує потенційно кваліфікованих студентів брати участь у фонді талантів, який використовується для заповнення попередніх робочих місць, де кількість робочої сили скорочується, наприклад, в науці, техніці та техніці".
Дослідження знаходиться в поточному випуску журналу Наука і базується на дослідженнях, підтриманих Національним науковим фондом.
Джерело: Чиказький університет
