Травма: Шепіт брехні
Спочатку визначимо травму. Мерріам-Вебстер визначає травму як:
дуже важкий або неприємний досвід, який викликає у когось психічні чи емоційні проблеми, як правило, на тривалий час.
Але чому чи “дуже важкий чи неприємний досвід викликає у когось психічні чи емоційні проблеми”? Звучить дурне запитання, так? Можна було відповісти; тому що це було страшно, викликало тривогу, боляче, виснажливо, жахливо, фізично боляче, і список можна продовжувати. Але це все ще не відповідає чому на моє запитання. Давайте розберемо це ще далі. Який зв’язок між переживанням травми та її інтерналізацією, в результаті чого, як називає Мерріам-Вебстер, „психічні чи емоційні проблеми”?
Коли людина переживає травматичну подію, таку як зґвалтування, жорстоке поводження, нехтування чи домашнє насильство, існує великий шанс, особливо якщо такі речі переживаються в дитинстві, що негативні повідомлення проникнуть у нашу підсвідомість. Що це за повідомлення та хто їх надсилає? Іноді це люди навколо нас, іноді, вірте чи ні, ми самі генеруємо ці думки. Якщо ви коли-небудь переживали травму, я запрошую вас відповісти на це питання. Ви впіймали себе на таких речах, як; "Я не люблю", "Я дурний", "це була моя вина, що це зі мною сталося", "Я повинен це заслужити", "Я не маю значення", "зі мною щось має бути не так" ? Якщо у вас є, запевняю вас, ви не самотні. І є хороші новини, ці негативні думки, у які вам запрограмовано повірити, - БРЕХНЯ.
"Як ми могли відповісти за те, що говоримо собі цю жахливу брехню?" Ви можете запитати. Або ви можете подумати: "Але це все правда, це підтверджують мої стосунки". Я б кинув вам виклик, дослідивши визначення упередженості підтвердження. За моїми власними словами, упередження підтвердження визначається як підсвідоме розшукування ситуацій, людей / стосунків та взаємодій, які підтверджують те, що ми вважаємо правдою. Наприклад, якщо ми вважаємо, що ми нічого не варті, ми можемо підсвідомо оточити себе людьми, які через власні проблеми не заслуговують на довіру. Отже, якщо ця людина порушує нашу довіру, у нашому розумі підтверджується, що брехня справді є правдою - ми справді нічого не варті. Уявляєте, яку шкоду це бере на нас після багатьох років практики?
Розкрити ці приховані повідомлення, які ви собі говорили, може бути дуже важко. Іноді вони настільки вкорінюються в нас, навіть нейробіологічно (що виходить за рамки цієї статті), що ми насправді віримо, що народились такими. Або ще гірше, ми не знаємо, що є проблема, і взагалі не ставимо під сумнів ці повідомлення. Коли відбувається останнє, це наша поведінка та / або емоції, які надсилають сигнали біди. Це може проявлятися в неможливості мати здорові стосунки, або ми можемо завжди здаватися в небезпечних ситуаціях, або, можливо, ми дуже стурбовані або сумні, список можна продовжувати і продовжувати. Неправда, прошептана нам під час минулих травматичних подій, цілком може бути винуватцем.
Хороша новина полягає в тому, що є надія на зцілення. Завдяки міцному терапевтичному альянсу цю брехню можна розвіяти і розірвати цикл негативних розмов. Існує безліч терапевтичних методів та механізмів подолання, які є ефективними у боротьбі з наслідками травми, що залишається позаду. Якщо ви підозрюєте, що боретеся з негативною саморозмовою, я б запропонував шукати терапевта, який підписується на певну форму когнітивно-поведінкової терапії (КПТ), а також того, хто використовує підхід на основі уважності. На моєму досвіді поєднання двох є надзвичайно ефективним способом розірвати цикл негативного мислення.
Використання таких методів, як допит Сократа, побудова реалістичних самостверджень, контрзаяв та / або переформулювання, ефективно спростовує брехню, у яку ми вірили про себе. Уважність - це чудовий спосіб навчити розум бути психологічно гнучким і котитися життєвими ударами. Серед багатьох інших переваг, практикуючи уважність, також створює простір, необхідний для уповільнення автоматичного циклу думок, що перемагають себе, тим самим піддаючи ці когнітивні спотворення. Вивчення уважності та техніки КПТ дасть вам змогу розплутати ваші переплетені думки, почуття та поведінку та створити нові, здорові звички. Це вимагає часу і практики, але це варте зусиль!
