Якість вправ / дієти Може трамп кількість
Вчений з фізичних вправ доктор Пол Арсієро вважає, що якщо ваша мета - схуднути та підтримувати оптимальний стан здоров’я та фізичної форми - якість ваших фізичних вправ та дієти важливіше, ніж кількість
У новому дослідженні Арсієро та його колеги повідомляють про багатовимірний режим вправ, який включає вправи на опір, вправи з інтервальним спринтом, розтяжку (включаючи йогу або пілатес), а вправи на витривалість є більш корисними, ніж одновимірна програма, така як тренування з обтяженням, бігова доріжка, або еліптична.
Дослідження опубліковано в Журнал прикладної фізіології.
"Додавайте помірну кількість білка регулярно протягом дня, і ви будете на шляху до зменшення загального жиру та живота, збільшення м'язової маси тіла та досягнення оптимальних рівнів артеріального тиску, глюкози та інсуліну", - сказав Арсієро.
Член дорадчої ради Американської асоціації серця і член Американського коледжу спортивної медицини та Товариства ожиріння, Арсієро добре знайомий з рекомендаціями щодо дієти та дієти, виданими цими та іншими керівними організаціями охорони здоров'я.
"Вони цілеспрямовані, але вони складні, і про них не повідомляють так, щоб громадськість легко зрозуміла та врахувала їх у своєму повсякденному способі життя. Я хотів протестувати протокол вправ з харчовим компонентом, який є простим і зрозумілим для людей ", - сказав він.
Для проведення дослідження Арсієро залучив 36 жінок та 21 добровольця чоловічої статі у віці від 35 до 57 років, яких можна було б чітко визначити як непридатних.
Вони займалися менше 60 хвилин на тиждень, протягом останніх 10 років не проводили тренувань з опору, і їх можна описати як ожиріння або надмірну вагу із середнім індексом маси тіла 28,6 та середнім відсотком жиру в тілі 36,6.
Поділивши своїх випробовуваних випадковим чином на три групи, Арсьєро провів 16-тижневе дослідження, в якому всі випробовувані споживали однакову кількість сироваткового білка - 60 грамів на день, але здійснювали по-різному.
Одна група була сидячою, інша була покликана виконувати інтенсивні тренування опору чотири рази на тиждень, а третя дотримувалась багатовимірного режиму, який включав вправи на опір, інтервальні вправи зі спринтом, розтяжку під керівництвом інструктора з йоги та вправи на витривалість.
Коли суд закінчився, Арсієро виявив, що ті, хто дотримувався багатовимірного режиму, показали найбільші поліпшення стану здоров'я, включаючи найбільше зниження маси тіла, загальної маси та жирової маси живота, окружності талії та глюкози в крові.
Крім того, ця група зазнала найбільшого збільшення відсотка худої маси тіла.
Цікаво, що покращення показали всі групи, навіть ті, хто протягом періоду підтримував малорухливий спосіб життя і просто їв призначений щоденний режим - 60 грам сироваткового білка.
Цей висновок підтверджує попереднє дослідження команди Арсієро, яке виявило, що збільшення кількості білка в дієті до 35 відсотків, як правило, зменшує загальний жир і жир у животі.
Загалом, дослідження підтримує переосмислення сучасних припущень щодо фізичних вправ, які, на думку Арсієро, надто зосереджують на кількості фізичних вправ, а не на якості цих вправ.
"Дуже важко просто піднімати тяжкість, або робити лише бігову доріжку або еліптичну машину і бути здоровим", - сказав Арсієро.
"Ваш режим фізичних вправ повинен охоплювати якомога більше того, що робить вас повністю інтегрованою живою людиною".
"Справа не в тому, щоб просто робити більше вправ", - сказав він. "Йдеться про виконання відповідного набору вправ та занять, які найбільш ефективно сприяють здоров’ю та фізичній формі".
Щоб зробити режим легким для запам’ятовування громадськістю, Арсьєро створив абревіатуру «ПРИЗ». "P" означає білок, "R" означає "стійкість", "I" означає "інтервал", "S" означає розтягування, а "E" означає витривалість.
Джерело: Newswise / Skidmore College
