Короткочасна медитація змінює діяльність мозку
Анекдотичні докази, що призвели до дослідження, відбулися близько двох десятиліть тому, коли співавтор Джейн Андерсон боролася з довгими зимами в Міннесоті та сезонними афективними розладами.
Вона вирішила спробувати медитацію і помітила зміни протягом місяця. "Моїм досвідом було відчуття спокою, кращої здатності регулювати свої емоції", - сказала вона.
Її досвід надихнув на нове дослідження, яке буде опубліковане у наступному номері журналу Психологічна наука, який виявляє зміни в мозковій діяльності лише після п’яти тижнів занять медитацією.
Попередні дослідження, що рекламували переваги медитації, розглядали зміни в мозковій діяльності у буддистських ченців, які витратили десятки тисяч годин на медитацію. Але Андерсон хотів знати, чи можна помітити зміну мозкової діяльності через коротший період.
На початку дослідження кожен учасник мав ЕЕГ для вимірювання електричної активності мозку.
Їм сказали: «Розслабтесь із закритими очима та зосередьтесь на потоці дихання на кінчику носа; якщо виникає випадкова думка, визнайте цю думку, а потім просто відпустіть її, обережно повернувши вашу увагу до потоку вашого дихання ".
Тоді 11 людей запросили взяти участь у тренуванні з медитації, тоді як решті 10 сказали, що їх навчать пізніше.
Їм пропонували дві півгодинні сесії на тиждень і заохочували займатися якомога більше між сесіями, але не було жодної особливої вимоги щодо того, скільки вони повинні практикувати.
Через п’ять тижнів дослідники знову зробили ЕЕГ кожній людині. Кожна людина пройшла в середньому близько семи годин навчання та практики. Але навіть при тій невеликій практиці медитації їхня мозкова діяльність відрізнялася від 10 людей, які ще не проходили навчання.
Люди, які проводили тренування з медитації, виявляли більшу активність у лівій лобовій області мозку у відповідь на наступні спроби медитувати. Інші дослідження виявили, що така модель мозкової діяльності пов’язана з позитивними настроями.
Зміни в мозковій діяльності "були чітко очевидні навіть у невеликої кількості випробовуваних", - сказав Крістофер Мойер, доктор філософії, один із співавторів Андерсона в Університеті Вісконсин-Стаут.
"Якщо хтось замислюється про спробу медитації, і вони думають:" Це занадто велике зобов'язання, це займе занадто багато строгих тренувань, перш ніж це вплине на мій розум ", це дослідження показує, що це не так". Тим людям, можливо, варто спробувати медитацію, сказав він. "Це не може зашкодити, і це може принести вам багато користі".
"Я думаю, це означає, що медитація, швидше за все, призведе до змін у світогляді на життя", - сказав Андерсон. "Це справді спрацювало для мене".
Джерело: Асоціація психологічних наук
