Навіть короткі пробіжки можуть допомогти вам жити довше

Нове дослідження виявляє, що біг лише кілька хвилин на день або на повільних швидкостях може значно зменшити ризик смерті людини від серцево-судинних захворювань у порівнянні з тим, хто не бігає.

Хоча загальновідомо, що фізичні вправи можуть покращити стан здоров'я, представники влади традиційно вважали, що 75 хвилин помірних фізичних вправ на тиждень необхідні для поліпшення серцевих функцій та передачі користі для здоров'я.

У дослідженні дослідники спостерігали за 55 137 дорослими у віці від 18 до 100 років протягом 15-річного періоду, щоб визначити, чи існує взаємозв'язок між бігом та довголіттям.

Дані були отримані з Подовжнього дослідження Центру аеробіки, де учасникам було запропоновано заповнити анкету про свої бігові звички.

За період дослідження померло 3413 учасників, у тому числі 1217, смерть яких пов’язана із серцево-судинними захворюваннями.

У цій популяції 24 відсотки учасників повідомили, що вони бігають як частина свого дозвілля.

Як повідомляється в Журнал Американського коледжу кардіологівпорівняно з небігунами, бігуни мали на 30 відсотків нижчий ризик смерті з усіх причин і на 45 відсотків нижчий ризик смерті від серцевих захворювань чи інсульту.

Бігуни в середньому жили на три роки довше порівняно з небігунами.

Крім того, щоб зменшити ризик смертності на рівні населення з точки зору охорони здоров’я, автори дійшли висновку, що сприяння бігу так само важливо, як і запобігання курінню, ожирінню або гіпертонії.

Переваги були однаковими, незалежно від того, як довго, далеко, часто чи швидко учасники повідомляли про біг.

Переваги також були однаковими незалежно від статі, віку, індексу маси тіла, стану здоров’я, стану куріння або вживання алкоголю.

Дослідження показало, що учасники, які бігали менше 51 хвилини, менше шести миль, повільніше шести миль на годину або лише один-два рази на тиждень, мали менший ризик смерті в порівнянні з тими, хто не бігав.

Доктор філософії Лі, доктор філософії, головний автор заявив, що вони виявили, що бігуни, які бігали менше години на тиждень, мають однакові переваги смертності в порівнянні з бігунами, які бігали більше трьох годин на тиждень.

Таким чином, можливо, що більше може бути не кращим щодо бігу та довголіття.

Дослідники також вивчили моделі поведінки бігу і виявили, що ті, хто наполегливо бігав протягом шести років у середньому, мали найвищі переваги: ​​ризик смерті з будь-якої причини на 29 відсотків нижчий та ризик смерті від серцевих захворювань або на 50 відсотків інсульт.

"Оскільки час є однією з найсильніших перешкод для участі у фізичних навантаженнях, дослідження може спонукати більше людей почати бігати і продовжувати бігати як досяжну мету в галузі охорони здоров'я на користь смертності", - сказав Лі.

«Біг може бути кращим варіантом фізичних вправ, ніж вправи більш помірної інтенсивності для здорових, але сидячих людей, оскільки це призводить до подібних, якщо не більших, переваг смертності за п’ять - 10 хвилин порівняно з 15 - 20 хвилинами на день середньої активності, що, як вважають багато занадто багато часу ".

Джерело: Американський коледж кардіологів