7 способів продовжувати рух

Жінка, яка живе з хронічним болем, сказала днями моїй мамі: «Не можна сидіти і чекати, коли шторм закінчиться. Ви повинні навчитися танцювати під дощем ".

Це прекрасний опис життя з депресією або будь-якою хронічною хворобою. Але що ти робиш у ті дні, коли ти не думаєш, що можеш більше терпіти біль? Коли ви так сильно хочете зробити зі своїм життям ... або, принаймні, зробити зі стражданнями? Що ви робите, коли тривога та депресія закрутили навколо вас павутину настільки товстою, що ви переконані, що назавжди потрапите в ці почуття?

Я зібрав декілька інструментів для проходження повз цієї страшної темряви, пропозиції щодо того, як вийти з місця паніки, і техніки, як танцювати під дощем.

1. Втеча від болю.

Останнім часом, коли мої думки темніють, я вже казав собі, що не хочу іншого життя ... Я хочу вгамуватися від болю. Зазвичай я не знаю, як туди дістатися. Я втомлений, розчарований, відчайдушний, тому мої думки йдуть шляхом, який уже пройшов довгі роки ... і я фантазую про сп’яніння чи якусь іншу руйнівну поведінку, яка не вимагає багато фантазії.

Як ще я можу врятуватися ... позитивно? Замість того, щоб романтизувати смерть чи сп’яніння від випивки, я можу дослідити нові маршрути для катання на байдарках, велосипедні доріжки, туристичні стежки та кемпінги. Я можу витратити свій час, втрачений у непродуктивних та небезпечних думках, на планування творчих поїздок для себе та для сім’ї, що дасть мені / нам відмову, яку я жадаю. Я можу проявити ініціативу щодо пошуку сиделок для дітей, щоб мої думки не повернулися до «смердючого мислення».

2. Відстежуйте свій настрій.

Важливою частиною мого одужання є ведення журналу настрою. Це допомагає мені визначити певні закономірності, що виникають. Як я вже говорив у своєму дописі "Я в погані дні", депресія може спалахнути, здавалося б, з нечітки, як гроза. Але часто є контрольні ознаки, які можуть підказати мені, чому я почуваюся настільки тендітно. Ви можете вловити їх, якщо з часом записували свій настрій.

3. Поговоріть про це.

Я не можу домовитись про терапію цілодобово, тому мені краще інвестувати в друзів, які не втомляться говорити їм, що мої думки знову перетворюються на кашу.

На вихідних я зателефонував двом друзям і мамі. "Я знову туди їду", - пояснив я. Вони знають що ТАМ означає ... без необхідності пояснювати чи обґрунтовувати.Я не до кінця розумію, як габбінг виліковує, наукове пояснення, чому вентиляція робить стільки корисного, але я, безсумнівно, можу це підтвердити і підтвердити зв’язок між розмовою про щось і самопочуттям. Це ніби ти лякаєшся маленькою дитиною в грозову грозу, а сусід, побачивши, що ти замкнений у своєму домі, запрошує тебе всередину і готує для тебе чашку гарячого шоколаду. Ну, можливо, це не так добре, але це близько, саме тому цього місяця наш рахунок за телефон зростав.

4. Повторіть: «Я БУДУ ПОЛУЧИТИСЯ»!

Як я вже сказав у своєму відео „Я БУДУ Я ЛІПШИМ”, я думаю про свою тітку Джиджі кожного разу, коли я потрапляю в тунель депресії, і пам’ятаю, як вона повторювала мені по телефону кілька років тому: „Тобі стане краще. Повторіть це. Вам стане краще ». Пітер Дж. Стейнхрон, доктор медицини, автор книги «Як перестати вбивати себе» писав: «Віра є потужним протиотрутою проти хвороб. Продовжуйте повторювати - і вірити: Я БУДУ вилікуватися. Якщо ви вірите, ви допомагаєте своєму лікарю та собі ». І цей абзац з «Темряви, видимої» Вільяма Стайрона мене завжди заспокоює:

Якби депресія не припинялася, то самогубство справді було б єдиним засобом лікування. Але не потрібно звучати фальшиву чи натхненну ноту, щоб підкреслити істину, що депресія не є винищенням душі; чоловіки та жінки, які одужали від хвороби - а їх незліченна кількість - свідчать про, мабуть, єдину її рятівну благодать: вона переможна.

5. Робіть кроки дитини ... щодня.

Щоранку, коли я прокидаюся з тим нудотним вузлом тривоги в животі, все здається надзвичайним. Потрапити у ванну, щоб я змог почистити зуби, здається, як триатлон у серпні. Тому я не намагаюся триатлону. Мені залишається лише турбуватися про те, щоб опустити ліву ногу на землю. А потім моя права. І тоді я повинен стояти.

Я перегляну свій список справ і викреслю його дві третини. "Що в цьому списку я ОБОВ'ЯЗКОВО повинен робити?" Я так кажу сам. Все інше може почекати. І тоді я починаю з першого, і роблю перший міні-рух, який мені потрібно зробити, щоб досягти цього. Якщо Кетрін одягається, це означає 1. Знайти Кетрін. (Це складніше, ніж це звучить.) 2. Підбирати вбрання. (Так само.) 3. Допомагаючи їй вийти з нічної сорочки та одягнутись. (Тут моя нервова система майже вимикається.) І так далі. Кожен пункт у списку можна розбити на десяток міні-кроків.

6. Відволікайся.

Деякі дні я просто мало вартий. Все, що я можу зробити, це відволіктися ... щоб утримати себе від думки про те, як жахливо я почуваюся. Так само, як о. Джо вирізав із мила фігурки, коли він був у депресії, а Прісцилла виготовляла прикраси, щоб не зводити з розуму її хвилювання, я спробую зробити все, щоб мій мозок був зайнятий і подалі від болю, подібно до того, як я робив, коли був у праця: випікання шоколадного печива, перегляд старовинних картинок, прослуховування Бетховена та Моцарта, перегляд комедії, плавання, біг, їзда на велосипеді або похід по лісу. (Однак я не робив цього всього під час пологів.)

7. Дістаньте файл своєї самооцінки.

Останні кілька днів я носив у кишені листи зі свого файлу самооцінки, як дитячу ковдру. Деякі люди говорили мені, що моя самооцінка повинна бути поверхневою, якщо мені доводиться покладатися на похвалу інших людей. Можливо, це так. Але я повинен десь починати, і кожен, хто сидів у тому панічному місці, де ви хочете все це покласти край, знає, що на той момент практично неможливо скласти список своїх сильних сторін. Тож ви повинні вірити тому, що говорять інші люди.

Поверніться до EverydayHealth.com

У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!