Вправи можуть допомогти сну та продуктивності праці

Дослідники виявили, що люди сплять значно краще і почуваються пильніше протягом дня, якщо отримують щонайменше 150 хвилин вправ на тиждень.

Слідчі розглянули вибірку з понад 2600 чоловіків та жінок віком 18-85 років. Вони виявили 150 хвилин помірної та енергійної активності на тиждень, що є національним керівництвом, забезпечило поліпшення якості сну на 65 відсотків.

Фізично активні також повідомляли про меншу сонливість протягом дня, порівняно з особами з меншою фізичною активністю. Дослідники заявили, що отримані результати додають все більших доказів фізичних вправ, що приносять користь фізичному та психічному здоров'ю.

Дослідження буде опубліковане у грудневому номері журналу Психічне здоров’я та фізична активність.

Серед дорослих людей у ​​Сполучених Штатах приблизно від 35 до 40 відсотків населення мають проблеми із засипанням або денною сонливістю.

"Ми використовували рекомендації щодо фізичної активності, викладені для здоров'я серцево-судинної системи, але, схоже, ці рекомендації можуть мати ефект поширення на інші сфери здоров'я", - сказав Бред Кардінал, доктор філософії, один з авторів дослідження. "Все частіше наукові дані обнадіюють, оскільки регулярні фізичні навантаження можуть служити нефармацевтичною альтернативою поліпшенню сну".

Після контролю за віком, ІМТ (індексом маси тіла), станом здоров’я, станом куріння та депресією відносний ризик часто відчувати надмірну сонливість протягом дня порівняно з відсутністю надмірно сонливості протягом дня зменшився на 65 відсотків для учасників, які виконують фізичні навантаження настанови.

Подібні результати також були знайдені при судомах ніг під час сну (на 68 відсотків менше шансів) та труднощах із концентрацією уваги при зниженні (на 45 відсотків).

«Наші висновки демонструють зв’язок між регулярними фізичними навантаженнями та сприйняттям сонливості протягом дня, що свідчить про те, що регулярна участь у фізичних навантаженнях може позитивно впливати на продуктивність людини в роботі, а у випадку студента - на його здатність до звертайте увагу на уроці », - сказав Пол Лопрінзі, докторант та провідний автор дослідження.

"Фізична активність може бути не тільки корисною для талії та серця, але вона також може допомогти вам заснути", - сказав Кардинал. “Є компроміси. Можливо, вам буде легше пропустити тренування і заснути, але для вашого довгострокового здоров’я може бути корисним прийняти важке рішення і вправитись ”.

Джерело: Університет штату Орегон