Чому вам слід продовжувати робити вправи, якщо ви боретеся з депресією

Люди нового середнього віку з високим рівнем фізичної форми на 56 відсотків рідше помирають від серцевих захворювань після діагностики депресії, згідно з новим дослідженням дослідників Техаського університету (Південно-Західний університет) та Інституту Купера.

Дослідження, опубліковане в журналі Психіатрія JAMA, розкриває безліч способів, якими депресія може вплинути на здоров’я та смертність. На думку дослідників, чим раніше ви станете активними, тим більше шансів запобігти депресії, що в довгостроковій перспективі допоможе знизити ризик серцевих захворювань.

Дослідження також підкреслює важливість подолання поширеної дилеми серед пацієнтів, які вже борються з депресією: Як впоратися з безнадією і все-таки знайти мотивацію для здійснення?

“Підтримувати здорову дозу фізичних вправ важко, але це можна зробити. Просто потрібно більше зусиль та усунення унікальних бар’єрів для регулярних фізичних вправ », - говорить д-р Мадхукар Тріведі, співавтор дослідження та директор Центру досліджень депресії та клінічної допомоги, що входить до Інституту мозку Пітера О'Доннела-молодшого в ЮТ ​​Південно-Західна.

Тріведі посилається на попередні дослідження, які показали, що пацієнти з депресією часто можуть виконувати близько трьох четвертих вправ, які їм пропонують зробити. Він пропонує пацієнтам з депресією зробити кілька кроків, щоб збільшити свої шанси на успіх:

• Виділіть постійний час на фізичні вправи щодня, але не впадайте у відчай від бездіяльності. Відновіть діяльність якомога швидше.
• Ведіть журнал для відстеження прогресу.
• Змінюйте вправи, щоб уникнути одноманітності. Нехай тренування буде цікавим та веселим.
• Фізичні вправи з другом.
• Доручіть комусь притягнути вас до відповідальності за дотримання режиму вправ.

Дослідники використали базу даних Інституту Купера про учасників, яким кардіореспіраторна фізична форма вимірювалась у середньому віці 50 років.

Використовуючи адміністративні дані Medicare, дослідники потім встановили кореляцію між придатністю учасників середнього віку до частоти депресії та серцевих захворювань у старшому віці. Вони виявили, що учасники з високим рівнем фізичної форми мали на 56 відсотків менше шансів врешті-решт померти від серцевих захворювань після діагнозу депресії.

Тріведі каже, що результати настільки ж актуальні для молодших вікових груп, зокрема для дорослих людей коледжу, які вступають до робочої сили.

"Це вік, коли ми, як правило, спостерігаємо занепад фізичної активності, оскільки вони не беруть участь у шкільних заходах та спорті", - каже Тріведі. "Чим раніше ви підтримуєте фізичну форму, тим більше шансів запобігти депресії, яка в довгостроковій перспективі допоможе знизити ризик серцевих захворювань".

Депресія була пов'язана з деякими іншими хронічними захворюваннями, такими як діабет, ожиріння та хронічні захворювання нирок, які можуть вплинути на те, чи можуть антидепресанти допомогти. Для пацієнтів із цими станами найбільш доцільним лікуванням можуть бути фізичні вправи.

Тріведі каже, що це може бути пов'язано, принаймні частково, із загальними наслідками фізичної активності для здоров'я, включаючи той факт, що фізичні вправи зменшують запалення, яке може спричинити депресію. За рахунок зменшення запалення знижується ризик депресії та серцевих захворювань.

"Не слід починати прийом ліків, якщо вони не потрібні", - каже Тріведі, який керує національними зусиллями щодо встановлення біологічних тестів для вибору антидепресантів. "Активність та проходження психотерапії іноді є найкращим рецептом, особливо у пацієнтів молодшого віку, які не страждають важкою депресією".

Trivedi підготував великі дослідження для подальшого підтвердження причин і наслідків серед фізичної форми, депресії та серцевих захворювань. Одним із прикладів є RAD, Resilience in Adolescent Development, 10-річне дослідження, в якому візьмуть участь 1500 учасників, які мають ризик розвитку депресії, але цього ще не зробили.

Основне завдання дослідження полягає у визначенні того, чи впливають особисті фактори, такі як спосіб життя та біологія, на здатність підлітка протистояти розладам настрою. Але дослідники також вимірюватимуть рівень фізичної форми та відстежуватимуть, чи виникають депресія та проблеми з серцем у наступні роки.

"Існує достатньо доказів того, що вплив низької фізичної форми на депресію та серцеві захворювання є реальним", - каже Тріведі. "Але необхідне подальше вивчення, щоб встановити механізм, за допомогою якого відбувається цей ефект".

Доктор Вілліс - директор епідеміології Інституту Купера та провідний автор дослідження. Він додає, що нові висновки показують постійну важливість фітнесу протягом усього життя.

“Зараз ми знаємо, що довгострокові переваги та зв’язок між оздоровчим станом душі і тіла є більш значними, ніж ми думали. Ми сподіваємось, що наше дослідження висвітлить роль фітнесу та фізичної активності в ранніх профілактичних заходах лікарів у сприянні здоровому старінню ”, - говорить Вілліс.

Джерело: Південно-західний медичний центр UT