Вправа «Терапія» при депресії

Нове дослідження має стару відповідь на питання психічного здоров’я: фізичні вправи - це недостатньо використаний метод зменшення депресії та тривоги.

На думку дослідників, які аналізували результати численних опублікованих досліджень, фізичні вправи є магічним препаратом для багатьох людей з депресією та тривожними розладами, і їх слід ширше призначати працівникам охорони психічного здоров'я.

"Вправи показали, що вони мають величезну користь для психічного здоров'я", - говорить Джаспер Смітс, директор Програми досліджень і лікування тривоги Південного методистського університету в Далласі.

"Чим більше терапевтів навчатимуться ЛФК, тим краще будуть пацієнти".

Смітс та Майкл Отто, професор психології з Бостонського університету, базували свої висновки на аналізі десятків популяційних досліджень, клінічних досліджень та метааналітичних оглядів, пов’язаних із фізичними вправами та психічним здоров’ям, включаючи метааналіз авторів вправ на вправи для психічне здоров’я та дослідження щодо зменшення тривожної чутливості за допомогою фізичних вправ.

Огляд дослідників продемонстрував ефективність програм вправ для зменшення депресії та тривоги.

Традиційні методи когнітивно-поведінкової терапії та фармакотерапії охоплюють не всіх, хто в них потребує, говорить Смітс, доцент кафедри психології.

"Фізичні вправи можуть заповнити прогалину для людей, які не можуть отримувати традиційні методи лікування через вартість або відсутність доступу або не хочуть через сприйняту соціальну стигму, пов'язану з цими процедурами", - говорить він.

"Вправи також можуть доповнювати традиційні методи лікування, допомагаючи пацієнтам стати більш цілеспрямованими та зацікавленими".

Дослідники представили свої висновки на щорічній конференції Асоціації тривожних розладів Америки.

Їх практикум базувався на керівництві для терапевта «Вправи на розлад настрою та тривожних розладів» із супровідним робочим зошитом для пацієнтів (Oxford University Press, вересень 2009 р.).

"Люди, які займаються спортом, повідомляють про меншу кількість симптомів тривоги та депресії, а також про нижчий рівень стресу та гніву", - говорить Смітс.

«Вправи, схоже, впливають, як антидепресант, на певні нейромедіаторні системи мозку, і це допомагає пацієнтам з депресією відновити позитивну поведінку. Для пацієнтів з тривожними розладами фізичні вправи зменшують їхній страх перед страху та пов’язані з ними тілесні відчуття, такі як серцебиття та прискорене дихання ».

Після того, як пацієнти пройдуть оцінку стану здоров'я, каже Смітс, вони повинні працювати до дози для охорони здоров'я, яка становить 150 хвилин на тиждень активних дій середньої інтенсивності або 75 хвилин на тиждень енергійних занять.

У той час, коли 40 відсотків американців сидять у нерухомості, він каже, що працівники охорони психічного здоров'я можуть слугувати керівництвом та мотиваторами своїх пацієнтів.

"Замість того, щоб підкреслювати довгострокові переваги для здоров'я програми вправ - яку важко підтримати, - ми закликаємо постачальників зосередитися зі своїми пацієнтами на негайних перевагах", - говорить він.

“Вже через 25 хвилин ваш настрій покращується, ви менш напружені, у вас з’являється більше енергії - і завтра ви будете мотивовані знову робити вправи. Поганий настрій вже не є перешкодою для вправ; це сама причина фізичних вправ ".

Смітс каже, що медичні працівники, які призначають фізичні вправи, також повинні надавати своїм пацієнтам інструменти, необхідні для досягнення успіху, такі як щоденний графік, стратегії вирішення проблем та постановка цілей, описані в його посібнику для терапевтів.

"Терапевти можуть допомогти своїм пацієнтам зробити конкретні, досяжні кроки", - говорить він.

"Йдеться не про тренування п'ять разів на тиждень протягом наступного року. Мова йде про вправи протягом 20 або 30 хвилин, і сьогодні ви почуваєтесь краще ».

Джерело: Південний методистський університет

Ця стаття оновлена ​​з оригінальної версії, яка була опублікована тут 6 квітня 2010 року.