Спати у вихідні не зменшує ризики хронічної втрати сну
Після повного тижня раннього вставання та втрати сну багато людей намагаються наздогнати вихідні. Але чи можемо ми коли-небудь по-справжньому наздогнати недостатній сон?
У новому дослідженні дослідники дослідили, чи достатньо сну на вихідних, щоб зменшити деякі метаболічні ризики, пов’язані з поганим сном та нелікованими порушеннями сну, включаючи ожиріння та діабет. Отримані дані показують, що додатковий сон на вихідних не змінює цих ризиків, а в деяких випадках, здається, навіть погіршує ситуацію.
“Ключовим повідомленням про те, що можна взяти додому, є те ad libitum Відновлення вихідних днів або наздоганяючий сон, здається, не є ефективною стратегією протидії, спрямованою на зворотне порушення обміну речовин, спричинене втратою сну ”, - сказав доктор Кеннет Райт з Університету Колорадо Боулдер.
Для дослідження здорові молоді люди були випадковим чином віднесені до однієї з трьох груп. Першій групі давали достатньо часу спати (9 годин) щоночі протягом 9 ночей. Другий мав лише 5 годин спати кожну ніч протягом того самого періоду. Третя група спала 5 годин протягом 5 днів, а потім вихідні, коли вони спали, скільки їм подобалося, перш ніж повернутися до ще 2 днів обмеженого сну.
У двох групах з обмеженим сном недостатній сон призвів до збільшення перекусів після обіду та збільшення ваги. Під час вихідного сну у третій групі учасники спали в середньому на годину довше, ніж зазвичай.Вони також споживали менше зайвих калорій після вечері, ніж ті, хто недоспав.
Однак, коли вони повернулись до поганого сну після вихідних, їх циркадні годинники на тілі були приурочені пізніше. Вони також їли більше після обіду, оскільки їх вага продовжувала зростати.
Отримані дані показують, що обмеження сну в першій групі було пов’язане зі зниженням чутливості до інсуліну приблизно на 13 відсотків. Але група, якій дали шанс більше поспати у вихідні, все ще демонструвала меншу чутливість до інсуліну. Чутливість їх до інсуліну усього тіла, печінки та м’язів зменшилася на 9–27 відсотків після того, як вони знову недосипали, коли вихідні закінчились.
"Наші висновки показують, що специфічна для м'язів та печінки чутливість до інсуліну була гіршою у суб'єктів, які мали вихідний сон у вихідні дні", - сказав дослідник д-р Крістофер Депнер, зазначивши, що цих метаболічних відхилень не було помітно у людей, які весь час менше спали.
"Цей висновок не передбачався, і далі показує, що сон для відновлення у вихідні дні, швидше за все, [не буде] ефективним протидією для втрати сну щодо метаболічного здоров'я, коли втрата сну є хронічною".
Райт каже, що досі незрозуміло, чи сон на вихідних може бути ефективною стратегією охорони здоров’я для людей, які занадто мало сплять лише зрідка; наприклад, лише ніч-дві на тиждень. Вони сподіваються дослідити дрібні деталі цієї динаміки в майбутніх дослідженнях, включаючи вплив денного дрімоти та інші стратегії отримання більше сну.
Товариство досліджень сну та Американська академія медицини сну рекомендує 7 і більше годин нічного сну для дорослих для зміцнення оптимального стану здоров'я.
Висновки опубліковані в журналі Сучасна біологія.
Джерело: Cell Press
