7 способів зняти стрес як менеджер

Кожен має справу зі стресом, але менеджери, як правило, мають справу з винятковою сумою. Незалежно від того, керуєте ви співробітниками, майном, фінансовим портфелем чи просто своїми щоденними рахунками та домашніми справами, процес управління вимагає зосередженості, підзвітності та адаптації до факторів, що не залежать від вас. Всі вони сприяють підвищенню стресу.

Небезпека надмірного стресу добре задокументована, починаючи від психічних симптомів, таких як підвищена тривожність і депресія, і закінчуючи фізичними, такими як високий кров'яний тиск та серцеві захворювання. Повністю усунути стрес неможливо, але, використовуючи належні техніки та увагу, ви можете керувати своїм стресом і не давати йому зайняти ваше життя. Спробуйте застосувати ці сім тактик для зняття та пом'якшення стресу у вашій управлінській ролі:

1. Визначте свої тригери стресу.
   За словами клініки Мейо, одним із перших кроків до успішного управління стресом є виявлення причин, які вносять найбільше стресу у ваше життя. Зверніть увагу на коливання рівня стресу протягом дня. Чи бувають моменти, коли ти почуваєшся більш дратівливим, менш терплячим, збудженим, тривожнішим або напруженішим? Якщо так, візьміть до відома і подивіться, чи зможете ви з’ясувати першопричину цих почуттів. Якщо ви помічаєте, що певні люди чи певні ситуації напружують вас більше, ніж інші, працюйте над тим, щоб уникати цих ситуацій, або експериментуйте з новими способами боротьби з ними.
2. Знайдіть заходи, які протидіють стресу.
   Зіткнувшись зі стресовою ситуацією, покладайтесь на конкретні заходи, які допоможуть вам зняти стрес. Немає правильного чи неправильного способу зняти стрес, хоча деякі види діяльності мають більше доказів як ефективних інструментів управління стресом. Наприклад, медитація уважності корисна для того, щоб очистити голову та допомогти вам почуватися більш розслабленим. Фізичні вправи, прослуховування музики та глибоке дихання також є загальним вибором.
3. Подолайте своє бажання досконалості.
   Як менеджер, ви несете відповідальність за те, щоб все йшло правильно. Коли ви постійно прагнете до досконалості, легко прагнути до досконалості, але прагнення до досконалості може бути поганим.

   Перфекціонізм веде до ментальності "все або нічого", що робить що-небудь менш ніж на 100 відсотків повним і безпомилковим неприйнятним. Ніщо не ідеально. Перефокусуйте свої пріоритети, встановивши більш обґрунтовані очікування щодо себе та своєї команди.

4. Поговоріть з людьми.
   Поховати свій стрес - погана ідея. Якщо ви спробуєте ігнорувати проблему, вона буде лише посилюватися. Натомість зверніться до людей, які піклуються про вас, і поговоріть з ними про свій стрес. Знайдіть друзів, членів сім'ї або колег та опишіть рівень стресу, включаючи основні джерела стресу.

   Ви можете виявити, що просто розмова про ваш стрес змушує вас почувати себе краще, а вхідний стрес стає більш керованим. Якщо це не так, ваша кохана людина може дати рекомендації щодо того, як боротися зі стресом здоровіше, або запропонувати підтримку іншими способами. У будь-якому випадку, це краще, ніж просто інтерналізувати ваші настрої.

5. Ведіть здоровий спосіб життя.
   Ця порада корисна кожному, а не лише менеджерам. На думку Американської психологічної асоціації, одне з найкращих речей, які ви можете зробити для боротьби зі стресом, - це ведення здорового способу життя. Це включає, але не обмежується цим, отримання достатньо якісного сну щовечора, їжу відповідної порції, здорову їжу протягом дня, вживання великої кількості води та достатню кількість фізичних вправ. У сукупності ці заходи покращать загальний стан здоров’я, покращать настрій та підвищують стійкість до певних форм стресу. Щоб включити ці звички у своє життя, потрібен час, але це варте зусиль.
6. Будь менше менеджером.
   За словами Пітера Глора з Ivey Business Journal, усі ці типові управлінські обов'язки у багатьох випадках не просто непотрібні, вони й непотрібні. Подумайте про всі свої суворо управлінські обов'язки. Можливо, ви застосували практичний або практичний підхід, але ви все одно вважаєте за свою роботу втручатися в різні процеси, щоб переконатися, що ваша робота виконана найкращим чином.

   Жодна формула не впорається з кожною проблемою. Найкращі менеджери - це не ті, хто активно керує окремими працівниками, завданнями та предметами. Натомість саме вони співпрацюють зі своїми партнерами та співпрацюють з ними та гнучко пристосовуються до нових ситуацій. Подумайте про себе як про творчого співробітника, а не про менеджера, і ви перестанете стільки напружуватись через дрібниці.

7. Зверніться до сторонньої допомоги для управління навантаженням.
   Не бійтеся визнати, коли вам потрібна допомога. Наша культура праці вимагає, щоб ми взяли якомога більше роботи, але надто багато може призвести до руйнування більш ніж одним чином. Наприклад, якщо ви незалежний менеджер з нерухомості, подумайте про те, щоб заручитися допомогою команди з управління нерухомістю. Якщо у вас працює команда співробітників, подумайте про делегування деяких своїх менш важливих завдань одному з найменш зайнятих членів команди. Не обов’язково робити все самостійно, тож припиніть намагатися!